[shamanic]

ikinci örnek çalışma tratak meditasyonu olabilir, göz seviyenizde bulunan bir mum alevine odaklanın. gözlerinizi kırpmadan, yaşarana
kadar dikkatle alevi izleyin. gözlerinizi kapatınca alevin üçüncü gözde, yani iki kaşınızın arasında belirdiğini fark edeceksiniz.
alev kaybolana kadar, kapalı gözlerle bu görüntüye odalanın. görüntü gözünüzün önünden kaybolunca gözlerinizi açarak tekrar aleve
odaklanın, ve bir müddet sonra gözünüzü kapatıp aynı işlemi tekrarlayın.

üçüncü bir meditasyon çalışması ise, yüksek benliğiniz ile bağlantı kurmaktır. çevrenizde bir halka halinde oturmuş birçok yüksek
varlığın arasına katılmış olduğunuzu hayal edin. tüm çevrenizde huzur, sevinç ve sevgi hissedin. bu varlıklar sizin yüksek
benliğinizle buluşmanıza yardımcı olmak üzere buradalar. yüksek benliğinizin, uzaktan size doğru gelmeye başladığını imgeleyin. onu
güzel, titreşen, parlak bir ışık olarak hayal edebilirsiniz. yüksek benliğinizi selamlayın ve onu daha yakına gelmesi için davet edin.
zihnen, ondan kendisiyle daha güçlü bir bağlantı kurabilmeniz için size yardımcı olmasını isteyin. onun sevgisinin sizi saran ve
kucaklayan ışığını hissedin. yüksek benliğinizden size gelmekte olan ışık huzmelerini hissedin. bu ışık huzmeleri size dokundukça,
titreşiminizin yükseldiğini hissedin. yüksek benliğiniz şimdi sizinle birleşip, bir oluyor. moleküllerinizin ve atomlarınızın
onunla karışıp birleştiğini hissedin, sanki enerjinizin bir bölümünü geri alıyormuşsunuz gibi. bırakın yüksek benliğiniz sizinle daha çok
bir olsun; tüm enerji kalıplarınız yüksek benliğinizin ışığına yükselinceye kadar. şimdi siz ve yüksek benliğiniz artık birsiniz.
yüksek benliğiniz olarak siz, bedeninizde daha büyük bir enerji akışı yaratmak üzere, derince soluklanın. yüksek benliğiniz olarak
oturmak üzere duruşunuzu düzeltin. yüksek benliğiniz olarak, güveninizi ve bilgeliğinizi gösterecek bir biçimde omuzlarınızı,
göğsünüzü dik tutun. yüksek benliğiniz olarak nasıl bir yüz ifadesi taşırsınız? rehberlik istediğiniz bir durumu düşünün. yüksek
benliğiniz olarak siz, bu durum hakkında kendinize yol göstereceksiniz. bilge bir öğretmen ve danışman olduğunuzu hayal
edin. bu durum hakkında kendinize nasıl bir öğüt verirdiniz? yanıtlarınızı yüksek sesle söylemek ya da yazmak isteyebilirsiniz.
yüksek benliğiniz olarak, başka herhangi bir mesajınız var mı, örneğin ruhsal büyümeniz, yüce amacınız ya da herhangi bir şey
hakkında? sizinle bir olduğu için yüksek benliğinize teşekkür edin ve istediğiniz sürece yüksek benliğiniz olarak oturun.

dördüncü bir örnek çalışma da söyle olabilir.
enerjinizi mümkün olduğunca güzelleştirdiğinizi imgeleyin. bunu yaptığınızı imgelemeniz, onu güzelleştirmek için gerekli olan tek şeydir.
enerjinizi güzelleştirirken, sizi daha rahat ettirecek, daha derin soluk alabilmenize ve enerjinin omurganız boyunca akışına olanak
verecek herhangi bir duruş değişikliği yapabilirsiniz. derin bir soluk alın ve ışığı davet edin. ışık sizin çağrınıza derhal yanıt
veren bir canlı bilinçtir. omurganızı, başınızın yukarısından başlayan ve ayaklarınızdan aşağı kadar uzanan ışık dolu bir çubuk
gibi hayal edin. omurganızdan dışarıya, bedeninize doğru ışık yayın.

fiziksel düzeyde daha çok ışık tutabilmeniz için bedeninizin her yerinde ek ışık hatları imgeleyin. hücrelerinizden, dna'nıza ve
sonra bedeninizdeki atomlara ışık yollayın. tüm bedeninizi ışıkla doldurun. bu ışığa hayal edebileceğiniz en güzel rengi verin. o ne
renktedir? onu altın sarısı mı, yoksa beyaz ya da mavimsi beyaz renk mi hayal ediyorsunuz? bu ışığın yoğunluğunu ve parlaklığını size
uygun gelecek şekilde ayarlayın. bu ışığı tüm çevrenizi saran, başınızdan yukarı, ayaklarınızdan aşağı uzanan bir küre ya da koza
gibi hayal edin. bu ışığı bedeninizden dışarı, odanın içine doğru yayın. ışık kürenizi öylesine genişletin ki, bütün odayı doldursun
ve öteye geçsin. sonra onu öylesine küçültün ki, bedeninize tıpatıp sığıp yerleşecek kadar olsun. ışık kürenizin tam size uygun olması
için ne büyüklükte olması gerektiğine karar verin. kürenizin belli, net bir sınırı var mı, yoksa o sınır zayıflayarak kayboluyor mu?
eğer net bir sınırı varsa, oda içinde nerede son buluyor? ışığı kendinize çağırıp, ışıkla doldurduktan sonra, birçok farklı şeye
ışık gönderebilirsiniz. fikirlerinize, geleceğe, daha yüce amacınıza, bedeninize, düşüncelerinize ve duygularınıza. ışık
gönderdiğiniz şeyin enerjisini daha süptil bir titreşim frekansına dönüştürürsünüz. değiştirmek istediğiniz bir durum içindeyken, ışık
yayın ya da diğer insanlara yardım etmek üzere ışık gönderin. kendisine ışık göndermek istediğiniz bir kişiyi düşünün. bu kişiye
tüm bedeninizden ışık yollayın. bunun nasıl bir duygu olduğunu hissedin. daha sonra ışığın gözlerinizden, ellerinizden ya da
kalbinizden, doğruca bu kişiye gittiğini hayal edin. ışık göndermek için size en rahat ve doğru gelen yolu kullanın. ışık göndermek
istediğiniz bir şeyi düşünün. ışığı çağırın ve kendinizi ışıkla doldurun. kendinizi bir kristal kadar berrak hayal edin, böylece saf
bir ışık akıcısı olabilirsiniz. sonra ışığı, seçmiş olduğunuz şey her ne ise (sevgiliniz, hasta olan bir yakınınız, kavga ettiğiniz
bir arkadaşınız vb.) ona gönderin. ışığı göndermek için size en rahat ve doğru gelen yolu kullanın. ışık göndermek istediğiniz başka
şeyleri de düşünün, dünya barışı, evren, hayvanlar, ağaçlar veya her ne isterseniz. ışık yollarken, kendi ışığınızın da parlak ve güzel
hale geldiğini fark etmeye çalışın. böylece ihtiyacınız olduğu zaman, ışığı nasıl çağıracağınızı, kendinizi ışıkla nasıl
dolduracağınızı ve nasıl ışık yayacağınızı bu meditasyon ile öğrenmiş oluyorsunuz.

beşinci örnek çalışma, üçüncü gözü geliştirmek için yapılan bu meditasyonu olabilir. bu meditasyon üç kısımdan oluşur. 15 dakikalık
birinci kısımda gözlerinizi yumarak oturun. burundan derin soluk alarak ciğerlerinizi doldurun. soluğunuzu mümkün olduğunca uzun
tutun, sonra ağızdan yavaşça verin ve ciğerlerinizi mümkün olduğunca uzun süre boş bırakın. ikinci 15 dakikalık aşamada normal solumaya
dönün ve yumuşak bir sabit bakışla mum alevine, veya yanıp sönen bir mavi ışığa bakın. bedeninizi hareket ettirmeyin. üçüncü 15 dakikada
yumulmuş gözlerle ayağa kalkın, bedeninizi gevşek bırakın. bu safhada normal denetiminiz dışında bedenin hareket ettiğini
hissedeceksiniz. gourishankar meditasyonunun dördüncü ve son 15 dakikası boyunca yumulmuş gözlerle, sessiz ve sakince uzanın.

altıncı örnek çalışma için, sakin bir yerde yere veya sandalyeye oturun, sırtınızın dik ve bedeninizin rahat olsun. yüz kaslarınızı
gevşetip, gözlerinizi kapatın ve diyaframdan sakin nefesler alıp verin. bu süre içinde sadece nefes ritminizi dinleyerek, bedeninizi
de tamamen gevşetin. alınan ve verilen nefeslerle birlikte evrensel mantra olarak bilinen om veya aum'u tekrarlayın. om'un
tekrarlanmasından, evrenin tüm seslerini de etkilenir. bir ışık hayal edin. iki kaşın ortasına, yani üçüncü göz hizasına veya
duygusal bir kişiliğe sahipseniz kalp çakrasına odaklanın. ve bu noktada parlak bir ışık, mum alevi veya basit bir görüntü,
sevdiğiniz bir çiçek olabilir, hayal edin. bu şekilde 15-20 dakika boyunca sakin oturun.


yedinci örnek çalışmada kendinizi çok güzel bir doğada, yemyeşil bir çayırlığın ortasında hayal edin. gökyüzünde güneş pırıl pırıl
parlasın ve hafif bir rüzgar essin. yavaşça çayırlıkta yürümeye başlayın ve çevrenızdeki güzellikleri hissetmeye çalışın. yeşil
çimenlerin ve renkli çayır çiçeklerinin görüntüsüyle mutlu olun. her çiçeğin kendine has bir güzelliği vardır. çiçeklere iyice bakın ve
her birindeki farklılığı hissedin. ne müthiş bir çeşitlilik değil mi? daha da dikkatli bakmaya başladığınızda, gözleriniz daha birçok
güzellikleri görsün. burasının hayat dolu olduğunu fark edin. rengarenk kanatlı kelebekler, havada dans ederek uçuyor. arılar
çiçekten çiçeğe dolaşıp bal özü topluyor. arıları çekmek için çiçeklerin yaydığı baş döndürücü kokuyu içinize çekin. arıların
vızıltısını duyun. şimdi başka sesler de duymaya başlayın. çok yakınında birkaç ağaç var. dalların arasındaki kuşların şarkılarını,
cıvıltılarını dinliyorsunuz, ağacın yapraklarının rüzgardaki hışırtısını duyuyorsunuz. yakındaki birkaç kuzu meliyor ve bir köpek
arada sırada havlıyor. bunların dışında etraf çok sakin ve sessiz. yalnızsın ve bu güzel, huzur veren sesleri dinliyorsunuz.
mutlusunuz, kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. güneş sizi ısıtıyor ve hafif bir rüzgar teninizi okşuyor. yavaşça yürüyün, yakındaki
ormana gelin. ormandaki koku çayırlıktakinden farklı, çok daha aromatik. ayaklarınızın altında dökülmüş yumuşak yaprakları
hissedin, ellerinizle yerdeki yosunlara dokunmak için eğilin. bu çok hoş bir dokunuş, yumuşacık ve narin. güneş dalların ve ağaçların
arasından bir yol buluyor kendine. ışık ile gölge sürekli yer değiştiriyor. yolun kenarındaki eğrelti otlarının, ilginç şekilli
yaprakları, sizi çok etkiliyor. yolunuza devam ediyor ve bir açıklığa geliyorsunuz. burada muhteşem meyveler veren ağaçlar var.
görüntülerinden çok zevk alıyorsunuz, bir ağaca yaklaşıp meyve kopartıyorsunuz. meyvayı bir süre elinizde tutun ve hissedin.
ısırmadan önce harika kokusunu algılayın. meyvenin tadı çok güzel ve bu lezzet sizi çok mutlu ediyor. güçlenmiş bir şekilde geri dönüş
yoluna koyuluyorsunuz ve ormanı geçerek tekrar çayırlığa dönüyorsunuz. duyu organlarınızla, algılamış olduğunuz güzelliklerle
dopdolusunuz. bu kadar güzel şeyi görmenizi sağladığı için gözlerinize, bu kadar güzel şeyleri duymanızı sağladığı için
kulaklarınıza, güzel kokuları algılayabildiğiniz için burnunuza müteşekkirsiniz. bu kadar güzel tatları almanı sağladığı için dil ve
damağıniza, hissetmenizi sağladığı için teninize ve ellerinize müteşekkirsiniz. şimdi yavaş yavaş günlük bilincinize geri dönün ve
ağır ağır gözlerinizi açın.