Kemik sağlığı için bu noktaları atlamayın

[Bluesky24]

Uzmanlar kemik sağlığı için en önemli noktaları şöyle sıralıyor: yeterli miktarda kalsiyum almak, egzersiz yapmak, sigara içmemek ve fazla miktarda alkol tüketmemek. Bunlar zaten herkesin yapması gereken temel davranışlardır ancak kemik yoğunluğu düşük kadınlar için biraz daha fazla önem taşımaktadır. Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunun düşmesi kaçınılmazdır ancak bu süreci yavaşlatmak mümkün.







Kalsiyum ve D vitamini kemiklerin güçlenmesinde en önemli faktörlerdir. D vitamini kalsiyumun vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Bu nedenle menopoz sonrası dönemdeki kadınların 1200 miligram kalsiyum ve 400-600 IU D vitamini alması gerekmektedir. Eğer kalsiyum değerleri normal seviyede değilse kadınlar kalsiyum takviyesi alabilirler.







Kalsiyum takviyesi kemiklerin güçlenmesi için oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra düzenli egzersiz de kemikleri kuvvetlendirmek için büyük önem taşımaktadır. özellikle yürüyüş yapmak kemikler için çok faydalıdır. Ayrıca koşmak, e binmek ve aerobik yapmak da kemikleri güçlendirmek için yapılabilecek diğer egzersizlerdir.







Sigara içmek ve fazla miktarda alkol tüketmek sağlık için zaten çok zararlıdır. Kemikler içinse nikotin zehir görevi görmektedir. Sigara içen kişilerin kemikleri için yapılacak çok fazla şey yoktur. çünkü sigaranın içindeki zehirli maddeler kemiğin güçlenmesini önler. Alkol tüketimiyse çok fazla miktarda olmadığı sürece kemikler için ciddi bir tehdit oluşturmaz. Ancak her gün çok fazla alkol ve sigara içilirse kemik yoğunluğu yılda %8 oranında azalır.







Kemik yoğunluğunu ölçmenin tek yolu BMD denilen kemik mineral yoğunluğu testini yaptırmadıktır. Düşük radyasyonlu bir testtir ve doktor tarafından yapılır. Kemik yoğunluğuna bağlı olarak doktorlar gereken tedavi yöntemini belirler.





Kaynak: saglicaklakal.com