Yaz ayları için öneriler
 

Yaz ayları tüm dünyada insanların çok büyük bir kısmı

için tatil anlamına gelir. Tatil deyince de ilk akla gelen

seyahat, güneş ve denizdir. Öte yandan yaz ayları yeni bir

hayatın ilk adımı olan evlilik törenlerinin de en sık

yaşandığı yıl dönemleridir.



İşte yaz aylarını daha rahat ve keyifli geçirmek için

kadınlara birkaç küçük öneri



Adet düzenlemek



Kadınlar yaz aylarını erkeklere göre biraz daha sıkıntılı

geçirirler. Özellikle adet kanamalarının düğün ya da tatil

dönemine denk gelmesi can sıkıcı bir durumdur. Ancak bu

talihsiz tesadüf günümüzde piyasada bulunan ucuz ve güvenli

ilaçlar ile alt edilebilir.



Yaz aylarında kadın doğum hekimlerine başvuran hastalarda

önemli bir kısmı adet kanamalarını erkene almak ya da

geciktirmek istemektedir. Ne yazik ki beklenilen kanamayı erkene

almak o kadar kolay değildir. Üstelik bu amaçla uygulanan

tedavilerin başarısız olma olasılığı yüksektir. Öte

yandan çok daha güvenilir ve etkili olan yöntem adeti

geciktirmektir.



Doğum kontrol hapı kullanan kadınlar için adet

kanamasını geciktirmek son derece basittir. Hapın bir kutusu

bittiğinde 7 günlük ara vermeden hemen yeni bir kutuya

başlamak yeterlidir. Bu sayade o ayki adet kanaması

atlatılacak, ve kanama otomatik olarak 3 hafta sonrasında

görülecektir. Bu uygulamanın bilinen herhangi bir zararı ya

da yan etkisi olmadığı gibi istenmeyen gebeliklerden korunma

da aynı etkinlikle sürdürülebilir. 2003 yılının kasım

ayında ABD'de piyasaya çıkması beklenilen seasonale isimli

doğum kontrol hapı ile kadınlar yılda sadece 4 defa adet

görebileceklerdir.



Hap kullanmayan kadınlar ise doktor muayenesi sonrasında

progesteron hormonu içeren ilaçlar kullanarak adet

kanamalarını 10 gün kadar geciktirebilirler. Daha uzun süreli

uygulamalarda rahim iç zarında yıkılma meydana

gelebileceğinden lekelenme şeklinde kanamalar ortaya

çıkabilir. Bu nedenle tedavinin 10 günden uzun tutulmaması

önerilir. Bu tür bir uygulamanın kadının hormonal dengesinde

herhangi bir bozukluğa neden olması beklenmez.



Havuz deniz ve yüzme



Yaygın kanının aksine havuz ve denizden kadınlara vajinal

mantar bulaşmaz. Sadece havuz suyu içindeki klor vajinda

normalde bulunan ve ortamın asidik olmasını sağlayan yararlı

bakterilerin de fonksiyonlarını yitirmelerine neden olur. Bunun

sonucunda kadının genital bölgesinde bulunan mantarlar aktif

hale gelerek enfeksiyona neden olabilirler. Özetleyecek olursak

havuzdan sonra ortaya çıkan mantar enfeksiyonu başka

birisinden ya da havuzdan bulaşan mantarlara değil kadının

kendi vücudunda bulunan mantar sporlarının aktif hale

gelmesine bağlıdır. Bununla birlikte yaz aylarında mantar

enfeksiyonları sıkça görülür. Bu sıklığı azaltmak için

alınabilecek bazı önlemler vardır:





Genital bölgenin nemli kalması mantar için uygun zemin

hazırlar.Islak mayo ile oturmak en sık yapılan

yanlışlardan birisidir. Genital bölgenin temizliğinde

özellikle bu amaçla üretilmiş ürünleri tercih edin.

Eğer gerekirse genital bölgenizi saç kurutma makinesi

ile kurutabilirsiniz.

Dar pantolonlar özellikle zayıf kadınların tercih

ettiği giysilerdir. Bu tür giyisiler şık olmakla

birlikte sağlık açısından sakıncalı olabilir. Uzun

süre dar bir kıyafetin giyilmesi genital bölgedeki nem

oranının artmasına neden olabilir.

Pamuklu çamaşır tercih edin. Sentetik iç çamaşırları

hava sirkülasyonu engeller ve nemi emmedikleri için

vajinal enfeksiyonlara zemin hazırlayabilir.

İrritan maddelerden uzak durun. Renkli tuvalet kağıtları,

parfümler, kokulu kişisel hijyen ürünleri ve sabun

genital bölgenin düşmanlarıdır. Bu ürünleri mümkün

olduğunca kullanmamaya gayret edin





Adet kanaması sırasında vajinal tampon kullanılarak havuza

ya da denize girilmesinde bir sakınca yoktur. Yanlız tampon

kullanımı ile ilgili kurallara uyulması ve tamponun her

seferinde değiştirilmesi gereklidir.



Hamilelik ve Yaz ayları



Hamilelik sırasında yapılabilecek sporlardan en uygunu

yürüyüştür, ikinci sırada ise yüzmek gelir. Yüzme esnasında

kol, bacak ve karın bölgesinde bulunan bütün kas grupları çalıştırılır.

Kalp atım hızı ve alınan oksijen miktarı arttığı için

dolayısı ile bebeğe giden oksijen miktarında da artış söz

konusudur. Yüzmeyi gebelikteki en uygun spor dalı haline

getiren faktör ise yaralanma tehlikesinin olmamasıdır. Yüzme

bilen bir kişinin suda kendi kendini yaralaması, düşmesi ve

biryerlere çarpması neredeyse olanaksızdır. Bir başka

avantajı ise kişinin kendisini ağırlıksız hissetmesidir. Bu

özellikle gebeliğinin son dönemlerinde olan kadınlar için

psikolojik açıdan oldukça önemlidir. Ayrıca su içerisinde

terleme ve vücudun çok fazla ısınması mümkün olmadığından

egzersizin bu tür olumsuz etkilerini ortadan kaldırması da bir

başka avantajıdır. Yapılan az sayıda çalışmada

gebelikleri sırasında düzenli yüzen kadınların kendierini

daha az yorgun hissettikleri, daha güzel uyudukları ve gebeliğin

getirdiği ruhsal ve fiziksel streslerle daha kolay başa çıkabildikleri

gösterilmiştir.







Gebelik sırasında yüzme sporu yaparken dikkat edilmesi gereken

bazı noktalar vardır. Gebelik öncesinde düzenli olarak yüzen

kadınlar, daha önceki programlarına devam edebilirler. Ancak

gebe kaldıktan sonra ilk kez denize girecekler biraz daha

dikkatli olmak zorundadır. Öncelikle suya girmeden önce vücudu

ısıtmak, yavaş yüzmek ve dozu yavaş yavaş arttırmak

gerekir. Gebeliğinin ilk 3 ayında bulunanlar için günde 20

dakika yüzmek yeterlidir. Yine bu dönemde sabah erken saatlerde

yüzmek gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları azaltabilir ve günün

geri kalan kısmının daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir.

İkinci 3 aylık dönemde ise su eklem ve bağları destekleyerek

bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Bu dönemde

daha önceki yüzme alışkanlıkları aynen devam edebilir. Son

dönemlerde ise yüzmeye devam etmekte herhangi bir sakınca yoktur.

Ancak vücudu fazla sıkmayan, gebeler için tasarlanmış

mayoları kullanmak gereklidir.







Karada yapılan kültür fizik hareketleri suda da yapılabilir.

Bunun avantajı terlemeyi ve aşırı ısınmayı engellemesidir.

Kültür fizik hareketleri yaparken suyun meme başı hizasında

olması en uygun derinliktir. Bu kural yüzerken de geçerlidir.

Özellikle sık sık kramp giren kadınlar boy hizasını geçmeyecek

derinliklerde yüzmelidirler. Olası bir kramp durumunda yardım

alabilmek için suya tek başına girmemeye de özen gösterilmeli,

nefes tutup çok uzun süre dalınmamalıdır.



Hamile ya da hamile kalmayı planlayan bir kadının ise scuba

diving (tüplü dalış) yapması kesinlikle sakıncalıdır.

Dalış sırasında kanda meydana gelen minik gaz kabarcıkları

erişkin bir insanda sorun yaratmazken akciğerlerini

kullanamayan anne karnındaki bir bebek için hayati tehlike

yaratabilir. Öte yandan hamilelikte hareket yeteneğinin

azalması, solunum fonksiyonlarının olumsuz etkilenmesi gibi

nedenler de gebelik sırasında tüplü dalış yapılmasının

karşısında engel oluşturur. Benzer şekilde yaşanan basınç

değişiklikleri de gebelik üzerinde olumsuz etki

yaratabilmektedir.



Su kayağı, jet-ski gibi yaz sporları da hamile kadınların

kaçınması gereken aktivitelerdendir.



Hamile kadınların direkt güneş altında kalmaları

önerilmez. Mutlaka gölgede ve tercihan üzerilerinde t-shirt

ile dinlenmeleri daha uygundur. Yüksek koruma faktörlü kremler

kullanılmalıdır.Yaz aylarında ve özellikle plajda su kaybı

her zamankinden fazla olacağından sıvı alımına azami dikkat

göstermek gereklidir.



Hamilelik seyahat etmeye engel bir durum değildir. Herhangi

bir komplikasyon yoksa ve doktorunuz aksini belirtmedikçe her

türlü ulaşım aracıyla seyahat edebilirsiniz. Hamilelik

sırasında da uçak yolculuğu oldukça güvenlidir. Ancak

seyahat edilecek uçağın kabin basıncı ayarlı olması

gereklidir. Günümüzdeki hemen hemen tüm sivil uçaklarda

kabin basıncı ayarlıdır. Hamilelik sırasında araba,

otobüs, uçak ya da trenle seyahat ederken dikkat edilmesi

gereken bazı noktalar vardır. Harhangi bir yerde uzun süre

oturmak bacaklardaki kan dolaşımını etkiler ve ayak ile

bileklerde şişmelere neden olabilir. Bu nedenle her türlü

yolculukta her 1.5-2 saatte bir mola vererek hafif yürüyüş

yapılmalı ve kan dolaşımınızı uyarılmalıdır. Bu kısa yürüyüşler

sırasında bacaklara germe egzersizleri de yaptırılmalıdır.

Yolculuk sırasında otururken de bazı germe hareketleri yaparak

uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltılabilir.



Bunun için oturur pozisyondayken bacaklarınızı iyice ileriye

doğru uzatın, topuklarınız merkez olacak şekilde ayağınızı

yavaşça kendinize doğru kuvvetice çekerek baldır kaslarınızı

gerin. Daha sonra ayak bileklerinizi sağa sola çevirin ve parmaklarınızı

açıp kapatın.









































































10 Şubat 2008



Saat: 14:20







UYARI



Çin

Malı ürünlere dikkat !

















































































































































Unutmayın!





Çalışan

anne adayları: Doğum

öncesi iznine ayrılmak için yapmanız gereken

işlemleri unutmayın













































Kaynak: Dr. Mumcu