[pinnko]

LOTÜS DURUŞU

Yoga'da adı, 'Padmasana'dır. Tam Lotüs Duruşu nda,
sağ ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sol üst bacak, sol
ayak yine tabanı yukarı bakacak şekilde sağ üst bacak
üzerine koyulmuştur. Her iki diz de yere değmelidir. Karın
gevşetilerek, karından solunum kolaylaştırılır. El bileklerini-
zi Kusursuz Duruş ta olduğu gibi geleneksel Yogi tarzında
dizlerinizin üzerine yerleştirebilirsiniz ya da ellerinizi üst
üste gelecek şekilde kavuşturup kucağınıza koyabilirsiniz.
Sırt, meditasyon durumlarında her zaman olduğu gibi dik ve
kafa ileri bakacak şekilde dengededir. Kulaklar omuzlarla,
burun göbekle aynı hizada olmalıdır.
İki diz yere değecek şekilde kusursuz uygulanmış otur-
ma şekli, klasik bir simetri, mükemmel bir denge ve güvence
durumudur. Doğu'da, meditasyon yapan Buda'nın duruşu-
dur. Pek çok Batılı bu oturma şeklini asla başaramadı;
başaranlar, meditasyona ne denli yardımcı olduğunu gördü-
ler.
Bacakları çaprazlamayı, bazen sağ solun, bazen sol
sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin. Bu, pelvis sağlığı ve
bacaklarla kalçanın hareket yatkınlığının gelişmesi yönün-
den çok yararlı bir egzersizdir.