[gerrard]

Serbest dalışta kalp ritmini azaltmak, daha derine inebilmek için neler yapılmalıdır? (Mert Okan Erdoğan)

Uzun süreli adaptasyon antrenmanları yapmak gerekir. Serbest dalış antrenmanları, tamamen uyum gerektiren antrenman türlerdir. Yapılan tüm sporlarda kalp atışları artar, kaslar gelişir ve güçlenir. Serbest dalıştaysa bunların hiçbiri istenmez. Geliştirmesini istediğiniz özelliklerse kalp atışını düşürmek, tek nefeste en uzun süre sualtında daha çok kalmaktır. Tüm bunlar vücudun normal çalışmasının ters olduğundan, bu sporun yapılması çok zordur. Yapılmak istenen vücudun düşük oksijen oranlarında çalışmasını sağlamak. Bu kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bazı kişiler sualtına uyumu hızlı gerçekleştir. Bunlar hedefledikleri derinliklere kısa sürede inebilirler. Bazıları da uyumu geç gösterirler ve aynı derinliği daha uzun zamanda inerler. Ancak, sonuçta hedef derinliğe inilmiş olur. Serbest dalışta ilk olarak yapılması gereken antrenman türü, havuz antrenmanları. bu hem daha güvenli hem de daha kolay nefes kontrolü sağlar. Bedeninizi kısa mesafelerde iyice alıştırdıktan sonra daha uzun mesafe denemelerine başlayabilirsiniz. Antrenmanlar sırasında en uzun mesafeyi (örneğin 50 m dip) zor tamamlıyorsanız, mesafeyi düşürün ve bir süre daha 35 - 40 m gibi mesafeleri çalışın. Daha sonra arttırmaya gidebilirsiniz. Kolaydan başlamak her zaman daha iyi. Havuz antrenmanlarını bir süre devam ettirdikten sonra deniz (ya da göl) dalışlarına geçebilirsiniz. Örneğin havuzda 50 m dip yapıyorsanız, denizde de yaklaşık 20 m�ye inebilirsiniz. Bunun dışında belli bir derinlik da hedefleyebilirsiniz. Hedefiniz 40 metreyse, önce havuzda yatayda en az 100 m�lik dip yapabilmelisiniz. Bu mesafeyi yaptıktan sonra deniz dalışlarına başlayabilirsiniz. Denizdeki dalmak istediğiniz derinliğin en az 2,5 katı bir mesafeyi havuzda yapmalısınız. Daha derine inmek için bacak kaslarınızın da güçlü olması gerekir. Bunun için karada dayanıklılık antrenmanları yapılabilir. Orta tempoda uzun mesafeli koşular, le uzun mesafeler almak gibi. Ancak fazla kaslanma, fazla oksijen tüketimi anlamına geleceğinden, kaslarının gelişimine dikkat etmek gerekir. Tüm bu antrenmanlar sırasın yanınızda en az bir kişinin olmasını gerektiğini de unutmayın. Bu sporda en önemli konu güvenlik. ASLA YALNIZ DALMAYIN.

Bülent Gözcelioğlu