[shamanic]

kenny cim ben teşekkür ederim fırsatın oldukça daha fazla bilgi için sen ve ilgilenen diğer arkadaşlara okumaları için aşağıda ki bilgileri ekliyorum...
şimdilik yeni başlayanlar şekilciliğe çok önem verip yada yazılanları aynen uygulamaya çalışarak konsantrasyonlarını zorlayıp sıkılmasınlar...
zamanla bu işin keyfini aldıkça daha fazlasını istedikçe burada ki bilgiler kullanarak kendinizi geliştirebilirsiniz... sevgiler..
sevgili petek kitamuranın kaleminden...

alternatif yontemlerle daha mutlu bir hayat kitabindan..

meditasyonun amacı, ruhsal dayanıklılığımızı tanımamızı sağlayarak,bizi kendi iç gücünüzle temasa geçirip, günlük bedensel
çalışmalarımızı, insanlarla ilişkilerimizi ve genel olarak hayatımızı zenginleştirmektir.

zihnin çalışmasını değiştirmek için şuurlu bir gayrettir. meditasyon düşüncesiz farkındalık konumudur.
o konumdayken dikkatinizi geçmişe ya da geleceğe, yani gerçekten uzağa götürecek hiçbir düşünce yoktur.
kişi düşünmediğinden, sadece şu anı deneyimler. tek gerçek şu andır, çünkü orada ne bitmiş olan geçmiş vardır, ne de gelecek.

meditasyon uyku veya trans konumu da değildir, çünkü meditasyonda kişi kendi yaşadığı deneyimlerin
tamamen farkındadır. ve o saf farkındalık konumunda kişi, içindeki sonsuz huzur, neşe ve sevgi kaynağı olan ruhunu hissetmeye başlar.

derin meditasyon sırasında zihin, beden ve ruh arasında büyük bir uyum oluşur. bedeni ve zihni sakinleştirmek, sorularınızın
yanıtlarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. meditasyon ile, zihin ve dikkatin bir noktada yoğunlaşmasından oluşan rahatlatıcı sükünet
ve dinginlik, giderek daha çok istenen bir duygu haline gelir.

meditasyon kişiye müthiş bir iç rahatlaması verir, zamanla yüksek benliğinizi ve bilincinizi daha yakından tanır ve kabullenirsiniz.
günlük yaşamın verdiği aşırı gerilim, stres, acı ve derin çatışma hislerinden arınır, ruhsal bakımdan güçlenirsiniz.

meditasyon bir grup içerisinde veya kendi başınıza yapılabilir. her iki şekilde de uygulama süreleri ve şekli aynıdır. detaylar
değişebilir, ancak ana kurallar ortaktır. meditasyondan en az bir veya iki saat önce, yemek yemeyi bitirmelidir. dolu mide ile
yapılması tavsiye edilmez. günün erken saatlerinde, hergün tercihen aynı zamanda, sessiz bir ortamda yapılması uygundur.

erken saatlerde yapılmasının tavsiye nedeni, günlük yaşam karmaşasının henüz başlamamış olması, ve o saatlerde bir meditasyon ortamı yaratmanın
daha kolay olacağı içindir. sabah erken meditasyon yapmak,meditasyonun enerji ve huzurunun bir kısmını günlük aktivitelerimize
taşıma fırsatı da verir. rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir odada yanlız olmak, meditasyon yaptığınız sürece telefonu fişten çekmek,
çalışmanızı kolaylaştırır. ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yerde
olursanız, yaptığınız işe daha kolay konsantre olursunuz.

bazı kişiler yatar halde ve gözleri kapalı meditasyon yapmak isterlersede, insan kolayca uykuya dalabileceğinden meditasyon yarım kalabilir.
rahat bir yerde oturun. odanın ortasında, bağdaş kurmuş olarak oturabilirsiniz. ayrıca bir sandalyede veya dizler üzerinde
yere çökerek de oturabilirsiniz. oturma şekli tercihi size kalmıştır. ancak bel kemiği zemine 90 derece dik durumda olmalıdır.

çalışma sırasında yorulma nedeni ile, bu dikliğin bir miktar bozulması önemli değildir. iki eliniz, iki dizinizin üzerinde rahat
bir konumdadır. baş geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. başın dikliği, ensenin, bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek
kadardır. yani sırtınızı, ensenizi ve başınızı bir duvara dayamış gibi dik, sırtınızı kasmadan oturun. bol bir kıyafet giyin, kravat,
kemer gibi sıkı giyecekleri çıkartın ya da gevşetin. ayakabılarınızı çıkartın. yanlız üşümemeye dikkat edin.
burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes, daha sonra ağızdan ağır ağır verilir. nefesin verilişi mümkün olduğu kadar uzamalıdır. hava
ciğerlerden boşalınca, karın adaleleri kasılıp içeriye çekilerek,ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır, ve yeniden nefes alınır.

çalışma sırasında bir mum yakılabilir, rahatsız etmeyen loş bir elektirik ışığı yanabilir, tam karanlıkta oturulabilir. gözlerin ilk
başlarda kapalı olması uygundur, çalışmalar ilerledikçe açık gözle de meditasyon yapılabilir. ancak çevrenizdeki bir objeye bakarak
meditasyon yapıyorsanız, gözleriniz açık olacaktır. gözleriniz bir objeye odaklanmış olsun yada olmasın, bakış şekli gözlerdeki
yorgunluğu ve baş ağrılarını önlemek için gevşetilmelidir. daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi kapayabilirsiniz. genelde,
meditasyon süresince gözleri kapatarak görme duyusunu yok edip,dikkati içe yöneltmek daha iyidir. güzel koku veren bir tütsünün
yakılıp, yakılmaması tercihinize kalmıştır, bu gibi şeyler, insanın çalışması için motive edici faktörlerdir.

gayemiz, zihnimizden sürekli geçmekte olan rahatsız edici veya uyarıcı düşünceleri durdurmaktır. bunu en kolay başarma şekli,
aklımızda tek ve tarafsız rahatlatıcı bir düşünceye odaklanmaktır.

bazı metotlarda nefes alıp vermeye odaklanılır. burun deliklerinden havanın girişini, ciğerlerininizi doldurduğunu ve sonra yeniden
dışarıya atıldığını fark ederek buna odaklanılır. bu nefes alma şekli otomatikleşince, istenmeyen düşüncelerin tekrar zihninize
dolduğunu fark edebilirsiniz. böyle durumlarda dikkatinizi nefes alışınızdan, bedeninizi gevşetmeye kaydırabilirsiniz. bir nefes
alıp, alnınızı germediğinize, dişlerinizi sıkmamış olduğunuza dikkat edin ve buna devam ederek omuzlarınız, dirsekleriniz, dizkapağınız,
baldırlar ve ayaklarınızın gevşek olduğunu kontrol edin. düşünceler gelmeye devam etse de, bunları kovalamayın. geldiklerini bilin ve

seçmiş olduğunuz düşünce üzerinde odaklanmaya devam edin.
meditasyon bir teknik yada pratik sayılabilir. genellikle bir objeye konsantrasyonu içerir ve bu bir çiçek, bir mum alevi, bir mandala (
yüksek derecede renklendirilmiş simetrik resim ), bir ses, kelime veya solunum olabilir. zamanla rastgele düşüncelerin sayısı azalma
gösterir. meditatör bir düşünce serisine yakalanabilir ama bunun farkında olduğunda dikkatini yine yavaşça konsantrasyon objesine
yöneltebilir. meditasyon objesiz de olabilir. örneğin sadece oturmayı içerebilir. rahatlatıcı bir müzik çalmak, size meditasyon
haline girmede yardımcı olabilir. meditasyona en az 10 dakika devam edin. pratiğinizi ilerlettikçe, hemen her yerde ve her an meditasyon
haline girebildiğinizi göreceksiniz. meditasyonun sonunda, ayağa kalkmadan önce biraz adalelerinizi çalıştırın, aksi halde kan
basıncınız düştüğünden, hafif bir başdönmesi hissedebilirsiniz.

gündelik yaşamımızda, zihnimiz daima aktifdir, devamlı olaylar hakkında zihinsel yoruma gireriz. meditasyon, tüm bu aktivitenin
yatışmasına izin verir ve zihnin daha barışçı, sakin ve odaklanmış bir hale gelmesini sağlar. meditasyon bir teknik ya da pratik
sayılabilir ve içsel farkındalığı tazeler. gevşeme, artmış farkındalık, zihinsel odaklanma, açıklık ve bir huzur duygusu
meditasyonun bize kazandırdıklarıdır. önemli olan, kişinin meditasyonu düzenli yapması ve meditasyon sırasında konsantrasyonun
dağılmaması için fazla zorlanmadan, makul bir çaba göstererek zihnini boşaltmasıdır. uygulamacıları tarafından meditasyon, üstün
bir kendi kendine yardım metodu olarak değerlendirilir. basit teknikler sayesinde, düşüncelerinizi ustalıkla kontrol etmeyi,
bedeninizi sakinleştirip yavaşlatmayı başarabilirsiniz. bu, meditasyonun kolay olduğu anlamına gelmez. aklımızı, akıp geçen
düşüncelere kapatmak baştan çok zor gelebilir, ancak bu yetenek zamanla öğrenilebilir.

yeni meditasyona başlayanlar, soluk alış verişlerine konsatre olarak yapılan çalışmaları, kısa sürede kavrarlar ve, çok tatmin edici
bulurlar. bu yöntem, sadeliğin getirdiği yararları içerir. baş,boyun ve sırtınızı dengeli bir halde tutarak, meditasyon duruş
şekillerinden birini uygulayarak haraketsiz oturun. böylece, pasif olarak solunumunuzun farkında olacaksınız. soluk alış, kısa bir
duraklama, kirli havayı akciğer ve solunum yollarından veriş, yine kısa bir duraklama ve yeniden solunuma başlayış. soluk alış yada
verişin başlangıcı, ortası, sonu sürekli olarak hissedilmelidir. eğer dikkatiniz dağılırsa, yeniden nefes alışverişleriniz üzerine
toplayıp, orada tutmaya çalışın. dikkatin kayması kaçınılmaz bir olaydır ve normal karşılanmalıdır. meditasyon deneyimleri artıkça,
dikkat kendiliğinden ve kolayca solunuma döner.

yeni başlayanlara bazen soluklarını birden ona kadar saymaları ve, yeniden başa dönmeleri önerilir. sayı sayımı soluk alışta, yada soluk verişte
olabilir. dikkati üzerinde toplamak için en iyi noktanın neresi olduğu konusunda farklı görüşler vardır. soluk alış, veriş yerine,
bedenin daha belirli bir parçası üzerine de konsantre olabilirsiniz, mesela burnunuzun ucuna veya iki kaşınızın arasına.