Prenetal Yoga

[Bluesky24]

Toplum olarak zora gelmeyi pek sevmeyiz. Diğer batılı ülkelere göre spor yapmak kültürümüze yerleşmiş bir kavram değildir. Çoğumuz ilk öğretim ve lise yıllarımızda beden eğitimi dersinden nasıl kaçacağımızı düşünmüşüzdür. O taklayı bugün ya da mümkünse hayatımın geri kalanında hiç atmasam ne güzel olur demişizdir. Herhangi bir spor dalını seçip onu uygulamak veya yoga yapmak disiplin ister. Spor veya yoga boş zamanınızda yapılması gereken birşey değil, özellikle zaman ayırılıp yapılması gereken birşeydir. Hiç birimiz, "bugün vaktim bol, biraz spor yapayım" demeyiz, çünkü artık bebekli anneler olarak kendimize bile ayıracak çok az vaktimiz kalıyor.Hamileyken spor veya yoga yaptığınızda çevrenizden birileri mutlaka size bebeğinizin düşeceğini veya bebeğe kordon dolanacağını söyleyecektir. Bunlar malesef kültürümüze yerleşmiş fakat hiç bir doğruluğu olmayan inançlardır. Artık günümüzde, doktorları hamilelere yürüyüş veya yüzme yapmayı önermektedirler. Fakat, kanımca doktorlarımız hamilelere ve diğer hastalarına yeteri kadar egzersizin faydalarından bahsetmiyor ve onları egzersize teşvik etmiyorlar.Avrupa ve Amerikada hamilelik yogası yani prenatal yoga çok yaygınlaşmış durumda. Hamilelikte yoga yapmanın size ne gibi yararları olabilir? Sayalım... • Hamilelikte salgılanan relaksin hormonu bağların, dokuların, kasların gevşemesini sağlayarak kadınların her geçen gün değişen vücutlarına uyum sağlamalarına yardımcı olur. Bu hormon sayesinde vücudu gevşeyen anneler prenatal yoga ile esnekliklerini kalıcılaştırırlar ve onu hayat boyu koruyabilirler. • Kasların gevşemesi ile kan dolaşımı artar ve tüm vücudumuz tamamıyla beslenir. • Prenatal yoganın odaklandığı bazı hareketlerle normal doğuma hazırlık için leğen kemiği esner, kalçalar açılır ve doğum anı kolaylaşır. Kegel egzersizleri ile doğum için gerekli olan kaslar güçlenir. • Denge ve fiziksel koordinasyon gelişirken aynı zamanda gerginlik ve stres giderilir.• Prenatal yoga duruş şeklini düzeltir ve aynı zamanda akciğer kapasitesini arttırır. Yogada pranayama dediğimiz bilinçli soluma kontrolü teknikleri ile tek bir solumada vücut daha fazla oksijenle doldurulur. • Sırt, kalça ve baldırlar güçlenir ve esneklik kazanırlar. • Üst ve alt vücut sıkılaşır ve kuvvetlenir. Prenatal yoga özellikle annenin vücudunun bebekten aşağı kısmına çok önem verir. Bacaklarımız, ayaklarımız, dizlerimiz ne kadar kuvvetli olursa, hamileliğin son ayları o kadar kolay ve sıkıntısız geçer. • Farklı hareket gruplarıyla enerji üretilir:



- Ayakta yapılan duruşlar – Dirilik, zindelik, canlılık,



- Oturarak yapılan duruşlar – Sakinlik, huzur,



- Burma ve kıvrılmalar – Temizleyici, arındırıcı,



- Ters duruşlar – Zihinsel güç,



- Denge duruşları – Hafiflik hissi,



- Arkaya eğilmeler – Canlılık, ferahlık,



- Öne eğilmeler – Beyinde tazelenme etkisi,



- Yatarak yapılan duruşlar – Enerji veren, dinlendirici.• Doğum sonrası iyileşme ve vücudun eski haline dönmesi hızlanır.Tabii şimdiye kadar prenatal yoganın sadece fiziksel ve zihinsel (koordinasyon ve denge) yararlarından bahsettik. Bunlar dışında prenatal yoganın ruhsal yararları da vardır. Annenin içinde gelişen hayat ile bağlantı kurması çok önemlidir. Hamilelikte bebeğinizle başbaşa geçirebileceğiniz zaman ayırmanız ve onun bazı dış etkenlere olan tepkilerini daha o karnınızdayken görmeniz onu doğmadan önce tanımanıza yardımcı olur. Prenatal yoga ayrıca özgüveni de destekler. Her geçen gün vücudu biraz daha değişen, biraz daha kilo alan ve ağırlık merkezinin değişmesinden dolayı duruş bozukluğu yaşayan, hareketliliği biraz daha kaybolan, artık hiç bir kıyafetine giremeyen anne prenatal yoga ile kendini fiziksel olarak iyi hissetmeyi öğrenir ve kendine güveni artar. Özgüveni artan anne bebeğine daha olumlu yaklaştığından dolayı bu olumluluk bebeğe yansır. Kısacası, hamilelikte egzersiz günlük yaşamın bir parçası olmalıdır. Egzersiz düzenli yapıldığı takdirde vücut hamileliğin bazı olumsuz etkilerinden korunur. Daha da önemlisi zihinsel ve psikolojik olarak rahatlık sağlar. Prenatal yoga ne zaman yapılmalıdır? Hamileliğin ilk 3. ayı kritik bir dönem olabileceğinden, hamilelik yogasına ilk trimesterı (ilk üç ayı) bitirdikten sonra başlamakta yarar vardır. Eğer spor yapan ve senelerdir yoga yapmış bir kişiyseniz, bazı hareketlerden ödün vererek prenatal yogaya hemen de başlanabilir. İleriki haftalarda yoga ve Doğu tıbbının temel taşları olan enerji merkezlerinde görüşmek dileğiyle..Pınar Enginsu Canko





Kaynak: Anneyiz