Migren atağı başlayınca...

[Bluesky24]

? Migrenin şiddetini,

alacağınız önlemlerle hafifletebilirsiniz. Beklenen ataktan 3 gün önce boyun ve

omuz masajı yaptırın, naneli yeşil çay için. Yasaklı gıdalardan uzak durun.

Kriz anı için de evinizde kivi ve elma bulundurun



?



Migren,

ataklar halinde oluşan bir tür baş ağrısı olarak tanımlanır. Ataklar 4 - 72

saat arasında sürer. Kişi, ataklar arasında kendini tamamiyle normal hisseder

ancak bir sonraki atağın endişesi içindedir. Migrende baş ağrısının yanı sıra

bulantı, kusma, ışığa ve sese duyarlılık gibi belirtiler de görülür.



Migreni

önlemede en önemli adım, hastanın, hangi faktörlerin kendisinde ağrıyı

tetiklediğini tespit etmesidir. Bazı kişilerde tetikleyici unsur, besinler

olduğu halde bazı durumlarda da baş ağrısı ile gıdanın hiçbir ilgisi

olamayabilir. Peki tetikleyici olduğu durumlarda ne yapmak gerekir?



?



Konserveden uzak durun



Baş

ağrısının tedavisi için söz konusu besinlerin (salam, sosis gibi nitrit içeren

besinler, çikolata, peynir, alkol, avokado, muz, portakal, soya sosu, dondurma

gibi gıdalar) hepsinin diyetten çıkarılması gerekir mi? Baş ağrısının tedavisi

için bu besinlerin hepsinin diyetten çıkarılması nadiren gerekebilir. Genel

olarak sağlıklı beslenmeye çalışmak büyük ölçüde yarar sağlayacaktır. Migrenin

olağan şüphelileri olan bu besinlerin baş ağrınızı tetiklediğini

düşünüyorsanız, değişik olasılıkları teker teker diyetin dışında bırakın.

Beklenen bir krizden yaklaşık üç gün önce, bir günlük meyve ve sebze orucu

tutun. Sonraki iki gün şunlardan kaçının: Kahve, şeker, peynir ve süt, mayalı

ürünler, narenciye, konserve ürünler, kızarmış yiyecekler, baharatlı

yiyecekler, fıstık, alkol.



?



Her sabah 15 dakika yoga



Krizi

beklemek yerine, krizlerin önceden tahmin edilebilen doğasından yararlanmaya

çalışın. Beklenen kriz döneminden önceki 4 - 6 hafta içindeki her haftada 1 gün

bol bol su için. Kriz esnasında 2 kivi, 1 orta boy elma yiyin. İlk belirtilerin

gözlenmesinden önceki üç gün boyunca, günde iki defa naneli yeşil çay için.

Krizden önceki söz konusu üç günlük dönemde, baş bölgesindeki kan akışını

geliştirmek için en az bir defa boyun ve omuz bölgesine derin doku masajı

yaptırın. Krizden önce sertleşen boynun rahatlamasına yardım edecektir. Her

sabah 10 - 15 dakika yoga egzersizi yapın. Fırsatınız olursa yürüyün ya da

yüzün. Gece geç vakte kadar uyanık kalmaktan kaçının. Akşam yemeğini en geç

saat 20.00'de, yavaş yavaş yiyin. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten

kaçının.



?



Ağrılı günlerde ne

yemelisiniz?



?



•? Sebze çorbası,



•? Rafadan yumurta,



•? Patates ve diğer sebzelerin püreleri,



•? Izgara balık,



•? Muz, elma ve armut,



•? Papatya ve nane çayı,



•? Bol su.



•? Asitli ve baharatlı yiyeceklerden ise

kaçının.



?



Parfüm ve lodos migreni

tetikler



Migreni tetikleyen

başlıca faktörler:



?



•? Açlık,



•? Beslenme düzeni,



•? Sigara,



•? Uykusuzluk,



•? Hormonal dengede değişiklik,



•? Menapoz dönemi,



•? Regl dönemi,



•? Hamilelik,



•? Çevre koşulları (hava kirliliği, sigara dumanı,

parlak ışık, parfüm, lodos vb...)



•? Havasız ortamlar,



•? Mevsimsel değişiklikler.



?