SAĞLIKLI BİR BEN SAĞLIKLI BİR BEDEN DE SAKLIDIR

[elccy]

Merhaba arkadaşlar
Formumuzu şöyle bir karıştırdım ve ruhsal olarak ,psikolojik olarak kendimizi geliştirmek adınan,inanılmaz güzel paylaşımlarımız var,ama sağlıklı bir ruh ve kafa için,sağlıklı bir bedenimizde olmalıdır. ve dedim ki ben de bu konularda sizleri bilgilendirmek istiyorum.Ben yıllardır hem ruhsal olarak,hem de bedenen kendimi besleyen birisiyim. arada bir kaytarmıyor değilim ama,genelleme de çok iyiyimdir. ve bu deneyimlerimi ve bilgilerimi sizlerle paylaşmak istiyorum.Sizlere faydalı olmak ümidi ile kolları sıvadım ve başladım bile.. haydi sağlıklı bedenlere...

Sevgi ve ışıkla kalın

[elccy]

SAĞLIKLI BİR BEDEN İÇİN SAĞLIKLI RUH
Günümüz dünyasında, insanların en büyük sorunlardan biri, duygusal dünyasındaki çalkantıları dindirememesi ve umutsuzluğu çok sık yaşaması. Oysa, ruh sağlığını da olumlu etkileyen, iyi düşünme yetisi birçok hastalığı önlediği gibi, varolan hastalıkların iyileşmesini sağlıyor, hatta kimi tümörleri bile küçültebiliyor. Bu doğrudan hareket eden milyonlarca insan, kendini daha iyi hissedebilmek için meditasyon yapıyor, psikiyatrlara gidiyor, Uzakdoğu sporlarına merak sarıyor, bilimden umudu olmayan ve alt kültürden gelenler ise büyücüler ve falcılarda çare arıyorlar. Ancak, insan psikolojisi ile ilgilenenler çok iyi biliyor ki, önemli olan tek şey insanın aklını kullanmayı öğrenebilmesi çünkü bu sayede tüm sorunlar çözülüyor.

Prof. Dr. Psikiyatr Özcan Köknel'e uzun yıllardır duygusal zeka kavramını inceliyor ve bu alanda kitaplar yazıyor. Hatta, akıl ile Düşünce Gücü kitabında direkt olarak, aklını kullanmayı öğrenenlerin nasıl daha mutlu ve sağlıklı olduklarını anlatıyor.
Zihnin iyileştirme gücünü kullanmak için ruh sağlığının iyi olmasının gerçekten çok önemli olduğunu belirten Köknel, 44 yıldır yaptığı mesleğinde, sorunu olan ya da olmayan binlerce insanla tanıştığını ve bunların hepsinin derdinin daha iyi ve mutlu yaşamak olduğunu söylüyor.

İşte bu noktada Prof. Dr. Özcan Köknelin söyledikleri dikkate değer. mutlu olmak için çaba gerekiyor, kimse yattığı yerden iyi olmuyor. Ve bir insanın ruh sağlığı, onun iyilik durumudur. İnsanın duygu dünyasında, ilginin, sevginin, neşenin sevincin olmaması durumunda bile umudunu kaybetmemesi ruh sağlığını iyi kılıyor.

İnsan, hasta ya da umutsuz olsa da, içinde iyiliği hissederse, ruh sağlığı yerindedir. Sonuç olarak esasında kendinizi çok iyi tanır, bedensel ve ruhsal güçlerinizi iyi bilirseniz ve bunları akıl düzlemi içinde kullanırsanız
mutlu olur ve karşılaştığınız sorunları aşarsınız.

Sağlıklı bir beden için sağlıklı ruh 1990larda tüm dünyanın ilgisini çeken duygusal zeka kavramını kendi çalışmalarında önemli bir unsur olarak kullanan Prof. Dr. Köknele göre, duygusal zekanın birinci maddesi öz bilinç. Duygusal zekaya sahip olmak için, kendini, bedenini çok iyi tanıyacaksın, bedeninin özelliklerini, ruhsal yapını çok iyi bileceksin. Çabuk mu tepki veririm, çok mu kızarım, çabuk mu öfkelenirim, alınırım, olaylara karşı duyarsız mıyım diye sorular sormalı insan kendine. İkincisi, mutlaka başkalarıyla sağlıklı iletişim kurabilmeli insan. Prof. Dr. Köknel, bazıları bunu ödün kabul eder ama hiçbir ilgisi yok. Aksine ruh sağlığının sürebilmesi için gerekli. Çünkü bir insanın ruh sağlığı ancak başka bir insanla iletişimi varsa iyi olur, eğer iletişim kuramıyorsa ruh sağlığı zamanla bozulur. Eğer bu ikisini yapamıyorsak kendimizi iyi tanımıyor ve başkalarıyla sağlıklı iletişim kuramıyorsak doğal etkiler dışında insan zorlanmaya başlıyoruz. Burada çok önemli olan nokta şu; stres meydana geliyor. Stres insanın kendi iç dünyasıyla çatışma ya da başkalarıyla çatışma halinde olmasıdır ve stres insanı hem bedenen hem de duygusal olarak çok yoran bir şey diyor.
Sağlıklı bir bedene sahip olmak için insanın kendisi ve çevresiyle barış içinde olması gerekiyor. Başkalarıyla iletişim kurarken onlara karşı beslenen duyularda kötülük, öfke, kaygı, endişe, kin, nefret; düşmanlık olmamalı. Bunların olması, sadece karşıdaki insanla iletişimi bozmaz, insanın kendi ruh sağlığını da bozar. Psikiyatrlara göre, insanın duygularıyla sistemleri arasında çok yakın ilişki var. Eğer içinizde iyi duygular varsa, bu tüm hormonları etkiliyor. Hormonlarda olumlu değişiklikler oluyor, sinir sistemi iyi çalışıyor kalbin çalışması, dolaşım sisteminin çalışması düzeliyor. Beynin kimyasındaki değişimler, olumlu gelişiyor. Endorfin ve seretonin salgısı artıyor. Bağışıklık sistemi güçlü olunca kanser gibi sorunlarla da daha iyi başa çıkılıyor. Eğer insanda bir hastalık varsa, umutsuzluk, kaygı, endişe oluyor ve bu yoruyor ama buna rağmen üstesinden gelinebileceğ i düşünülürse hayata umutla bakmak her zaman mümkün. Zaten bu durumda bağışıklık sistemi güçleniyor. Her zaman bu geçerli değil ama bu da hakikaten ciddi hastalıklarda bile o sonucu olumluya çevirebilecek değişimler yapıyor.

Prof. Dr. Köknele göre duygularınızı çok iyi tanırsanız olumsuz duyguları bastırmayı, denetlemeyi, engellemeyi, ertelemeyi öğreniyorsunuz.

Zihin gücüyle sağlıklı kalabilmek için yapılması gerekenler

Öncelikle her insanın isterse yapabileceği bir gevşeme tekniği olan meditasyon yapılabilir. Çünkü insan bilerek, isteyerek kendini gevşetebilir. Meditasyon, kasları gevşetiyor ve elden geldiği kadar zihni bir imgeleme yönlendirip, günlük endişe ve kaygıdan kurtarıyor. Kaslarımı gevşeteceğim diyerek bunu yapmak mümkün.

Geçmişteki iyi bir şeyi düşünüp geleceği de umutla bekleyebilirsiniz. Bu çok basit ve ucuz bir yöntem. Bir yere oturup ayaklarınızı uzatıp biraz da düşünceleri rahat bırakarak bu yapılabiliyor.
Yapılan meslekte başarılı olmak insanın ruh sağlığını olumlu etkiliyor , o nedenle işini severek yapmak çok önemli.

Bugünün işini yarına bırakmamak gerekiyor.

Mümkün olabildiğince sinirlenmeyi erteleyip sakin düşünmek iyi çözümlere götürüyor.

Yeteneklerinin farkında olup, hatalarını görmek önemli.

Başarısızlıklarından ders çıkarıp öz eleştiri yapmak ve kendini vazgeçilmez sanmamak lazım.

Başkalarına ve kendinize güvenin.

Zamanın tutsağı olmayın.

Hayır demeyi bilin.

Zamanın baskısından kurtulun.

Korkuyla davranmanın bedeli ağır olur.

İleşiminizde başkaldıran ve boyun eğen olmayın.

Uzlaşma için yer ve zaman bulun.

Olaylara yansız olarak bakmaya çalışın.

Doğru, güzel, iyi, olumlu eylemlerinizin ödülleneceğini beklemeyin.

Neyi değiştireceğinizi düşünün.

Bütün insanlar kendilerini üstün görür buna ihtiyaçları vardır unutmayın.

İnsanları sözleriyle değil,davranışları , tutumları eylemleriyle değerlendirin.

Gizli düşmanlık, kin duyguları beslemeyin.

[elccy]

Beden ve ruh sağlığının önemi, mutlu olmanın sırları


İnsanların bütün amacı ve gayreti mutluluğa ulaşmaktır. Tarih boyunca birçok düşünür, mutluluğa giden yolu tarif etmiştir. Bilim adamları ve düşünürlere göre..

insanın hem bedenen hem de ruhen mutlu olması gerekir. Bunlardan biri eksikveya dengesiz olursa, mutluluktan söz edilemez. En kısa ifadesi ileMutluluk; "İnsanın sağlıklı bir beden ve ruh yapısıyla endişe veüzüntüden uzak kalıp, inandığı ve amaçladığı güzel ve doğru değerleresahip olmasıdır." Mutsuz olduğumuz anları bir hatırlayalım. Yabedenimizde bir rahatsızlık ortaya çıkmış, ya da ruhen huzursuzolmuşuzdur. İnsan bir ideal ve amaç için yaşar. Bu ideal ahlakideğerlere ve toplum menfaatlerine de uygunsa insanı mutlu eder. Sadecekendi mutluluğu için çalışan insanlar yalnız kalır ve sonuçta mutsuzolurlar. İnsanın bedenen mutlu olması için, sağlıklı bir vücuda sahipolması lazımdır. Sağlığını düşünen bir insan, öncelikle temizliğe özengösterir. Beden, elbise ve çevre temizliği insan sağlığı için sonderece önemlidir. İnsan sağlığının en mühim şartlarından biri de;sigara, içki ve benzeri gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmaktır.Bunların yanında, spor yaparak bedenin sürekli zinde tutulmasısağlanır. Aşırı ve dengesiz beslenme de insan sağlığını tehlikeyedüşürür. "Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur." diyen Atatürk, bedensağlığının akıl ve ruh sağlığı için de önemli olduğunu belirtmiştir.

Beden sağlığı açısından kroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon,sindirim sistemi hastalıkları gibi sorunlar yaratan stres, cinselsorunlara da neden oluyor. Uyku bozuklukları, kronik kaygı, ciddidepresyon dönemlerine neden olan stres, aile içi huzursuzluk, boşanmave ayrılıklar, arkadaş çevresinden ve toplumsal ilişkilerden kopma,işte, okulda uyumsuzluk ve başarısızlık gibi sorunların da sebebidir.

Bu konuda Sağlık Bakanlığı, stresle basa çıkmak için, doğru ve derinnefes almanın öğrenilmesini, yeterli ve dengeli beslenilmesini ve stresyaratan durumların başkalarıyla paylaşılmasını önermektedir. SağlıkBakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğünce hazırlanan broşürde, stresle basa çıkmada kullanılacak bazı yöntemler yeralmaktadır. Broşürde, kişinin bedensel ve ruhsal sınırlarının tehditedilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durum olarak açıklananstres, yasamın doğal ve kaçınılmaz bir parçası, ancak aşırı stres,insan sağlığına zararı büyük ve uzun dönemde beden, ruh ve sosyalsağlığı olumsuz etkileyen bir hastalıktır. Stres, verimliliğidüşürebildiği gibi hayattan zevk almayı da engellemekte veönemli-önemsiz konularda kararsızlık yaşatabilmektedir. Uyku düzeninibozan, değersizlik, yetersizlik, güvensizlik ve terkedilmişlikduyguları yaşatabilen stres ayrıca öfke, düşmanlık ve kızgınlıkdalgalanmaları ortaya çıkarabilir. Sağlık Bakanlığı, Bu sorunlardanbazlarını yaşıyorsak çözüm kendimizde. Stresle basa çıkmak ve yasamkalitesini arttırmak amacıyla durumu veya duruma verilen tepkilerideğiştirebilmeye stres yönetimi denir. Stresle, bedensel, psikolojik,sosyal olarak bahsedebilirsiniz uyarısında bulunulmaktadır.

Stresle basa çıkmak için doğru ve derin nefes almanın örenilmesigerektiğini belirten Bakanlık, broşürde su önerilerde bulunuyor:
"Doğru nefes, ağır, derin ve sessiz olmalı. Nefes verirken gerginliğinkaybolup, vücudun gevşediğini ve rahatladığının hissedin. Nefesi,burundan alıp ağızdan verin.
Günde 10-15 dakikalık fiziksel egzersizleri alışkanlık hale getirin.
Yeterli ve dengeli beslenmeye çalışın. çeşitli yiyeceklerle idealkilonuzu koruyun, aşırı yağ, seker ve tuzdan kaçının, alkollüiçecekleri uzak durun. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş veiyice çiğneyerek yiyin. Bol su için. Ayni saatlerde uyuyup uyanmayıalışkanlık haline getirin. Uyumak için yatağa yatın, sıkıntı, üzüntü,başarısızlık veya hataları yatakta düşünüp çözüm aramayın. Uyumamaktankorkmayın, yatakta sessizce geçirilen saatler de uyku kadardinlendirir. O gün yaşadığınız güzel anlardan 5 tanesini tekrarhatırlayarak uyumaya çalışın
Kendinizle olumlu diyaloglar kurun. Problemi saptayıp, küçük parçalaraayırın çözüm için seçenekleri belirleyin, bir tanesini seçip uygulayın.Sonuçları değerlendirip öğrendiklerinizi gözden geçirin. Sonuçolumluysa kendinizi ödüllendirin. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başkaseçenekleri deneyin, vazgeçmeyin, mutlaka uygun bir çözüm vardır. Stresyaratan durum veya durumları arkadaşlarınızla, yakınlarınızla paylasın.
öfkeliyken ani kararlar vermeme" olarak belirtilmiştir.

Günümüz dünyasında hızlı sanayileşmenin ve şehirleşmenin getirdiğizorluklar içinde yasam savaşı veren insanın, çeşitli sosyal, ekonomikve psikolojik baskılar altında zor bir hayat yaşadığını hepimizbiliyoruz. Stres dolu bir yasam mücadelesi ve beraberinde gelen değişiksorunlar, onlarla baş etmenin yollarını bilmeyen insanın sağlığınayansımakta, dolayısıyla onu, ruhsal, zihinsel ve bedensel birçokhastalıklarla karsı karsıya bırakmaktadır. Kişi genellikle streslidönemlerde, her zaman yapmaktan zevk aldığı aktivitelerden vazgeçmeeğilimine girmektedir.
İnsanlar, giderek azalan enerjilerini daha verimli faaliyetler içinharcamayı tercih eder ve eğlenceye vakit ayırmayı ''zaman kaybı''olarak değerlendirmekte ve bu durum ise ciddi bir sorun olarak ortayaçıkarı. çünkü eğlence, harcadığımızdan çok daha fazla enerji üretmemizeyardımcı olur.
Yapılan bir araştırma sağlık durumuyla ilgili endişeleri olan, is ya daaile sorunlarıyla mücadele eden kişilerin enerji birikiminin de düşükoranda olduğunu gösterdi. Bu durumdaki insanların, kalan enerjilerinidaha önemli aktivitelere saklama eğiliminde olduğunu ortaya koyanarastırmaya göre, zevk alınan faaliyetlerden vazgeçmek enerjimizi yarıyarıya azaltıyor.

Stresli ve zor dönemlerde eğlenceye vakit ayırmak bencillik, üreticiolmaktan uzaklaşmak gibi yorumlansa da, zevk aldığımız faaliyetleryeniden kuvvet kazanmamıza, kendimize güvenimizin artmasına yardımcıolmaktadır.
Araştırma, eğlenmenin sadece zevkli değil, aynı zamanda sağlığa dayararlı olduğunu, bunun bir seçenek değil, sağlık için önemli birfaaliyet olduğunu ortaya koymuştur. Günlük yaşam akışı içinde bulunanöncelikli isler arasına, yapmaktan zevk alınan bir faaliyeti desıkıştırmanın sağlık için önemli olduğu vurgulanmıştır.
İnsanın, beden sağlığı için yasamın fiziksel, sosyal, ekonomik, ruhi vezihinsel yönleri arasında denge sağlanması gerektiğine dikkatçekilmektedir.
Araştırma sonuçları ışığında insanlar bazı ufak ipuçları çıkarabilir. Bunlar :
"Günlük aktiviteler arasında eğlenceye zaman ayırın-Zevk aldığınız aktiviteler konusunda gerçekçi, dürüst ve pratik olun.
istediğiniz bir şeyi yapın, yapmak zorunda olduğunuzu değil.
-Sevdiğiniz dostlarinizla, arkadaslarinizla birlikte olun"
Psikologlar hastalıkların oluşmasına sebep olan stresle basaçıkabilmek, ruh ve beden sağlığını koruyabilmek için aşağıdakihususlara önem verirler.

1) Doğru nefes almak.
2) Gevşemeyi öğrenmek.
3) Fiziksel egzersiz yapmak.
4) Kendini tanımak.

Sürekli bir kısır döngü içinde yasayan insanın, böylesi bir çarktankurtulup, daha güzele ve iyiye yönelebilmesi, gerçek huzuru vemutluluğu yakalayabilmesi elbet yine kendi elindedir. Bunun yolu da bilgilenmekten geçer.

Bugün dünyada sağlıklı ve huzurlu kalabilmek için değişik yöntemlerdeneyen milyonlarca insan vardır. Bu yöntemlerin birçoğu temelde aynıolmasına rağmen, uygulamada bazı değişiklikler gösterirler. Fakatherkes kendine uygun bir yöntem seçmektedir. Bu yöntemler, yoga,alternatif terapiler olabileceği gibi, meditasyon, düzenli spor yapmakve dengeli beslenme uygulamaları olarak sayılabilir.

Sizler de kendinize en yakın olan alternatif terapi metotlarından birini veya birkaçını seçip sağlığınızı tekrar yakalayabilirsiniz!..


- -

[elccy]

1) Doğru nefes almak.
2) Gevşemeyi öğrenmek.
3) Fiziksel egzersiz yapmak.
4) Kendini tanımak.

NASIL DOĞRU NEFES ALINIR?
Yaşamımız boyunca sayısız kez nefes alıp veriyoruz. Ama bu alış-verişlerin doğru olup olmadığını bilmiyoruz. Doğru nefes almanın anahtar kelimesi: Transformal nefes!



Araştırmalara göre yetişkin bir insan günde yaklaşık 23 bin kez nefes alıp veriyor. Peki, bu kadar çok tekrarlanan bu eylemi doğru yapıyor musunuz? Bir soru daha; doğru nefes alıp vermeyi öğrendiğimizde hayatımızda nelerin değişeceğini biliyor musunuz? Transformal yaşam koçu Nevşah Fidan’ın uyguladığı terapi şu anda dünyada hızlı yayılan etkili bir arınma tekniği: "Kısıtlama, hoşumuza gitmeyen bir duyguyu kabullenmekten kaçınmak için nefesimizi tuttuğumuz zaman ortaya çıkıyor. Nefesimizi tutarak duygularımızı deaktive ediyoruz, böylelikle bu duygular baskılanıyor ve bilinçaltımızda saklı kalıyorlar. Bu duyguları baskılamaya devam etmek (yani hepsini içimizde tutmak) korkunç bir enerji gerektiriyor ve bedenimizde kronik gerginliğe yol açıyor. Bu yüzden sabahları yataktan kalkmak için enerjimiz yok. Bu yüzden hastalanıyoruz, yaşlanıyoruz ve ücrelerimiz ölüyor"



Bilinçli nefes almanın faydaları



1- Son yapılan bir araştırma her gün aldığımız toksinlerin yüzde 70’inin nefesle atıldığını ortaya koyuyor!



2- Derin, tam nefes aynı zamanda iç organlar ve karın kaslarına masaj yapıyor ve güçlendiriyor.



3- Araştırmalara göre diyafram nefesini öğrenen kalp hastaları önemli ölçüde iyileşebiliyor.



4- Araştırmacılar yüksek tansiyon bulguları ve endişenin bilinçli nefes alma ile hafifletilebildiğini kanıtladılar.



5- Etkin nefes almanın fiziksel faydalarının yanı sıra, bazı özel nefes alma teknikleri duygusal strese de yöneltilebilir.


Nasıl Doğru Nefes Alacağız ?

Tam nefes egzersizi karın, göğüs ve omuz nefeslerinin sırasıyla uygulanmasıdır. Böylece akciğerlerin alt, orta ve üst kısımları iyice çalıştırılmış olur.

Tam nefes alırken önce karın şişirilmeli, diyafram aşağıya hareket etmeli ve akciğerlerin alt bölümü havayla doldurulmalı; daha sonra göğüs genişletilmeli ve akciğerlerin orta bölümü havayla doldurulmalı; son olarak da omuzlar kaldırılarak akciğerlerin üst bölümü havayla doldurulmalıdır. Böylece akciğerler tam olarak havayla doldurulur. Nefes verirken önce karın içeri çekilir, diyafram yukarı hareket eder ve alt bölüm boşaltılır; daha sonra göğüs kafesi iner ve orta bölüm boşaltılır; son olarak da omuzlar iner ve üst bölüm boşaltılır. Egzersiz ritmik olarak uygulanmalıdır;. Bu nefes biçimi diyaframı harekete geçirdiği için derin, sağlıklı ve doğru nefestir. Diyafram hareketleri böbrek ve bağırsakları da etkileyerek onların daha etkin biçimde çalışmasını sağlar. Böylece tüm vücut sistemi aktifleşir ve kalp rahatlar.

Doğru ve Derin Nefes Alarak Elde Edilecek Yararlar Şunlardır :

-Vücuttaki kan kalitesi, artmış olan oksijen oranı nedeniyle yükselir. Bu da sistemden toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

-Besinler daha iyi emilir ve sindirilir. Mide gibi sindirim sistemi organları daha fazla oksijen alır ve daha iyi çalışır.

-Beyin, omurilik, sinir merkezleri ve sinirler dahil olmak üzere sinir sisteminin sağlığında düzelme sağlanır. Bunun nedeni artan oksijen girişiyle sinir sisteminin iyi beslenmiş olmasıdır. Bu da vücudun her bölgesine ulaşan sinir sisteminden tüm vücuda sağlık yayılması anlamına gelir.

-Vücudun salgı bezlerinde gençleşme görülür. Bunun nedeni şudur: beyin diğer organlara nazaran üç kat fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu da yeterince beslendiğinde kontrol ettiği bezlerin iyi çalışarak metabolizmanın gençleşmesine yardımcı olacağı anlamına gelir.

-Cilt gençleşir. Kırışıklarda azalma yaşanır ve cilt pürüzsüzleşir

-Derin solunum sırasında diyaframın hareketi iç organlara masaj etkisi yaparak bu organlardaki kan dolaşımını uyarır.

-Derin, yavaş solunum kalbin yükünü hafifletir. Bu da daha dinç, daha etkin ve kuvvetli bir kalp demektir. Ayrıca daha düşük tansiyon ve dolayısıyla daha az kalp hastalığı ihtimali anlamına da gelir.

-Derin ve yavaş solunum kilo kontrolüne de yardımcı olur. Eğer fazla kilonuz varsa fazladan alacağınız oksijen yağlarınızın daha etkili yakılmasına yardımcı olur. Eğer fazla zayıfsanız fazladan alacağınız oksijen aç kalmış olan doku ve bezlerin beslenmesine yardımcı olur. Bir başka deyişle doğru nefes, doğru kiloya yardımcı olur.

-Yavaş, derin ve ritmik solunum kasların yavaşlayarak kalp atışlarınızın yavaşlamasını sağlayacak ve sonuç olarak vücutla birlikte kafanızın da rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Doğru nefes alıp verememek tüm organlarımıza oksijen taşınmasını sağlayan kalbimizin iş yükünü artırır. Kan basıncının hızla yükselmesi, stresle başa çıkamama, nefes darlığı, korku gibi şikayetlerin yanında birçok hastalığın da oluşumunu hızlandırır.

Diğer bir taraftan doğru nefes alıp vermenin de pek çok yararı vardır. Örneğin kalp ritminin düzelmesiyle ile birlikte kan basıncının düşmesi, dolaşımın hızlanması, sindirim sisteminin düzene girmesi, stres ile rahatlıkla baş edebilme ve uykunun düzene girmesi ilk akla gelenlerdir.

[elccy]

GEVŞEME SANATI
Sadece bir çocuğu izle: O rahattır, o kendini bırakmış haldedir. Ve gevşemek için çok bilge olmaya gerek yoktur; o basit bir sanattır çünkü sen zaten doğduğunda onu biliyordun; o zaten vardır. Sadece onu durağan halinden aktive etmek gerekir, onu uyarmak gerekir.

Tüm meditasyon teknikleri senin kendini bırakma sanatını hatırlamana yardım etmekten başka bir şey değildir.

Basit ilkeler hatırlanmalıdır. Bedenden başlanılmalıdır. Yatağında yatarken, uykun gelmeden önce, ayağından itibaren kapalı gözlerle enerjiyi izlemeye başla. Oradan başla; sadece içerden izle: Bir yerde bir gerginlik var mı? Bacaklarda, baldırlarda, karında; bir yerde bir gerginlik, kasılma var mı? Ve bir yerde bir gerginlik bulursan basitçe onu rahatlatmaya çalış. Ve rahatlama hissi gelmediği sürece bu noktadan başka bir yere hareket etme.

Ellere doğru git çünkü ellerin senin zihnindir; onlar zihnine bağlıdır. Şayet sağ elin gerginse beyninin sol tarafı gergin olacaktır. Eğer sol elin gerginse beyninin sağ tarafı gergin olacaktır. Bu nedenle ilk önce ellere doğru git — onlar neredeyse zihninin dalları gibidir — ve sonra en sonunda zihne ulaş.

Tüm beden gevşediğinde zihin neredeyse yüzde doksan oranında rahatlamıştır çünkü beden zihnin uzantısından başka bir şey değildir. O zaman yüzde on gerginlik zihnindedir ... basitçe izle onu ve sadece izleyerek bulutlar kaybolacaktır. O senin için birkaç gün sürecektir; o bir yatkınlıktır. Ve bu senin çocukluk deneyimini, çok rahat olduğun zamanı canlandıracaktır.

Birkaç gün içinde bu yatkınlığı yakalayabileceksin. Ve bir kez bu sırrı bildiğinde — bunu kimse sana öğretemez, onu kendi bedeninin içinde araştırmak zorunda kalacaksın — gün içinde bile istediğin zaman gevşeyebileceksin. Ve gevşemenin efendisi olmak, dünyadaki en güzel deneyimlerden bir tanesidir. Bu, ruhsallığa doğru büyük bir yolculuğun başlangıcıdır çünkü tam olarak bir rahatlık içinde olduğunda artık bir beden değilsindir.

Eğer tüm bedenin gevşekse basitçe bir beden olduğunu unutursun. Ve bu, bedeni unutmanın içindeyken, bedenin içinde gizli kalmış olan yeni bir şeyin, ruhsal varlığın hatırlanmasıdır.

Rahat bırakmak, beden olmadığını ama ölümsüz, sonsuz bir şey olduğunu bilmenin bir yoludur.

Kendini doğal bir şekilde bırakmış olduğun deneyimleri bulabileceğin hayatına bir bak. Yüzerken yaşadığın anlar vardır, eğer gerçek bir yüzücüysen yüzmeden sadece su üstünde kalmayı başarabilirsin ve muazzam bir bırakmışlık duygusu fark edeceksin. Nehirle birlikte gitmek, akıntıya karşı hiçbir hareket yapmamak, akıntının bir parçası olmak.

Kendini bırakma deneyimlerini farklı kaynaklardan toplayabilirsin ve kısa süre içerisinde tüm sırrı avuçlarının içerisinde tutuyor olacaksın.

[elccy]

GEVŞEMEK İÇİN YÖNTEMLER

a.meditasyon
b.dinlendirici müzik dinlemek
c.sessiz bir yerde oturmak ve harika bir manzara izlemek
d.oturmak,hiçbir şey yapmamak,düşünmemek,kendini öylece bırakmak

Herkesin kendince bir gevşeme yöntemi vardır. Bunları,yani kendi yöntemlerinizi siz keşfedeceksiniz,sizi ne rahatlatır,ne gevşetir,bunu farkındalığınızla siz bulacaksınız...

a. Meditasyon
Meditasyon deyince,çoğumuzun aklına yoganın bir oturma şekli olan, bağdaş kurmuş, aom diye söylenen insanlar gelir ve hatta komik gelir ve dalga bile geçeriz.Oysa meditasyon çok farklı birşeydir ve çeşitleri vardır. ve yine kişiye göre değişir. Meditasyon,bir nevi beyni boşaltmak için yapılan rahatlama metodudur,ister nefesle,ister müzikle kişiye göre değişen yöntemleriyle yapılır.
Meditasyon, günlük stresi, kaygıyı azaltıp içsel bir huzur yakalama yoludur. ,
Meditasyon güvenli ve basittir. Kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel hallerini dengeler. Doğu dünyasına aitmiş gibi görünse de batı dünyasında da, şehir yaşamında da yerini almıştır.
Meditasyonu yediden yetmişe herkes yapabilir. Bugün en yoğun ve kalabalık havalimanlarından olan Pittsburg Havalimanında bile geniş bir meditasyon salonu bulunmaktadır. Geleneksel olarak meditasyon ruhsal gelişim için kullanılagelmiştir: Daha bilinçli olmak, içinizdeki ışığı ve sevgiyi çıkarmak, bilgelik, içimizdeki rehberin daha çok farkında olmak, gerçek benliğinize ve ruhunuza ulaşma yolculuğunuzu hızlandırmak için... Ama günümüzde hızla akan dünya içersinde, stresi atmak, rahatlamak için son derece değerli bir araç haline gelmiştir.
Meditasyonun tarihi her ne kadar oldukça geçmişe dayansa da onunla ilgili bilimsel araştırmalar 1960'lı ve 70'li yıllara dayanır. O yıllarda Hindistan'da bazı kişilerin otonom sinir sistemlerini istediklerinde kontrol edebildikleri rapor edildi. Ve birçok sağlıkçı yan etkileri fazla olan stres giderici ilaçların yanında alternatif olabileceğini düşünerek araştırmalara ağırlık verdiler. Harward Tıp Okulu'ndan Dr. Herbert Benson, meditasyonu gevşeme tepkisi olarak tanımlıyor.
Çeşitli yogiler ve uzun süreler boyunca meditasyon yapan insanlar üzerinde yaptığı araştırmalarda meditasyon işleminin sempatik sinir sistemi etkilerine karşı tavrını keşfetti. Sempatik sistem kalp ritmini, solumayı ve kan basıncını artırırken, meditasyon sırasında aktif hale gelen parasempatik sistem bunun tam karşıtını yapmaktadır.
Meditasyonun en sık görülen fizyolojik etkileri azalan kan basıncı, düşük nabız, azalan metabolik hız ve çeşitli maddelerin serum düzeyi konsantrasyonlarındaki değişimlerdir.
Tıp bilim adamlarının araştırmaları meditasyonun getirdiği rahatlamanın tehlike karşısında duyduğumuz 'savaş ve kaç' tepkisinin tam tersi yönde hareket ettiğini saptamıştır. Böylesine derin gevşeme ve rahatlama hissi uykuya göre çok daha üstün nitelikler taşımaktadır. Günde 1-2 kez yapılan 20 dk.lık meditasyon hem fiziksel hem zihinsel sağlığınız açısından önemli gelişmeler sağlayacaktır.
Kaslardaki gerginlik azalır, kan basıncı düşer, vücudun oksijen ihtiyacı azalır ve beyin dalgaları yoğun beta dalgasından sakin alfa dalgasına değişir.
MEKAN/YER
Meditasyonu denemeye başlıyacağınız zamanlarda telefonunuzu fişten çekip, kendinizi bağlantılarınızdan soyutlayın.
Kapınıza meditasyon yapıyor olmanız nedeniyle bir saat boyunca kimsenin kapınızı çalmaması gerektiğini belirtir bir not yazın. Ve meditasyon odasına girerken ayakkabılarınızı çıkarın, çünkü kutsal bir yerde yürümektesiniz. Yalnızca ayakkabılarınızı da değil, sizi meşgul etmekte olan her ne varsa hepsini kapıda bırakın. Bilinçli olarak her şeyi ayakkabılarınızla birlikte dışarda bırakın. İçeriye bir şeyle meşgul olmadan, boş bir şekilde girin.
Yirmi dört saatten bir saati herkes alabilir. Yirmi üç saati meşguliyetlerinize, düşüncelerinize, hırslarınıza, arzularınıza, gelecek planlarınıza verin. Bir saati tüm bunların arasından alın, ve sonunda, yalnızca bu bir saatin aslında hayatınızın gerçek saati olduğunu göreceksiniz; şu bıraktığınız yirmi üç saatin ise tam bir kayıp olduğunu... Yalnızca bu bir saat kurtulmuş, ve geriye kalanlar ise kaybolup gitmiş…

Meditasyonu kolaylaştıran bir yer bulmalısınız. Örneğin, bir ağacın altında oturmak yardımcı olacaktır. Bir sinema salonunun önüne gidip oturacağınıza ya da bir tren istasyonu platformunda oturacağınıza, doğaya; dağlara, ağaçlara, nehirlere, Tao'nun hala akmakta olduğu, titreştiği, nabzının attığı, her yöne yayıldığı yerlere gidin.
Ağaçlar sürekli meditasyon halindedir. Sessiz, öylece; meditasyondur bu. Size ağaç olun demiyorum, bir Buda haline gelmelisiniz! Fakat Buda'nın ağaç ile ortak noktası, onun bir ağaç kadar yeşil, öz sıvısı ile dolup taşıyor ve kutlama (coşku, saadet) içerisinde olmasıdır-arada bir fark vardır elbette. O bilinçlidir, ağaç ise değil. Ağaç, bilinçsizce Tao içerisindedir, bir Buda ise bilinçli olarak…İşte büyük fark ta burada, yer ile gök arsındakindedir.
Fakat, bir de hayal edin; güzel kuşların şakıdığı, kumruların etrafında dansettiği bir ağacın yanıbaşında oturuyorsunuz, ya da akmakta olan bir ırmağın ve onun akış sesinin veya bir şelalenin ve onun muhteşem müziğinin yanıbaşındasınız..
Kendinize henüz doğanın zarar verilmemiş, kirletilmemiş bir yerini bulun. Şayet böyle bir yer bulamayacak olursanız da yalnızca kapılarınızı kapayıp kendi odanızda oturun.
Şayet mümkünse evinizde meditasyon için özel bir yeriniz olsun. Sadece küçücük bir köşe bile bu işi görür, yalnız sadece meditasyon için kullanılması koşuluyla.
Peki neden sadece meditasyon için bir yer - çünkü her tür eylem kendi titreşimlerini yaratır. Eğer bu yerde yalnızca meditasyon yapacak olursanız, orası meditatif* hale gelir. Hergün meditasyon yaptığınızda, orası sizin meditasyonda olduğunuz anlardaki titreşimleri içine çekip biriktirecektir. Ertesi gün aynı yere döndüğünüzde birikmiş olan titreşimler tekrar sizin üzerinize düşmeye başlayacaktır. Onlar (titreşimler) size yardımcı olur, size çabanızın karşılığını sunar, size tepki verirler.
Bir kimse gerçek anlamda bir meditasyoncu haline geldiğinde, sinema salonunun önünde, tren istasyonu platformunda oturup meditasyon yapabilir
Fakat böyle bir şey yeni başlayanlara göre değildir.
Ağaç bir kez kök saldıktan sonra ister rüzgar essin, ister yağmur yağsın, isterseniz de bulutlar fırtına kopartsın hepsi kabulüdür artık. Tüm bunlar ağaca bütünsellik katarlar. Fakat ağaç henüz küçük ve nazik iken, küçücük bir çocuk ya da yoldan geçmekte olan bir inek bile tehlikeli olabilir, onu yok edebilir.
RAHAT OLMALISINIZ
Oturuş öyle olmalıdır ki, bedeninizi unutabilmelisiniz.
Rahat olmak ne demektir? Bedeninizi unutabildiğinizde rahatsınızdır.
Sürekli bedeniniz tarafından hatırlatıldığınızdaysa rahat değilsinizdir.
Bu durumda, sandalyede mi, yoksa yerde mi oturuyor olduğunuzun bir önemi yoktur.
Rahat olun, çünkü eğer (bedenen) rahatsız olacak olursanız, daha derin katmanlardaki saadetleri arzulayamazsınız: ilk düzeyi kaçıracak olursanız, tüm diğerleri size kapanacaktır.
Şayet gerçekten mutlu, dingin olmak istiyorsanız o zaman ilk adımdan itibaren zevk almaya başlamalısınız. İçsel esrimeye ulaşmak isteyen bir kimse için temel gereksinim, bedenin rahat olmasıdır.

[elccy]

ordeal Nickli Üyeden Alıntı

Bencede gerekli bir konu seçmişsiniz, takip edeceğim kolay gelsin :)

Teşekkür ederim... faydalı olmak adına...

[elccy]

ordeal Nickli Üyeden Alıntı

İlk defa Yazıcı aradım kendime, altı çizilesi çok cümle gördüm. Başkalarıyla olan iletişimin bu denli önemli olduğunu bilmiyordum. Olumlamacılara da birşey söleyim; konu sağlıklı bir beden olsada, hayatınızdaki bir çok olumsuzluk için sebeb-sonuç ilişkisi kurabilirsiniz bu yazıda.. paylaşımlarınız için teşekkürler :))

Teşekkür ederim.. aynen bende araştırıken ,sürekli bunuda paylaşmalıyım demekten kendimi alamıyorum...
ne mutlu bana....

[elccy]

yağ yakmak
Yağ yakmanın yolları Yağlarınızı olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde yakmak mı istiyorsunuz? İşte yolları... Bir an önce forma girmek istiyorsanızvereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabiliristediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın

Ne kadar çok kasınız çalışırsayaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektirsadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksaen çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldırkalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin

Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Gücünüzü arttırın

Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanızyokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Isının ve gevşeyin

En istekli insanlar bile işegzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biribu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Doğru yöntemi kullanın

Yaptığınız egzersiz ne olursa olsuniyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğinkardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsabu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durupparmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir
Duş öncesi egzersiz yapın

Tuvaletin önünde durupbir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturupkalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştiriphareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketiiki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Periyodik olarak yürüyün

Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanızhızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürsenizekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.

İkişer ikişer çıkın

Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanızyüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Farklı egzersizler deneyin

Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizdenormalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıpgüç gerektiren egzersize geçebilirlerdaha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın

Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüptemizlik yapabilirsiniz. Toz almakyerleri silmeksüpürmekyatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Günde iki kısa egzersiz yapın

Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanızmetabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

Susuz kalmayın

Su ihtiyacını karşılamakdaha uzun süre egzersiz yapmanızıdolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1’i oranında su kaybedersenizdaha çabuk yoruluppes edersiniz.

Aktiflikten vazgeçmeyin

Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzdasize ne yapmak istediğinizi sorarsadans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmekbowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin

Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanızen çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.

• Kardiyo kick boks (saatte yaklaşık 700 kalori)
• Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori)
• İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori)
• Karate (saatte yaklaşık 590 kalori)
• Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori