Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar

[Işıldayan Safir]

Alıştırma

1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma geçin.

2. Derinizin etkilenmiş bölgesine sürülen rahatlatıcı bir merhem hayal edin. Bu merhem özeldir ve hızlı bir rahatlama ve iyileşme sağlayabilir.

3. Bu rahatlatıcı duygudan keyif alırken, zihninizde, derinizin değiştiğini, daha yumuşak ve renk ve görünüş olarak da daha normal hale geldiğini fark edin. Taze kanın bu hızlı iyileşme sürecine katkıda bulunmak için fazladan besin sağlayarak derinizin içinde aktığını hayal edin.

4. Bu merhem deriniz üzerinde yavaşça daha fazla yayılsın. Onu seyredin ve etkisini hissedin.

5. Derinizi rahatlamış hissedene kadar önceki basamakları tekrarlayın.

6. Bu işi tamamlamadan önce bu alıştırmayı tekrar uygulayana kadar rahatlığın devam edeceği telkininde bulunun.

[Işıldayan Safir]

Astım

Astımda kendi kendine hipnozu, bronchodilator ilaçları püskürten araçlarla, steroid ilaçları püskürten araçlarla ve antibiotikleri kapsayan medikal tedaviyle birlikte uygulamak uygundur. Astım nefes darlığı, hırıltılı soluma, öksürme ve göğüste sıkışma gibi semptomların yaşanmasını kapsayabilir. Bu semptomlar çeşitli farklı faillerle hızlanabilirler. Bazı örneklerde bu, hayatı tehdit edici bir durum haline gelebilir.

Astım idman allerji ve enfeksiyondan etkilenir. İlaveten, araştırmalar (söz gelimi French ve Alexander, 1941) duygusal unsurun sık sık astım semptomlarını faaliyete geçirdiğini artırdığını hatta bazı vakalarda bunları ortaya çıkardığını öne sürmektedir. Bunu akılda tutarak, hastalığın hızlandırıcı faktörlerini araştırmaya ve olumsuz duygulan engellemeye ve gidermeye yardım etmede kendi kendine hipnoz uygun olabilir . Bu bölümde adet öncesi sendromda açıklanan sıcak hava balonu egzersizi bu açıdan faydalı olabilir.

Astım için kendi kendine hipnoz temel olarak koruyucu bir tedavidir. Sözgelimi astımlılar genellikle bir atak başlangıcını kollama pozisyonundadırlar ve bununla kaygı ve nefesini tutamayacağı korkusu içine girebilirler. Bu, Şekil 9'da gösterilen kısır döngüyü oluşturarak bir atak gelişimini bir hayli ağırlaştırabilir.

Gevşemek için uygun hipnoz sonrası telkinleri atak sinyalleriyle bağlantıya geçirmek ve gündelik düşünceleri sakinleştirici tarzda çalıştırmayı sürdürmek genelde atakları önler. Daha sonra, potansiyel stres durumlarını zihninizde kendinizi gevşemiş bir halde, rahatça nefes alarak onlarla baş edebilen bir halde görerek prova etmek de faydalı olabilir.

Astımla ilgili işin büyük bir kısmı muhtemel ataklardan önce icra ediliyor olsa da; bir atak başladığında durumu rahatlatmanın da yollan vardır. Yaratıcı olmanıza, telkin ve tasavvuru mümkün olan en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olmak için astımın patofizyolojisine kısaca bakmak uygun olacaktır. Astım nöbeti geçirilirken akciğerdeki hava göstergesinde bir düşüş olur. Daha sonra hava akışında özellikle de nefes alıp vermede zorluk başlar. Bu havayolu büyüklüğünün azalmasından üç tane faktör sorumludur.

1. Bronchoconstriction - bronşlar (veya akciğerlerdeki havayolları) daralır.

2. Balgamın fazla salgılanması - hava yolları üzerindeki hücreler fazla miktarda balgam salgılar ve balgam tıkaçları oluşur.

3. Mukozal ödem - havayolları üzerindeki hücreler şişer.

Aşağıdaki alıştırma astım atağının başlangıcında ve devamında fiziksel olarak neler olduğu anlayışından kaynaklanan tasavvur ve telkinleri içerir. Aynı zamanda Gibbons'ın (1979) bu alandaki çalışmalarından da bazı fikirler ödünç alınmıştır.

[Işıldayan Safir]

Alıştırma

1. Eğer bir atağın geldiğini hissediyorsanız veya halihazırda başladıysa bile gözlerinizi kapatın, sizin için en iyi olan yöntemi deneyerek kendinizi rahatlatın.

2. Zihninizde yavaşça 50'ye kadar saymaya başlayın.

3. Her bir sayıdan önce derin bir nefes atın ve yumruklarınızı sıkın.

4. Her bir sayıda "sakin" kelimesini kendinize tekrarlayarak bu nefesi bırakın. Yumruklarınızı, ellerinizi geniş bir şekilde açarak gevşetin. Bunun bronş duvarlarınızdaki kasın giderek daha da gevşemesiyle açılan nefes yolunu ve boğazınızı temsil etmesine izin verin. Bedeninizi mümkün olduğu kadar çok gerginliği mümkün olduğunca salması için cesaretlendirin.

5. Telkinlerinizi ve seçtiğiniz tasavvuru işe dahil edin. Sözgelimi:

- Nefes yolunuzun orta ilerine dikilmiş minyatür bir itfaiyeci hayal edin. Onu, bronş duvarlarınıza su sıkarak, mukoza plakalarını gevşetip temizlerken, atağı sakinleştirirken ve şişkinliği azaltırken hayal edin. Zihninizde bunu gördükçe, göğsünüzün giderek genişlediğini hissedin.

- Olimpik bir koşucuyu bir yarışta hayal edin. Nefesiniz, o bitiş çizgisine doğru koşarken ve yarışı kazanırken, onun nefesine uymaktadır. Rahat bir koşmaya doğru yavaşladıkça ve en sonunda yürüyüş hızına indikçe, bu atletin solumasının nasıl yavaşladığına ve kolaylaştığına dikkat edin. Nefesinizin benzer şekilde yavaşlamasına ve hatta akciğerlerinizin ve göğüs kaslarınızın giderek gevşedikçe aynı hale gelmesine izin verin.

6. Alıştırmayı saymayı tamamladığınızda sona erdirin ve nefes almanız normale dönsün. Açmış olduğunuz nefes yolundan serin, temiz havanın serbestçe aşağıya inişini görselleştirin.

Kendi kendine hipnozun ilaç tedavisi yerine kullanılmak üzere düzenlenmemiş olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kendi kendine hipnozun, daha önce de belirtildiği üzere, daha ziyade doktorunuzun reçeteyle yazdığı içe çekilen ilaçları püskürten araçlarla birlikte kullanılması uygundur Zamanla bu içe çekilen ilaçları püskürten araçlara ihtiyacınız azalabilir veya doktorunuz tıbbi tedavinin artık gerekmediğine karar verebilir.

[Işıldayan Safir]

Yüksek Tansiyon

Yüksek tansiyon Batı toplumunda çok yaygındır. Nüfusun yaklaşık %15'i yüksek tansiyonlu olarak görülebilir. Yüksek tansiyon, birincil (esas) ve ikincil olarak sınıflandırılabilir. Birincil yüksek tansiyon yüksek kan basıncı vakalarının %85'ini oluştururken; ikincil yüksek tansiyon kalan %15'ten sorumludur. İkincil yüksek tansiyon, böbrek hastalığı veya ağızdan alınan kontraseptif ilaçların kullanılması gibi belirli bir sebepten dolayıdır.

İngiliz Hipertensiv Topluluğu kan basıncının tedavisinde rehber olarak 160mm Hg sistolik ve 90mm Hg diastolik gibi rakamlar kullanmaktadır. Doktorunuzun yüksek kan basıncını teşhis edebilmesi için sizin olağan kan basıncınızı temsil eden bir grafiğe sahip olması gerekir. Bu da pek çok kan basıncı grafiklerinin olmasını gerektirir. Eğer hipertansiyon teşhis edilirse bu ikincil sebeplerin geçersiz olduğunu gösterir. Doktorunuz bunu sizin için otomatik olarak kontrol edecektir.

Yüksek kan basıncının tedavi edilmesinin neden bu kadar önemli olduğunu sorabilirsiniz. Eğer kan basıncı normal göstergelerin hafifçe bile üzerine çıkarsa ve yıllar boyunca kontrol edilmeden kalırsa; bu durum; beyin, kalp, böbrekler ve göz gibi önemli organlara zarar verebilir. Normal olmayan yüksek seviyedeki kan basıncı tıbbi acil durum demektir; çünkü zayıflamış arterlerin kopmasına sebep olur ve bu, eğer beyinde olursa, kişi bir felç geçirebilir ve hatta ölebilir.

Eğer doktorunuz hafifçe yükselmiş bir kan basıncı göstergesi okuyorsa takip eden birkaç ay boyunca yakından izlenmelisiniz ve hemen "ilaçsız" tedavi başlamalı. Bu, stresi ve kaygıyı kontrol etme, sigarayı bırakma, (eğer gerekiyorsa) kilo verme, düzenli idman yapma ve tuz, alkol, kafein alınmasını azaltmayı içerir. Kendi kendine hipnoz, bu ilaçsız tedavi alanlarına yardım etmekle kalmaz (bu bölümde anksiyete, sigara içme ve zayıflamayla ilgili yerlere bakınız), aynı zamanda kan damarları nızdaki tonu değiştirmek, böylece doğrudan kan basıncını düşürmek için kullanılabilir (3. Bölüme bakınız). Aşağıdaki alıştırma tasavvuru ve kan basıncını kontrolünde yer alan fiziksel mekanizmayı anlamaktan doğan telkinleri kullanmaktadır.

[Işıldayan Safir]

Alıştırma

1. Gözlerinizi kapatın ve huzur dolu hipnotik bir duruma girin.

2. Kalbinizi göğsünüzün ortasında, damarlara ve bedenin her ilerine kan pompalayan kaslı bir çanta şeklinde hayal edin. Bu damarları içine kan pompalandıkça genişleyen ve sonra yavaşça kasılıp sönen kas tüpleri olarak görebilirsiniz.

3. Beyninizden, omuriliğinizden doğru aşağıya ve sinirler yoluyla dışarıya (sempatik sinirler olarak bilinir) kalbinize ve kan hücrelerine gelen mesajları hayal edin. Bu mesajlara renk verin: Kalbi geçen bir sürü mesaj olduğunda kırmızı, mesajların sayısında azalma olduğunda mavi.

4. 'Kırmızı' mesajların sonuçlarına dikkat edin. Kalp hızla ve güçlü bir şekilde çarpar ve damarlar aşağıya doğru sıkıca büzülür. Kan basıncındaki artış kombine etkilerin bir sonucudur.

5. Bunun tersine 'mavi' mesajların sonuçlarına dikkat edin. Kalp atışınız yavaşlar ve daha kolay kan pompalanır. Kan hücreleri sulanır ve rahatlar.

6.Bedeninizin derinden gevşediğini fark edene kadar 'mavi' mesajların sonuçlarını görselleştirmeye odaklanın.

7. Bu alıştırmayı bitirmeden önce seçtiğiniz telkinleri ve hayalleri kullanarak bu gevşeme duygusunu pekiştirin.

[Işıldayan Safir]

Hassas Bağırsak Sendromu

Bu durum kabız veya mülayim bağırsak hareketleriyle birleştirilen karındaki ağrı veya rahatsızlık tecrübesini kapsar. Stresle ilgili bir hastalık gibi göründüğünden (Zisook ve DePaul, 1977); daha gevşemiş bir insan olmanıza yardımcı olan teknikler (3. Bölümde bahsedilenler gibi) burada da kullanılabilir. İşiniz geri plandaki muhtemel sebepleri ve ikincil kazançları belirlemeyi de içerir (4. Bölüme bakınız).

Hassas bağırsak sendromunda hipnoterapinin değeri konusunda etkileyici bir belgeler birikimi vardır (örneğin, Whorvell ve arkadaşları, 1987). Aşağıdaki alıştırma, doğrudan aşın faal bir bağırsak semptomlarıyla çalışmayı içermektedir Bu, bilinçaltı zihnin bağırsağı etkilediği yollar ve mekanizmayla ilgilidir Bağırsağın kontrolü bu alıştırmanın telkin ettiğinden daha karmaşık olmasına rağmen; burada yapılan iş, onun faaliyetini etkilemek için kendi kendine hipnozda tasavvurun nasıl kullanılacağına dair basit bir araç olarak hizmet görür.

Alıştırma

1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin.

2. Bağırsağınızı dalgalı borular şeklinde hayal edin ve hareket ettiğini görün (dalgalanan bir tırtılınki gibi yavaş bir hareket).

3. Bu faaliyet dalgası daha ziyade telefon hatlarına benzeyen iki tip sinirin kontrolü altındadır.

4. Bu telefon yollarından biri "parasempatik sinir" olarak bilinir Faaliyete geçtiğinde faaliyeti artırmak ve onu açmak için bağırsağa mesaj geçirir Bu hattı, zihninizde beynin altından bağırsağa giden kırmızı bir telefon hattı olarak düşünün.

5. Diğer telefon hattı "sempatik sinir" olarak bilinir Bağırsağa faaliyeti azaltması ve kapanmasını söyleyerek tersi bir şekilde işlev görür Bu telefon hattını omurilikte başlayan (sırtınızın alt kısmında) ve mavi bir hat olarak görselleştirebilirsiniz.

6. Şimdi her iki hattan da bağırsağa nabızlar halinde mesajlar gittiğini hayal edin. 'Kırmızı hattaki' nabız artışını azaltırken 'mavi hattaki' nabız atışını hızlandırın.

7. 'Mavi hattaki' nabız atışının sayısı artarken ve 'kırmızı hattaki' azalırken, bağırsağınızdaki faaliyetin azaldığını görün.

8. Bu alıştırma, bağırsağınızın sakin, gevşemiş, normal, sağlıklı ve rahat bir şekilde işleyebilecek hale geldiğini hayal ettiğinizde tamamlanmış olur.

[Işıldayan Safir]

Kanser

Daha standart tedavi yaklaşımlarına bir ilave olarak kullanılan kendi kendine hipnoz, kanserli hastalara çok faydalı olabilir. Kendi kendine hipnoz ve tasavvur, hipnozda ve hipnoz dışında ağrıyı kontrolde faydalı kılınabilir (bu bölümde ilgili kısma bakınız). Kemoterapi seansı boyunca kendi kendine hipnozu uygulamak zamanın daha çabuk geçmesine ve stress düzeyinin azalmasına yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra hipnoz, bu tedavinin bulantı, kusma, yorgunluk ve iştah kaybı gibi stres verici yan etkilerini asgarileştirmeye de yardımcı olabilir. Söz gelimi, Rosenberg (1983) bulantıya ve iştahı uyandırmaya, aşağıda bahsedilenin uygun hale getirilebileceğini öne sürer: ' ......serin, rahat bir sisin veya ışık yağmurunun yanaklara dokunuşu, soluk alınması ve dilin, ağzın, boğazın, midenin vb. hoş bir şekilde uyuşmasının hayali'. Deneyin ve sizin için en çok işe yarayanı kullanın. Kendi kendine hipnoz ve kendinize yardım etmede yapabileceğiniz bir şeylerin olduğuna dair bilginiz moralinizi büyük ölçüde geliştirir ve çaresizlik duygularınıza karşı durur.

On sene önce yapılmış olan heyecan verici bir araştırma (Hail ve arkadaşları, 1984) gevşeme tekniklerinin ve kendi kendine hipnozun savunma mekanizmalarının artmasında ve dolayısıyla bedenin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kullanılabileceğini göstermiştir. Aşağıdaki alıştırma tasavvuru, Simontons'un (1978) bedenin bağışıklık süreçlerini artırmak için teklif ettiği şekliyle kullanmaktadır. Yaratıcı olun, eğer daha uygun olacağını düşünüyorsanız, kendi kişisel tasavvurunuzu icat edin.

Alıştırma

1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin.

2. Beyaz kan hücrelerini (vücudun doğal "katil hücreleri") güçlü savaşçı olarak düşünün.

3. Kanser hücrelerini, kemoterapi ve radyoterapiyle kısmen yenilmiş olan salyangoz ve yılan gibi zayıf hayvanlar olarak düşünün.

4. Zihninizde bu savaşçı ordusunu zayıf hayvanlara karşı kolay bir savaş içinde hayal edin.

5. Ölü kanser hücrelerini vücudunuzdan püskürttüğünüzü hayal edin.

6. Vücudunuzu kanserden kurtulmuş, sağlıklı ve güçlü olarak hayal edin. Bu alıştırmayı bitirmeden önce bu sürecin tamamen içine girin ve bundan keyif alın.

İster hayatınızın genel kalitesini yükseltmek isteyin, isterse de özel bir problem üzerinde çalışın, daha önceden de belirttiğimiz gibi, kendi kendine hipnozdan tam fayda sağlayabilmek için, hangisinin sizin için en çok işe yarayacağını bulmak amacıyla, çeşitli teknikleri, telkinleri ve tasavvurları denemek gerekli olabilir. Bu süreç; zaman, tekrar ve sabır gerektirecektir. 4. Bölümde de belirtildiği gibi, eğer bir müddetten beri kendi üzerinizde çalışıyorsanız; fakat hâlâ amaçlarınıza ulaşamamışsanız; başarıya giden yolda ilerlemenize yardım edecek eğitimli bir terapistten faydalanabilirsiniz.

[Işıldayan Safir]

İLERİ GÖTÜRMEK

"Esas (hipnoz) hadisesi su götürmezdir... Bu önemli meseleyi dikkatle araştırmanız için yalvarıyorum."

JOHN ELLIOTSON

BİR UYGULAYICI BULMAK

Kendi kendine hipnozu öğrenme kursu boyunca kendi başınıza çok fazla zaman aldığını hissettiğiniz bir alanda yardım almak veya birkaç ilave talimat için bir uygulayıcıya görünmek isteyebilirsiniz. Bir terapisti ziyaret etme sebebiniz ne olursa olsun, hakiki ve profesyonel bir hipnozcu bulmalısınız.

Ne yazık ki, yürürlükteki kanun, en azından Britanya'da herhangi birinin hipnoterapist olarak uygulama yapmasını mümkün kılmaktadır. Bunun yanısıra, eğitimin kalitesi ve uzunluğunun oldukça değişebilir olması gerçeği sebebiyle, muhtemel terapistlerle ilgili olarak belli noktaları kontrol etmeye değer. Bu noktalar şunları kapsamalıdır:

*Eğitimi ne kadar sürmüş ve ne gibi ehliyetlere sahip?

*Kayıtlı mı ? eğer kayıtlı ise nereye?

*Ne kadar zamandır uyguluyor?

*Seans ödeme politikaları nedir? (Bir dizi seans için önceden para alan bir terapist hakkında kendimi rahat hissetmem. Genelde, ne kadar seans gerekeceğini doğru bir şekilde tahmin etmek mümkün değildir)

*Özel bir problemle ilgili bir yardım arıyorsanız, bu alanda çalışma tecrübeleri var mı? (Sadece hipnoz alanında eğitimli olmak bütün alanlarda tedaviye yetkin olunacağı anlamına gelmez).

Terapistin profesyonel geçmişinden emin olmanız yanında, tedavi için bu kişiyle birlikteyken kendinizi rahat hissetmeniz ve ondan hoşlanmanız önemlidir.

[Işıldayan Safir]

SONUÇ

Çalışacak hiçbir şeyimizin olmadığı bir durumda değiliz. Zaten bir başlangıca sahibiz; kapasitelerimiz, yeteneklerimiz, yönelimimiz, misyonlarımız, çağrılarımız var.

Eğer ciddiye almak istiyorsak, işimiz, aslında potansiyelini gerçekleştiren, daha dolu biri olmak, ne isek onda mükemmelleşmek olmak konusunda kendimize yardım etmektir.

Abraham Maslow

Kendi kendine hipnoz konusuna yapılan bu giriş konuyla ilgili şahsi ve profesyonel çalışmalarım boyunca karşılaştığım en pratik ve faydalı teknikleri bir araya toplamaktadır. Eminim bundan keyif aldınız, faydalı buldunuz ve daha fazlasını öğrenmek için teşvik oldunuz. Bu kitapta özetlenen bir tek fikirden bile kazanç elde etmişseniz; çabalarının işe yaradığını hissedeceğim.

Pek çoğumuz hayatımız boyunca birçok doğal potansiyelimizin yalnızca küçük bir bölümünü gerçekleştiririz. Umarım ki bu kitap gerçekte ne kadar güçlü olduğunuzu gösterme yolunda bir adım atmıştır. Kendi zihinsel ve fiziksel mutluluğunuza katkıda bulunuyor olmanın sorumluluğunu üstlenme, hayatınızın her alanında daha kontrollü hissetmenize yardım ederek güç kazandıran bir deneyim olabilir. İçsel ve doğal yeteneklerinizi yeniden kendi faydanıza yönlendirmeyi öğrenmek sağlığınızın ve hayatınızın kalitesini arttırmada size yardımcı olabilir. Bu işte bütün iyi dileklerim sizinle. Kendinize daha iyi muamele ediniz.

[Işıldayan Safir]

Kendi Kendine Hipnoz isimli kitaptan alıntılarım sona ermiştir. Herkese faydalı olmasını dilerim.

Sevgilerimle.