Sıcakta vücudunuza kulak verin

[Bluesky24]

Hep egzersizin faydalarından bahsediyoruz ama hava sıcaklığının ve bazen nemin yüksek olduğu yaz günlerinde egzersiz yaparken dikkatli olmalıyız.Arkadaşına gönderSitene ekleSayfayı yazdırDr. Hasan İnsel

Yeterli sıvı alımı, uygun giyimler ve aşırı sıcaktan kaçınmak için iyi bir zamanlama yaz aylarında egzersiz ve spor yapanların dikkate alması gereken hususlar.



Arkadaşlarınızla plaj voleybolu oynarken ya da tek başınıza spor yaptığınız sırada sıcaklığı hissetmeyebilirsiniz, ama vücudunuz buna er ya da geç tepki verecektir. Sıcak çarpmasına maruz kalmak istemiyorsanız önleminizi alın.

Sıcak hava vücudunuzu nasıl etkiler?



Sıcak havada egzersiz kalbinize ve akciğer-lerinize ekstra bir yük getirir. Egzersizin kendisi ve hava sıcaklığının yüksek oluşu vücut sıcaklığınızı artırır. Isıyı vücuttan atmak için derinizde dolaşan kan miktarı artar. Bu da kaslarınıza giden kanın azalması ve kalp hızının artması demektir. Nem fazla ise vücudunuz daha da çok stresle karşı karşıya kalır zira nemli havada deriden buharlaşmayla ısı kaybı zorlaşır, böylece vücut sıcaklığı daha da yükselir.



Normal koşullar altında deriniz, kan damarlarınız ve terleme düzeyi vücut sıcaklığını ayarlar. Ne var ki yüksek sıcaklıklara ve neme maruz kalındığında vücudun bu doğal soğutma sistemleri yeterli olmayabilir. Sonuç, sıcak krampları, sıcak yorgunluğu veya sıcak çarpması gibi sıcakla ilgili hastalık durumunun ortaya çıkmasıdır.

Sıcak hava sizi hasta etmesin



Vücudunuzu serin tutmak için aşağıdaki temel önlemleri aklınızda tutun:



Yavaşlayın - Egzersize yavaş tempoda başlayın. Vücudunuz sıcağa uyum sağladıkça egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırabilirsiniz. Kronik bir hastalığınız varsa veya ilaç alıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.



Bol sıvı alın - Vücudunuzun terleme ve kendini soğutma yeteneği yeterli sıvı alımına bağlıdır. Susuzluk hissetmeseniz bile aktivite sırasında bol su için. Sıvı kaybını teşvik eden kafeinli veya alkollü içecekten kaçının.



Hafif ve açık renkli giysiler giyin - Gözenekli ve buharlaşmayı önlemeyen kumaşlardan yapılan ince giysiler vücudun etrafından hava dolaşımını artırır. Sıcağı emen koyu renkli giysiler giymeyin.



öğlen güneşe çıkmayın - Egzersizlerinizi sabah ve akşam saatlerinde yapın. Yüzme gibi su egzersizlerine öncelik verin.



Güneş koruyucusu kullanın - Güneş koruyucularını sık sık sürerek egzersiz sırasında güneş yanıklarının önüne geçin.



Kapalı ve klimalı yerde çalışın - Sıcak ve nemli havalarda kapalı mekânlarda, mümkünse spor salonlarında çalışmayı tercih edin.

Uyarı işaretleri



Sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız aşırı yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, ağız kuruluğu gibi şikâyetler hissederseniz vücudunuz sizi uyarmaktadır, derhal egzersize son verin. Vücudunuzu serinletmek için gölgeye kaçın, su için ve vücudunuzu ıslatın. Bu tip şikâyetleri hafife almayın, egzersizi bıraktıktan hemen sonra şikâyetleriniz geçmezse, tıbbi öneri ve yardım alın. Ateş yüksekliği, şuur bulanıklığı, bayılma, çarpıntı, göğüste sıkışma, nefes darlığı, bulantı, kusma ve benzeri durumlarda ise hiç vakit kaybetmeden acil tıbbi yardım isteyin.



Asıl doğru olanı ise önceden doktorunuza danışıp sıcak havada size uygun egzersiz ve limitleriniz konusunda onun önerilerini almak ve bunları uygulamaktır. Nasıl olsa ben zorlanınca bir rahatsızlık hissetmiyorum, demek ki sağlıklıyım demek çok büyük hatadır. örneğin egzersiz sırasında kalbinizin atımlarında ve çalışmasında çok ciddi değişiklikler olabilir ve siz bunu hissetmeyebilirsiniz. Bu değişiklikler bir gün egzersiz sırasında aniden çok ciddi hayati problemlere neden olabilirler.

Kimler risk altında?



çocuklar (çocuklar daha fazla ısı üretir ve daha az terler, ayrıca egzersiz sırasında su içmek akıllarına gelmez bunların tümü vücudun susuz kalması riskini artırır.)



Yaşlılar (vücutlarının ısı ayarlama sistemi gençler kadar iyi çalışmaz.)



Kronİk hastalığı olanlar ve ilaç kullananlar



Düzenli egzersiz yapmayanlar



Fazla ve aşırı kilolu kişiler



Kısa zaman önce kusma veya ishale neden olan bir hastalık geçirmiş olanlar



önceden sıcak çarpması, sıcak yorgunluğu gibi durumlar yaşamış olanlar



Doktor kontrolünden geçmeden egzersize başlamış olanlar



Kaynak: Milliyet Sağlık