Omega 3 ve Gebelik
 

Omega 3 ve Gebelik

Tüm kadınlar gebelik süresince beslenmenin öneminin farkındadır. Sağlıklı bir gebelik için püf nokatalarından biri de düzenli şekilde beslenmektir. Ancak önemli olan bol miktarda yemek değil kaliteli ve dengeli beslenmekdir. Yani gebelik sırasında gereksinim duyulan tüm vitaminleri yeterli ve uygun miktarlarda almaktır. Karnınızda ki bebeğinizin hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi için gerek duyduğu besinlerden biri de Omega 3 adı verilen yağ asitleridir.

Omega 3 nedir ?

Omega 3, biyokimyada çok zincirli doymamış yağ asitleri olarak adlandırılan temel yapıtaşlarıdır. Öncelikle balık olmak üzere birtakım besin maddelerinde fazla miktarda bulunurlar. Bunlar aynı zamanda esansiyel besin maddeleri sınıfındadırlar. Yani vücudumuzda üretilmedikleri için, buna karşın fiziksel ve zihinsel gelişim için vücudun ihtiyacı vardır. Bu nedenle dışarıdan besinler yolu ile alınmaları şarttır. www.hamilemiyim.net

Omega 3lerin Çeşitleri Nelerdir ?

Omega 3 belirli bir grup yağ asidine verilen genel bir isimdir. 3 tip omega 3 yağ asidi bulunmaktadır. Bu 3 değişik türün de vücutta değişik görevlerde rol aldığı düşünülmektedir



Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA balık ve balık yağında bulunur.





Docosahexanoic Acid (DHA): DHA balıkta bulunur. www.hamilemiyim.net





Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA en çok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücutta önce EPA'ya daha sonra ise DHA'ya dönüştürülür.



Omega 3 ve Gebelik ..

Son yıllarda yapılan araştırmalarda Omega 3 gebelik süresince hem cocuk hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı. Yapılan çalışmalar Omega 3 ün anne karnındaki bebeğin, Sinir sisteminin gelişiminde, beyin oluşumu ve gelişiminde, görmeyi sağlayan retina'nın gelişiminde cok önemli rol oynadığını göstermiştir.

Anne açısından bakıldığında ise, gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken doğum** ve doğum sonrası depresyon risklerini önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir.

Hamilelik döneminde çeşitli besinler yolu ile yeterli miktarda omega 3 alınamadığında, bebek ihtiyacı olan omega 3 ü annenin depolarından kullanmaktadır. Omega 3 lerin beyinde depolandığı düşünüldüğünden bu durumda tüm hamilelik boyunca anne bir miktar beyin hücresi kaybına uğrayabilir. www.hamilemiyim.net

Omega 3 yağ asitlerinin aynı zamanda bebeğin büyümesine ve kilo almasına da yardımcı olduğu bu sayede, annenin düşük yapma olasılığının önemli ölçüde azaldığı kabul edilmektedir.

Yapılan araştırmalarda dokuz aylık bebeklerin problemle karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri hamile iken omega 3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca Omega 3, bebeklerin IQ düzeyi ya da hafıza yeteneklerini etkilemediği ortaya konmuştur.

Omega 3 Ne Zaman Tüketilmelidir ?

Asıl ideal olanı kendi sağlığınız açısından da tüm yaşamınız boyunca yeterli miktarlarda omega 3 tüketmektir. Gebelik te ise son 3 ayda günde en az 250 - 300 mg Omega 3 alınması önerilmektedir. Bu dönem bebeğin beyin gelişiminin %70inin gerçekleştiği dönemdir. Ayrıca sinir sistemi de gelişimini büyük ölçüde bu son dönemlerde tamamlar. www.hamilemiyim.net

Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur ?

Omega 3ler açısından en zengin besin balıktır. Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise

* Uskumru



* Ringa balığı



* Sardalya



* Hamsi



* Somon



* Ton balığıdır

Ülkemiz açısından bakıldığında hamsi ve sardalya çok önemli ve değerli besin maddeleri olarak öne çıkmaktadır. Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddlerinde de bulunmaktadır.

* kara lahana, Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler



* Keten tohumu



* Ayçekirdeği



* Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, çeşitli meyvesuyu gibi besinler,

* Ve en önemlisi de ceviz dir. www.hamilemiyim.net

Gebelikte Omega 3 Gerekli midir ?

Gebelikte yeterli ölçüde Omega 3 aldığınızdan emin olmak için doktorunuz hamileliğinizin 2. yarısında size balık yağı tabletleri önerebilir. Burada önemli olan balık karaçiğerinden hazırlanmış ürünleri kullanmamanızdır. Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Gebelikte Beslenme