Günlük Mesaj

**yaseminist** · 22-05-2011, 01:04 AM

Alıntı:

papatyagibiyaşamak Nickli Üyeden Alıntı

Arkadaşlar bende zayıflamak istiyorum ama benim bu konuda bir engelim var. :(
Ben uzun süre aç kalamıyorum; uzun süre dediğim aslında normal ama bana uzun geliyor metobolizmamdan dolayı. Hayatımıda olumsuz etkiliyor...
Nasıl metobolizmamı değiştirebilirim?.. Mesela sabah kahvaltı yaptım, sonra 1 - 1 30 gibi hemen yemek istiyorum yemezsem kötü oluyorum sonra 3 ve 2 30 da olabilir, yine yeme isteği geliyor akşamda az yemeye çalıışyorum ama akşam erken yemişsem ve az yemişsem sonra 10 11 e doğru tekrar yemek zorunda kalıyorum... :((
Benim bu sorunumu yenmem lazım ama nasıl?.. Lütfen bana yardım edin...

Merhaba,
Zaten bence en büyük yanılgı, aç kalarak kilo verileceğine inanmaktır. Kilo vermek ve metabolizmanızı hızlandırmak için aç kalmak gerekmiyor, aksine sık sık ama az yemek gerekiyor. Bu konu ile ilgili aşağıya bir alıntı ekleyeceğim. Umarım faydası olur...

Arkadaşlar ben bir sporcuyum aynı zamanda aerobik hocasıyım. Beden eğitimi öğretmeniyim demek daha kapsamlı olur. Minik minik yemek yiyince geçici çözümler üretilmiş oluyor. Benim herkese tavsiyem ki bunu Türkiye'de ilk uygulayan kişiyim de ünlü olmadığım için adım bi yerlerde geçmiyor. Sadece şunu söyleyeyim diyet yapıp kilo veriyorsunuz sonra vücudun ihtiyacı olan vitamin ve proteinlerden mahrum bırakıyorsunuz yani sonuçta diyet uzun ömürlü olmuyor çünkü vücut kendi ihtiyaçlarını karşılayamaz hale geldiğinde canımız sürekli bir şeyler ister yaaaaa işte aslında isteyen bedenimiz. Çünkü vücut ihtiyacı olan gıdalardaki vitaminleri karşılamak amacıyla böyle bir dil kullanır. Bedenimiz kendi diliyle konuşur. Şişmanlık sadece yemek yeme tarzımızın hatalı olduğundadır. Örn: hızlı yemek, abur cubur yemek, ihtiyacı olmasada yemek(acıkmasa da) ve bütün bunların yanına az aktivite eklenince vücut iflas ediyor. Ben yıllardır birazdan size söyleyeceğim mantıklı diyeti uyguluyorum (zayıflamak isteyen kursiyerlerime diyeyim) her şeyden yiyin arkadaşlar patates kızartması dahil :) Ama sadece vucudunuzu susturacak kadar yani nefsinizi köreltecek kadar. Bu sadece kilo vermeyi değil aynı zamanda diyette olma psikolojisini ve herşeyin ne kadar lezzetli göründüğü hissini de azaltacaktır. İnsan açken her şeyi canı çeker ama azar azar her şeyi özgürce yiyebildiği zaman (dikkatle söylüyorum abartmadan, azar azar yiyebildiği zaman) çevredeki uyaranların çarpıcı etkisi azalacaktır ve diyetinizi 1 hafta veya 1ay değil bir ömür boyu uygulayabileceksiniz zaten artık bir sisteme geçecek bir süre sonra. Siz diyette olduğunuzu farketmeden yeme davranışlarınızı yerleştireceksiniz. Veeeee yardımcı unsur olan egzersiz de oldumu sizden sağlıklı ve güzel görünümlü kimse olamaz. Sadece uygun saatlerinizde sürenizi seviyenize göre belirleyerek hızlı tempolu yürüyüş temiz havada (oksijen) yağ hücrelerinin parçalanmasına yardım eder. Tabi bir süre sonra vücudunuz daha çok yürüyüş isteyecektir eski süre size az gelecektir. Bu durumda az gelmeye başladığını yani çok rahat yürüyüşü bitirdiğinizi farkettiğiniz anda süreyi 10 dak veya tercihe göre uzatın. Sonuç: mükemmel sağlıklı, güzel vücut ve kendine güvenen birey. :) umarım denersiniz, pişman olmayacaksınız. Tabaklar küçük unutmayın!

ALINTI--

**yaseminist** · 22-05-2011, 01:08 AM

Bir de arşivimde "denenmiş kilo olumlaması" diye kaydettiğim aşağıdaki olumlamaları buldum. Yukarıdaki yöntemi ve aşağıdaki olumlamaları birlikte yapabilirsen, bence kolaylıkla kilo verebilirsin. Şimdiden kolay gelsin, sevgiler..

DENENMİŞ KİLO VERME OLUMLAMALARI

Kendi kontrolümü her şekilde her zaman ve her durumda elimde tutarım.

Yemek için oturduğum her sefer,hedefime ulaşma konusundaki kararlılığımı tekrar doğrularım.Doğru beslenmekle ve asla teslim olmamakla istediğim kiloya ulaşıyorum.
İster evde ister dışarıda yiyeyim,daha az yemekten gerçekten hoşlanıyorum.

Kilo vermenin kolay ve netice veren bir yolu,tabağımda ve çatalımda daha az yiyecektir.Dışarıda yediğim zaman daha az ısmarlamakla,evde de kendime daha küçük porsiyonlar almakla her gün hedefime sadık kalmanın öneminin farkındayım.’’Tabağımda daha az olması, göbeğimde daha az olması demektir.’’

Yemek için oturduğumda,hiç kimsenin beni etkilemesine ,ayartmasına veya olumsuz bir şekilde cesaretimi kırmasına izin vermem.

Ne yediğim ve ulaştığım hedefler bana bağlıdır.Hiç kimseye Başarımı engelleme veya kontrol etme hakkını vermem.

Başkalarının benim Başarımdan yararlanabileceğini bilmeme rağmen ,ben,kilo verme hedeflerime kendi kişisel nedenlerimden dolayı ulaşıyorum.-kendim hayatım,geleceğim ve kişisel mutluluğum için.

Hiçbir şey beni yemem gerekenden bir lokma fazlası için baştan çıkaramaz.Ben güçlüyüm,hedefime ulaşmaya muktedirim ve bunu yapıyorum.!
Önüme bir çok yiyeceğin konduğu durumlarla karşılaşmak benim için sorun değil.Yemeğe ‘’Hayır!’’ ve Başarıma ‘’Evet!’’ derim.

Yemeğe oturmaktan hoşlanırım.Her oturduğumda geçmişimi yenerim ve gözlerimin önünde daha yakışıklı,daha mutlu ve daha kendine güvenli bir ben canlandırırım.

Yemeğe oturduğumda ,bana hedefimi hatırlatacak yada yememem gereken bir şeyi yememi engelleyecek birisine ihtiyacım yok Kendim için tam sorumluluk alıyorum ve hiç kimsenin bunu benim için yapması gerekmiyor.

Kilomu ve iştahımı kontrol etmek benim için kolay.Daha küçük porsiyonları,daha küçük lokmaları ve daha yavaş,daha sağlıklı ,daha sakin bir şekilde yemeyi seviyorum.Hedefimi belirledim ve ona bağlı kalıyorum.Yemek zamanını ‘başarı zamanı’na dönüştürdüm.

ALINTI--

edaiphigenia · 22-05-2011, 02:13 AM

Zaten tüm diyetisyenler sık sık yemeyi önerir. 3 ana öğün 3 ara öğün. Sabah, öğle, akşam yemekleri arasında meyve, kuru meyve ya da bir avuç kuru yemiş tarzında ufak atıştırmalar gerekiyor. Bol bol da su içmek:) Ama açlık hissin normalin üstünde sana acı veriyorsa hayatını etkiliyorsa ve bu acıkma aniden oluyorsa bir kan şekerine baktırmanı tavsiye ederim:) Sağlık ocaklarında bile yapılabiliyor.

senarist · 22-05-2011, 10:50 AM

Alıntı:

ikiesitbir Nickli Üyeden Alıntı

bu forumda bi konuda okumuştum
bi arkadaş yorum olarak yazmış. her sabah uyandığında karnını içeri çekerek kilo verildiğini
şu 21 gün kuralıyla alakadardı yanlış hatırlamıyorsam bu konu ve yorum...
uyandığında kilo veriyorum demekte faydalı olabilirmi acaba veya herhangi şikayet ve isteklerde böyle bi uygulama:)

Olumlamalar en iyi sabah kalkınca söylenirse etki eder.Özellikle ilk 20 dakika.Çünkü o zaman beyin daha taze oluyor.Konsantrasyon en çok uyandıktan sonra ilk 20 dakikada etki eder.2-3 kere sabahları uyandıktan hemen sonra ilk 20 dakika içerisinde tekrarlamak çok işe yarar.Aklınızda bulunsun.(:

MarEspEraNZa · 22-05-2011, 11:41 AM

Alıntı:

senarist Nickli Üyeden Alıntı

Olumlamalar en iyi sabah kalkınca söylenirse etki eder.Özellikle ilk 20 dakika.Çünkü o zaman beyin daha taze oluyor.Konsantrasyon en çok uyandıktan sonra ilk 20 dakikada etki eder.2-3 kere sabahları uyandıktan hemen sonra ilk 20 dakika içerisinde tekrarlamak çok işe yarar.Aklınızda bulunsun.(:

173 boy 70 -75 arası kiloya sahibim...sadece 3-5 gün dediğim olumlamayı merak edip denedim.. bunun etkisi oldumu bilmiyorum ama eskisinden çok yesemde kilom aşağı yukarı aynı ...ekmek hiç yemezdim desem yeri var , sabah kahvaltısı hiç yapmazdım,ama yinede kolay kilo alıp verirdim... birazda dinlediğim telkinin etkisinden olabilir ya da 3-5 günlük olumlama nın etkisi ,sabahları acıkttığımı hissediyorum.
şaşırtıcı bir yanıda var her gören zayıflamışsın diyor.ki tartı ile görünür çok bi kilo kaybım yok

papatyagibiyaşamak · 22-05-2011, 02:24 PM

Hım kilo verme telkinine bende başladım, umarım etkisini göreceğim. :)

papatyagibiyaşamak · 22-05-2011, 02:41 PM

Alıntı:

yaseminist Nickli Üyeden Alıntı

Bir de arşivimde "denenmiş kilo olumlaması" diye kaydettiğim aşağıdaki olumlamaları buldum. Yukarıdaki yöntemi ve aşağıdaki olumlamaları birlikte yapabilirsen, bence kolaylıkla kilo verebilirsin. Şimdiden kolay gelsin, sevgiler..

DENENMİŞ KİLO VERME OLUMLAMALARI

Kendi kontrolümü her şekilde her zaman ve her durumda elimde tutarım.

Yemek için oturduğum her sefer,hedefime ulaşma konusundaki kararlılığımı tekrar doğrularım.Doğru beslenmekle ve asla teslim olmamakla istediğim kiloya ulaşıyorum.
İster evde ister dışarıda yiyeyim,daha az yemekten gerçekten hoşlanıyorum.

Kilo vermenin kolay ve netice veren bir yolu,tabağımda ve çatalımda daha az yiyecektir.Dışarıda yediğim zaman daha az ısmarlamakla,evde de kendime daha küçük porsiyonlar almakla her gün hedefime sadık kalmanın öneminin farkındayım.’’Tabağımda daha az olması, göbeğimde daha az olması demektir.’’

Yemek için oturduğumda,hiç kimsenin beni etkilemesine ,ayartmasına veya olumsuz bir şekilde cesaretimi kırmasına izin vermem.

Ne yediğim ve ulaştığım hedefler bana bağlıdır.Hiç kimseye Başarımı engelleme veya kontrol etme hakkını vermem.

Başkalarının benim Başarımdan yararlanabileceğini bilmeme rağmen ,ben,kilo verme hedeflerime kendi kişisel nedenlerimden dolayı ulaşıyorum.-kendim hayatım,geleceğim ve kişisel mutluluğum için.

Hiçbir şey beni yemem gerekenden bir lokma fazlası için baştan çıkaramaz.Ben güçlüyüm,hedefime ulaşmaya muktedirim ve bunu yapıyorum.!
Önüme bir çok yiyeceğin konduğu durumlarla karşılaşmak benim için sorun değil.Yemeğe ‘’Hayır!’’ ve Başarıma ‘’Evet!’’ derim.

Yemeğe oturmaktan hoşlanırım.Her oturduğumda geçmişimi yenerim ve gözlerimin önünde daha yakışıklı,daha mutlu ve daha kendine güvenli bir ben canlandırırım.

Yemeğe oturduğumda ,bana hedefimi hatırlatacak yada yememem gereken bir şeyi yememi engelleyecek birisine ihtiyacım yok Kendim için tam sorumluluk alıyorum ve hiç kimsenin bunu benim için yapması gerekmiyor.

Kilomu ve iştahımı kontrol etmek benim için kolay.Daha küçük porsiyonları,daha küçük lokmaları ve daha yavaş,daha sağlıklı ,daha sakin bir şekilde yemeyi seviyorum.Hedefimi belirledim ve ona bağlı kalıyorum.Yemek zamanını ‘başarı zamanı’na dönüştürdüm.

ALINTI--

Çok güzel olumlamalar yaseminist, teşekkür ederim deneyeceğim... :)