Bahar mı çarptı?
 

Tüm canlıları etkiliyor



Baharın gelmesiyle birlikte güneş daha etkin olmaya başlıyor. Bu da

havadaki nem miktarını artırıyor. Havadaki elektrik yükü de değişiyor.



Elektrik yükündeki değişim sadece insanları değil doğadaki tüm canlıları etkiliyor.Doğanın uyanışı bizi uyutuyor



Doğa kendini yenilemeye başladı bile! Artık neşeli ve mutlu olmamak

için hiçbir sebep yok gibi! Fakat bu güzel günlerde birçok insan

kendini bitkin ve yorgun hissediyor. Bunun sebebi ise bahar yorgunluğu.





Şehirliler daha çok hissediyor



Havadaki basınç değişiklikleri bahar yorgunluğunu tetikliyor.

Şehirler ve kırsal alanlar arasında fark var. Şehirlerde hava

kirliliğinin yoğun olması, taşıtların egzozları ve sanayi atıkları,

havadaki negatif iyon yükünün artmasına neden oluyor.





Bu nedenle şehirlerde yaşayan insanlar bahar yorgunluğunu daha yoğun

hissediyorlar. Kırsal kesimlerde yaşayanlarda bunun etkileri daha hafif

şekilde görülüyor.



Solunum yollarında ödem

Bahar aylarında havadaki nem ve iyon değişiklikleri solunum

yollarında ödeme, dolayısıyla akciğerlere giden oksijen miktarında

ciddi azalmaya neden oluyor.





Bunun sonucunda organizma kendini koruyabilmek, beyin gibi hayati

organlara giden oksijeni artırabilmek için diğer organlara giden kan

miktarını azaltıyor.





Yani diğer organlara giden damarlarda büzülmeye yol açarak, onlara

giden kanı azaltıyor. Bunun sonucunda metabolizmayı düzenleyen en

önemli hormonların salgılandığı tiroit dokusuna giden kan azalıyor,

hormon salgılanımı azalıyor.





Cilt damarlarında daralma meydana geliyor, bunun sonucunda da cilt

kuruluğu, saçlarda dökülme oluyor. Kalp damarlarındaki daralma da

özellikle yüksek tansiyon hastalarında ani tansiyon yükselmelerine ve

hatta kalp krizlerine kadar giden ahatsızlara yol açıyor.





Oksijenlenme azlığı, aşırı halsizlik ve yorgunluk, isteksizlik, baş

dönmeleri, dengesizlikler, genel yorgunluk hali, kişinin sabahları

uykudan kalkmakta zorlanması, yaygın kas ağrıları, hazımsızlık, aşırı

sinirlilik hali ve cinsel isteksizliğe neden oluyor.



Beslenme ve spor önemli

Bahar

aylarında en sık kas ve baş ağrılarıyla, çabuk yorulma şikayetleri

oluyor. Bahar yorgunluğundan korunmak için bol sebze-meyve yenilmesi,

B, C vitaminleri ile potasyum yönünden zengin gıdalarla beslenilmesi,

ayrıca günde 2-2.5 litre su içilmesi ve düzenli spor yapılması

gerekiyor.





Bahar yorgunluğu bazı ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Birkaç

günden fazla sürmesi halinde mutlaka doktora başvurulması gerekiyor.



Her yorgunluk bahar yorgunluğu değil!





Yaşanan yorgunluk çeşitleri kronik yorgunluk sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç grupta inceleniyor.





Belirtileri birbirinden ayırmak gerekir. Bir kişi fiziksel olarak

yorgunluktan, tüm eklem ağrılarından ve yataktan yorgun kalkmaktan ya

da gün içerisinde çabuk yorulduğundan bahsederken, bir başkası ruhsal

ya da psikolojik yorgunluktan bahsedebilir.





Eğer bir yorgunluk aylarca sürüyorsa, hatta yatak istirahatı ile de

geçmiyorsa müzminleşmiş (kronik) bir yorgunluk hastalığından

bahsedilebilir.



Bahar yorgunluğunun nedenleri





Beslenme alışkanlığı bozuklukları Besinlerle yeterli miktarda vitamin, mineral alınmaması Tembel bir yaşam biçimi





Tiroid bezinin çalışma düzensizlikleri. Özellikle bu bezin az

çalışması yorgunluk belirtilerini artırıyor. Bu durumlarda hafıza

zayıflaması, uyku eğilimi, adale ağrıları normalden fazla görülüyor. Birçok enfeksiyon hastalığı yorgunluk belirtilerini artırıyor. Tansiyon, kalp hastalığı, alerji, nezle ve bazı ağrı kesici ilaçların kullanımı





Tansiyonda sık sık inip çıkmalar, kan şekeri düşmeleri, gürültülü

ortamlar, fazla sıcak ya da soğuk ortamlar, stresli iş ortamı, kirli

hava gibi durumlar da yorgunluğa yol açıyor.





Fazla kafein, yoğun sigara kullanımı, aşırı alkol ve madde

alışkanlıkları da yorgunluk tetikleyen durumlar arasında yer alıyor.



Yarattığı etkiler





Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları.







Yorgunlukla birlikte; konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları. Uyku ritmi bozukluğu; uykuya dalma güçlüğü bazen de aşırı uyuklama hali







Baş ağrıları. Stres ve ruhsal gerginliğe bağlı olarak barsak ve mide rahatsızlıkları.



Enerjik olmak için



ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN

Küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yiyebilirsiniz. Sık sık ve az

az yemeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik

ve yorgunluğunuzu da azaltacaktır.





DÜZENLİ SIVI ALIN Düzenli

ve sürekli sıvı alın. Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı

eksikliğinin belirtisidir. Günde en az 8-10 bardak su içerek enerji

düzeyinizi koruyabilirsiniz.



HAMURA EL SÜRMEYİN Hamur

işlerinden uzak durun, hayvansal yağları terk edin. Birçok araştırma

fazla miktarda hayvansal doymuş yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk

ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır.



DAHA ÇOK MEYVE Daha çok

meyve yiyin. Özellikle glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı

yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri gün boyu küçük

porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır. Elma,

şeftali, siyah erik, kiraz ilk tercihleriniz olmalıdır.



CİPSİ UNUTUN Patates,

mısır cipsi ve kuruyemişler yerine taze hazırlanmış sebze çubuklarını

(kabak, salatalık, yeşil veya kırmızıbiber) veya cevizi, bademi,

fındığı tercih edin.



ŞEKERLEME YOK Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru veya taze elma, erik, kayısı) yiyin.



KURU MEYVE Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin.



FINDIK FISTIK Yağlı, tuzlu krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin.



SALATAYA DİKKAT! Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin.