Sporla zayıflanır mı?

[Bluesky24]

Sporla zayıflanır mı?









Sporla zayıflanır mı?



* Spor akademisinde okuyorum. Hem okulum gereği hem de çok sevdiğim için yoğun şekilde spor yapıyorum. Buna karşın 14 yaşından beri çözemediğim bir kilo problemim var. Bana önerilen sayısız zayıflama diyetini uyguladım ama 3 kilodan fazla veremedim. Bu kadar spor ve diyete rağmen neden böyle oluyor. Evren K. İstanbul



Şişmanlık ve fazla kilolu olmak, gelişmiş toplumlarda bir salgın gibi yayılıyor. Tüketme üzerine kurulu küresel ekonomi her şeyde olduğu gibi, besinlerin de aşırı tüketimini körüklüyor. Halbuki insan metabolizması saf şeker tüketmek üzere programlanmamış; çünkü doğada saf sofra şekeri yok. Bu miktarlarda yağ tüketimi de yapımıza aykırı. Alınan ve kullanılamayan bu enerji, daha sonra kullanılmak üzere depolanıyor. Gelişmişliğin getirdiği nimetler, bu aşamada bir külfete dönüşüyor ve yağ olarak depolanan fazla enerjiyi kullanacak yer bulunamıyor. Günümüz insanı özellikle büyük şehirlerde yaşamını sürdürmek için minimum fiziksel enerji harcıyor. Sonuç; kaldırabileceğimizden fazla bir ağırlık ve şişmanlık. Bunun yanında, egemen kültür; kendi estetik beğenisini tüm topluma empoze ediyor; hepimiz haddinden fazla zayıf mankenlere, o anki halimizle içine sığmamız mümkün olmayan daracık giyisilere hayranlıkla bakıyoruz. Birçok genç kızın rüyasını hiçbir fazlalık ortaya dökülmeden bikini giymek süslüyor. Hatta ifratı o dereceye vardırıyoruz ki 'sıfır beden' denilen, bir anlamda fiziksel olarak yok olmayı çağrıştıran yeni kavramlar üretiyoruz. Bu aşamada yeni bir endüstri kolu görevi devralıyor; zayıflama endüstrisi. Bu işi meslek edinen özel klinikler, artık sayılamayacak kadar artan internet siteleri, boy boy nasıl kilo verdirdiğine dair diyet listeleri; gün geçmiyor ki karşımıza çıkmasın. Bu listelerin kıyısına köşesine bir yere eklenilmesi unutulmayan bir şey daha var; o da spor. Spor ve fiziksel egzersiz gerçekten de sağlıklı bir yaşamın ölçütü. Yeterli fiziksel aktivitenin olmadığı bir yaşamda, bedeninizin sizi mutlu etmesini beklemek haksızlık. Eklem hastalıklarından şişmanlığa, kalp rahatsızlıklarından şekere birçok hastalığın ana sebepleri arasında hareketsiz geçirilen bir yaşam yatıyor. Buna karşın modern zamanların hay huyu içinde ya da yaşımıza göre yapacağımız spordan zevk almamız öğretilmediği için önemini bilsek bile birçoğumuz spora zaman ayırmıyoruz. Spor yapanların çoğu ise bunu bir yaşam tarzı olarak belirlediklerinden değil, estetik kaygılarla; düzgün bir vücuda sahip olmak, zayıflamak için yapıyorlar. Peki gerçekten spor yaparak zayıflanır mı? Zaman zaman karşımıza hangi tür fiziksel aktivitenin ne kadar kalori harcattığına dair listeler çıkmakta. Fakat bunun pratik anlamda ne ifade ettiğini ortaya koyan bir çalışmayı sizlerle paylaşmak istiyorum. Aynı çalışma bizim gazetede de haber olarak yer almıştı. Archives of Internal Medicine dergisinin 2004; 164 sayılı nüshasında Dr. Slentz ve arkadaşları tarafından yayınlanan makalede; yapılan fiziksel egzersiz ile kilo kaybının bağlantısı ortaya konuluyor. Hareketsizliğe bağlı şişmanlıktan korunmada günde yapılacak 30 dakika egzersizin kazandırdıkları vurgulanmakta. çalışmaya kan yağları orta derecede yüksek, hareketsiz yaşayan, 40-65 yaş arasındaki fazla kilolu 182 yetişkin katılmış. Katılımcılar, dört gruba ayrılmış. Katılımcıların ilk grubu hiç egzersiz yapmamış, ikinci grup haftada 20 km'yi ortalama bir hızla, üçüncü grup ise aynı mesafeyi tempolu olarak yürümüş. Dördüncü grup diğerlerinden farklı olarak haftada 30 km koşmuş. çalışmanın sürdüğü sekiz ay boyunca katılımcılar, yediklerini içtiklerini değiştirmemişler. Sürenin sonunda spor yapmayan birinci grubun ortalama yüzde 1 kilo aldığı, yürüyenlerin ağırlıklarının yüzde 1'ini kaybettiği, koşanlarda ise bu kaybın yüzde 3.5 olduğu görülmüş. Bu kilo kayıplarının yanında ortalama yüzde 1 yağlı dokunun kasa dönüştüğü tespit edilmiş. Spor yapmayan grupta, vücuttaki yağ oranı artarken, spor yapanlarda yüzde 5'e varan oranlarda azalmış. Sonuç olarak; günde 30 dakikalık yürüyüşün kilo almayı durdurduğu, sürenin ve dozun artırılması ile elde edilen faydaların arttığı görülmüş. Sizin sorunuza verilebilecek en net cevabın bu olduğunu düşünüyorum.