MEDITASYON NASIL YAPILIR?

[eylulx]

arkadaslar ben bilmiyorum bilenler yazarsa cok sevinirim
sevgiler

[tulu]

Nette dolaşırken bir sitede dikkatimi çeken bu yazıyı sizlerle paylaşmak istiyorum.Çünkü ben de meditasyon sırasında kafamdaki seslerden kolay kurtulamayanlardanım.Ancak nefes teknikleri çok işe yarıyor, öncelikle doğru nefes nasıl alınır bunu öğrenin derim ben.Doğru nefes zihni susturmada başrol oynuyor çünkü.

"Kolayca meditasyon yapmak ister misiniz?
Meditasyon
Meditasyonla ilgilenen, yapmak isteyen, deneyen bir çok kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere
mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar. Çünkü konu kendilerine yanlış olarak anlatılır. Yaptığını ve bildiğini iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine "Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi, bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin hepsi de eksik veya yanlış.Bu yazıyı kuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş verdiklerini, "Ben beceremiyorum" düşüncelerine girdiklerini biliyorum. Aslında meditasyon inanamıyacağınız kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu
anlayabileceğiniz, on dakika uğraşırsanız da yapmaya başlayacağınız birşeydir.
Bütün mesele şimdiye kadar, ne olduğunu bilmeyen kişiler tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır. Meditasyonu anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık
kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara gerek vardır.
Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız"
veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor. Sonra da bir sürü şey anlatıyorlar. Fakat bu zihni durdurmak, boşaltmak, düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen
yok. Sanki bu zihin durdurmak, gözlerini kapatmak veya kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi bahsediyorlar. İşte başarısızlıklar da burada başlıyor.Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir. Zihni durdurmak, düşünmemek, boşaltmak ancak bir ölünün beyninde mümkün olabilecek birşeydir. Hatta ölülerin bile
beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir. İnsanın veya hayvanın, fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni durmaz. Boşalmaz. Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız olmalarının nedeni bu anlatımdır.
Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları yazanların, batıdan ya da isterse doğudan olsun, çeviri yaparken olayı böyle anlamalarıdır. Tabii ki yurdumuzda da
neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan, uğraşa uğraşa kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile
bir sonuca ulaşmışlardır. Yazılı veya sözlü bir bilgiden faydalanarak bunu başarmış değillerdir. Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam gerekiyor.
Değişik meditasyon teknikleri vardır. Bunların hepsini bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi bir noktada birleşirler. Peki meditasyon nedir, nasıl yapılır?

ZİHNİ SUSTURMAK
Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak" kavramıdır.
Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki, zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler, zihinsel sesler geçmektedir. Bu düşünürken, farkında olmadan yaptığımız birşeydir. Birisini dinlerken bile zihin kendisi kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın bazı sözlerini tekrarlar. Hiç bir söz tekrarlamadığı
zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan şarkı sözleri veya müzikler geçer. Bazı zamanlarda da birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı
bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız. Bu durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır. Öyle bir haldir ki, bunu sesli olarak yapsak, yolda, işte, evde böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye ihtiyacımız olduğunu düşünür.
İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır. Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece bir veya iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın,
kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki, zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler söylemeye, cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler sıralamaya başlamıştır.
Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla bunu bir,iki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır. İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten
kastedilen budur. Zihin susturulur fakat durdurulmaz. Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş olmaz. Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir. Çevrede olan biteni farkedebilir, sesleri duyabilirsiniz. Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp, yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız takdirde geçerlidir.Şayet oturduğunuz, rahat bir ortamda zihnizi susturmaya
çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler geliyorsa, doğru yoldasınız demektir. Bu görüntüler ister resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun, ister
zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin, durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da değildir. Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın temizlenmesidir. Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir. Merak etmeyin,
çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz. Sadece bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz.

ZİHİN NASIL SUSTURULUR?
Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri"
yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak gerekir. Rahat bir yerde oturun. Tercihen odanın ortasında ve bağdaş kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir. Bel kemiği zemine 90 derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu dikliğin bozulması mümkündür. Bu olursa zarar yoktur). İki eliniz, iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır. Kafa geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. Kafanın dikliği, başın arkasının, bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek kadardır. Yani sırtınızı ve başınızı, ensenizi bir duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz.
Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini tekrarlayacaksınız. Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin daldan dala atlaması, ilgisiz konularra odaklanmaları
gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur. Burada sadece ciğerler genişletilmekte, hazırlanmakdır. Fiziksel bir aktivite içindeyiz.Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes, nefes tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır. Bundan sonra ağızdan ağır ağır verilir. Nefesin verilişi mümkün olduğu kadar uzamalıdır. hava boşalınca karın adaleleri kasılıp, içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır.Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde duraklayıp, bir, iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve gereklidir. Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla sigara içenlere de faydalıdır. Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz. Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp, zihni susturmayı öğrendiğimizdir.
Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde nefesi boşaltacaksınız. Herşey birinci nefes tekniğindeki gibidir. Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak. Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız. Gözler kapalıdır. Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes tutmak, nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor ve kısa sürelidir. Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin konuşmasını susturacaksınız. Bu durumun, bu şekilde çalışılmasının nedeni, ciğerler boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay olmaıdır. Deneyin. Bu durumda iken zihinsel sesinizin durmasının, normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye sürebilir. Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar. Her iki durumda da nefes alıp, baştan başlayacaksınız. Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi tutmak için zorlamayın. Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada nefes alarak baştan başlayın.İşte nefesinizi tuttuğunuz o kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca, zihni susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız. Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız yeterlidir. Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz
giderek artacaktır. Bu şekilde onbeşgün, bir ay çalıştıktan sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz.
MEDİTASYON
Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız. Bundan sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz. Hatta kısa kısa ve az nefes almanız gereklidir. Başlarda gene nefes verdikçe zihinsel sesinizi susturacak, tecrübe kazandıkça da normal nefes alış verişi sırasında da, nefes gibi
şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam edeceksiniz. Gözünüzde patlayan ışıklar, renkler, görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan konsantre olup devam edeceksiniz. Zihniniz konuşmaya başlayınca tekrar susturacaksınız. İşte herşey bu kadar.Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir. Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme alışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık kazanmanız gereklidir, şarttır.Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel imajları durdurmaya çalışmayın. Hatta çalışmadan sonra aklınızda kalan renk, görüntü gibi şeyleri not edin.
Çalışma sırasında bir mum yakılması, rahatsız etmeyen bir elektrik ışığında olunması, tam karanlıkta oturulması gibi şeyler mümkündür. Gözlerin kapalı olması gerekir fakat
tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir. Bulunulan yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün yakılıp, yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi
şeyler, mümkünse çevreye ritüelistik, mabedimsi bir görünüm kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir. Ama bunlar olmasa da olur.

FİZİKSEL DENEYLER
Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz. Örnek olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir. Kentteki büyük
camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir. Yerdeki güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak meditasyon haline girin. Şayet kuşları düşünmez, ayağınızla birisine çarpmaz, tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık
bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz. Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul, Kadıköy sahilindeki ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp rahatça bir yılanı tutabilirsiniz. Zihinsel sesiniz başlamadan yılan kıvranıp, kaçmaya çalışmaz. Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi yapmanızdır. Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart olan şeyler değil. İsteyen deneyip, zihinsel aktivitenin
gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün diye yazıyorum.
Bir, iki yaşlarındaki bir çocuğa, yüzünüzü gözünüzü buruşturup korkunç olmadan, normal bir yüz ifadesi ile, hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi susturarak bakarsanız, çok kısa bir an sonra çocuğun korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz.

ZİHNİN SUSKUN HALİ TABİİ YAPIMIZDIR
Çok yabancı bir şeyden bahsedermiş gibi anlatmama ve size de tuhaf geldiğini düşünmeme rağmen suskun bir zihin yaratılıştan sahip olduğumuz tabii durumumuzdur.
Konuşan ve kelimeleri bilen, tekrarlayan fiziksel beynimizdir. Konuşmak tabii halimiz değil, sonradan öğrendiğimiz bir şeydir. Yeni doğmuş bir bebek konuşmayı bilmez. Ana dili dediğimiz şeyi, hangi dilden olursa olsun dinleyerek ve anne babasının gayreti ile öğrenir. Bebek önce dünyayı farkeder.Şekilleri görür. Annelerin çoğu, çocuğu başka odadayken ve ağlamaya başlamadan önce de onun acıktığını veya altına yaptığını bilir.Bunun nedeni, bebeğin zihinsel sesinin olmamasıdır. Bu durumda bebek bir tür telapatik enerji
gönderebilir ama bu durumun farkında değildir. Çocuk çevre seslerini duydukça beyin bunları tekrarlamaya başlar ve zihinsel suskunluk kaybolur böylece bebekteki zihinsel
enerji gönderme hali de önce kısmen sonra tamamen kaybolur.Mantıklı cümleleri ve konuşmaları anlamaya, tekrarlamaya başladıkça da majikal açılardan tamamen sıyrılırız.
Bu suskun zihin durumu ikinci olarak da ölümden sonra gerçekleşir. Ruhun fiziksle beyni yoktur. Bu yüzden de kelimeleri ve zihinsel sesi de yoktur. Bir ruh sadece imajinasyon görür. Bilgi alınan, konuşmalar yapılan ruhsal celselere en fazla bu yüzden inanmam. Ama bu ispatalayabileceğim bir durum olmadığından bu konuda iddialı değilim.

Bülent Kısa aLINTIDIR"

[eylulx]

ben nerden baslanir onu bile bilmiyorum

aslinda bu konu hakkinda internette istemedigimiz kadar cok sey var ama ben bu isi bilen biri soyle adim adim kolaydan baslauyarak belki anlatir diye duusndum ama yazin icin de ayrica tesekkur ederim

sevgiler

[shamanic]

yukarıdaki makale oldukça keyifliydi tesekkürler... zihinimizi susturabildiğimiz anlar çok degerlidir.. ve insana zindelik kazandırır.. farkındalığını yükseltir... bu yüzden bunu başarmaya çalışalım bu makalede de bu oldukça keyfli anlatılmış bence.. 44

sumbul cüm dilimin döndüğünce basit bir meditasyon anlatmaya çalışayım.. meditasyonun bir konusu olursa senin gibi yeni başlayanlar için bunu yapmak daha kolay olur.. bunun için arınma meditasyonu yapalım ...

kendini rahat ve güvende hissettiğin bir ortamda olmaya çalış öncelikle... mumlar tütsüler loş ışık... trans müzikleri .. rahat kıyafetler.. bunlar yardımcı etkenler...

yerde rahat olduğun bir yerde oturarak yap mümkünse.. uyumayacaksan yattığın yerden de yapabilirsin.. oturmakta ki amacımız.. kendimizden geçmemek..

gözlerini kapat...

burnundan nefes al ve ağzından ver .... 1,2,3,4 nefes al
1,2,3,4 nefes tut ...
1, 2, 3, 4, 5 nefes ver ...

kendini dinle... neler düşünüyorsun ... neler geçiyor zihninden .... mümkün olduğunca aklından geçen seslere yorumda bulunma ... sadece izle geçsin ... bırak aksınlar... teker teker yok olacaklardır.... nefeslerine devem et bu arada ... tutamıyorsan hiç zorlama al ver... sadece verdiğin aldiğından daha uzun olsun... ve aldığın nefesle karnın şişsin... tıpkı bir bebeğin nefes alması gibi.. buna dikkat et... nefesimize odaklanmakta ki amaç zihnimizi susturmaktır... zihin susmaz çünki .. e madem susmuyo o zaman onu oyalamak lazım nefesimizi kontrol ederken zihin başka bir şeyle ilgilenemez..

nefes al...tut... ver.... zihin susmaya başlar kısa bir süre sonra sadce nefesin var çünki...
artık sadece nefes al 1,2,3,4..... nefes ver 1,2,3,4,5,6 ...... be şekilde devam et....


aldığın her nefes.. tertemiz.. ışıl ışıl... içinde pırıltılar ve ışıltılı kürecikler var.. her seferinde böyle saf bir nefes alıyorsun ve bu nefes içeride olumsuz olan herşeyi temizliyor... nefesin dışarı çıkarken bunu görüyorsun zaten.. gri ve kirli...
ama aldığın nefes tertemiz ışıl ışıl... içinde ki tüm olumsuzlar temizleninceye kadar devam et... artık aldığın ve verdiğin nefes aynı... aynı temizlikte ... aynı ışıltıda... aynı parıltılar var... için çok rahat ve tertemiz... bu nefesi sana sunduğu için havaya tesekkür et..bunu yaptığın için kendine tesekkür et... inanıyorsan yaradana inanmıyorsan bu deneyimin için evrene tesekkür et.. tekrar nefeslerine odaklan ... 1,2,3,4 al 1,2,3,4,5.. ver kendini hazır hissettiğinde gözlerini yavaşça aç...

şahsi tavsiyem.. meditasyonlarından sonra not al bir deftere.. başlamadan önce ve sonra aklına gelenleri yaz.. özellikle yoğunlaşmak istediğin bir meditasyon şekli varmı.. yoksa sadece rahatlamak için m kullanmak istiyorsun.. bilemedim o yüzden bu hem rahatlatıcı hem imgeleme içeren örneği verdim.. eger şakralar hakkında bilgin varsa ... pırıltılı nefesi.. herşakran için ayrı ayrı uygulayabilirsin yani nefesini agızdan değilde şakralarından alarak onları temizleyebilirsin..

[eylulx]

tsk ederim guzel yazin icin

[shamanic]

yasamla akmak ve yasamimizi Tanri'nin ellerine
birakmak bir ve ayni seydir.....

Zihin dinginligi,Tanri'ya giden kestirme yolda kalmamizi saglar.
Bazi insanlar bu dinginligi meditasyon yaparak veya dua anlarinda bulurlar.
Bunun sayesinde Tanriyla bir iletisim kurarlar.

Ben su kizilderili deyisini tekrarlamayi seviyorum:
Mesgul zihin hasta zihindir.
Yavas zihin saglikli zihindir.
Dingin zihin ilahi zihindir.

Zihinlerimizin gevezeligi Tanri'ya dair anilarimizi siler.
Genellikle bu gevezelik,birbiriyle catisan hedeflerden kaynaklanir.
Bu noktada zihnimizin bir bolumu diger bir bolumuyle savasir.

Zihnimiz,tipki sakin,sessiz bir dag golu gibi durgun oldugunda,
herseyi mukemmel bir berraklikla ve hicbir engel olmadan gorebiliriz.

Zihnimiz dinginligini kaybedip kendi gevezeliginde kayboldugunda durgun gol
bulaniklasir ve gorusumuz bulutlanir.iste o zaman yuce gucumuzle olan
baglantimizi yitirmeye egilimli duruma geliriz...

Tanrinin sessiz sesi en iyi zihinlerimiz bir dag golu gibi durgun
oldugunda isitilebilir...O zaman Tanriya giden kestirme bir yolda
oldugunuzu soyleyen bir yol isaretini gectiginize emin olabilirsiniz....

alıntıdır..

çeviri dina mizrahi

[kenny]

ben meditasyona yeni yeni ilgi duyuyorum genel olarak nasıl bişey olduğunu anladım galiba.shamanic'in bahsettiği meditasyona benzer bişey yapmaya çalışıyorum.ama kafam basit şeylere takılıyor.meditasyonu ille de bağdaş kurup elimizi iki yana açarak yapmak zorunda değiliz değil mi dusun çünkü hem gülesim geliyor hem de kendimi çok rahatsız hissediyorum.bir de nefesi ağızdan vermek çok zor geliyor nefes için sadece burnumu kullanıyorum.fikir/püf noktası tadında bilgi verebilecek kimse var mı acep?

[shamanic]

sevgili kenny merhabalar


aklına takılan küçük şeyleri hiç büyütme... meditasyon her alnda tüm benliğimizi ruhumuzu bedenimizi rahatlatığa ve sağlıkla işlemesini sağlıyan çok önemli bir eylemdir..

nasıl yapmayı arzu ediyorsan o şekilde başla lütfen.. asl olan burada rahatlamaktır.. bedenini ve kendini en rahat hissedeceğin pozisyonlarla başlayabilirsin..
ilk başlarda nefesini kontrol altında tutmak için burundan al ağızdan ver 5-6nefes sonra normal solunumuna devam edebilirsin.. (burundan alıp vermek gayet iyidir.. )
müzik ve mumlar sana bu konuda çok yardımcı olur... o yüzden denemeni tavsiye ederim... aklına takıldıkça sor paylaş ...
meditasyonun keyfini aldıktan sonra bırakamayacağına eminim ...

http://www.youtube.com/watch?v=K93aP...eature=related

sevgiler...

[kenny]

çok teşekkürler.evet şu az biraz konsantre olabilen halimle bile meditasyonun işe yarar bir şey olduğunu farkedebiliyorum

[shamanic]

kenny cim ben teşekkür ederim fırsatın oldukça daha fazla bilgi için sen ve ilgilenen diğer arkadaşlara okumaları için aşağıda ki bilgileri ekliyorum...
şimdilik yeni başlayanlar şekilciliğe çok önem verip yada yazılanları aynen uygulamaya çalışarak konsantrasyonlarını zorlayıp sıkılmasınlar...
zamanla bu işin keyfini aldıkça daha fazlasını istedikçe burada ki bilgiler kullanarak kendinizi geliştirebilirsiniz... sevgiler..
sevgili petek kitamuranın kaleminden...

alternatif yontemlerle daha mutlu bir hayat kitabindan..

meditasyonun amacı, ruhsal dayanıklılığımızı tanımamızı sağlayarak,bizi kendi iç gücünüzle temasa geçirip, günlük bedensel
çalışmalarımızı, insanlarla ilişkilerimizi ve genel olarak hayatımızı zenginleştirmektir.

zihnin çalışmasını değiştirmek için şuurlu bir gayrettir. meditasyon düşüncesiz farkındalık konumudur.
o konumdayken dikkatinizi geçmişe ya da geleceğe, yani gerçekten uzağa götürecek hiçbir düşünce yoktur.
kişi düşünmediğinden, sadece şu anı deneyimler. tek gerçek şu andır, çünkü orada ne bitmiş olan geçmiş vardır, ne de gelecek.

meditasyon uyku veya trans konumu da değildir, çünkü meditasyonda kişi kendi yaşadığı deneyimlerin
tamamen farkındadır. ve o saf farkındalık konumunda kişi, içindeki sonsuz huzur, neşe ve sevgi kaynağı olan ruhunu hissetmeye başlar.

derin meditasyon sırasında zihin, beden ve ruh arasında büyük bir uyum oluşur. bedeni ve zihni sakinleştirmek, sorularınızın
yanıtlarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. meditasyon ile, zihin ve dikkatin bir noktada yoğunlaşmasından oluşan rahatlatıcı sükünet
ve dinginlik, giderek daha çok istenen bir duygu haline gelir.

meditasyon kişiye müthiş bir iç rahatlaması verir, zamanla yüksek benliğinizi ve bilincinizi daha yakından tanır ve kabullenirsiniz.
günlük yaşamın verdiği aşırı gerilim, stres, acı ve derin çatışma hislerinden arınır, ruhsal bakımdan güçlenirsiniz.

meditasyon bir grup içerisinde veya kendi başınıza yapılabilir. her iki şekilde de uygulama süreleri ve şekli aynıdır. detaylar
değişebilir, ancak ana kurallar ortaktır. meditasyondan en az bir veya iki saat önce, yemek yemeyi bitirmelidir. dolu mide ile
yapılması tavsiye edilmez. günün erken saatlerinde, hergün tercihen aynı zamanda, sessiz bir ortamda yapılması uygundur.

erken saatlerde yapılmasının tavsiye nedeni, günlük yaşam karmaşasının henüz başlamamış olması, ve o saatlerde bir meditasyon ortamı yaratmanın
daha kolay olacağı içindir. sabah erken meditasyon yapmak,meditasyonun enerji ve huzurunun bir kısmını günlük aktivitelerimize
taşıma fırsatı da verir. rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir odada yanlız olmak, meditasyon yaptığınız sürece telefonu fişten çekmek,
çalışmanızı kolaylaştırır. ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yerde
olursanız, yaptığınız işe daha kolay konsantre olursunuz.

bazı kişiler yatar halde ve gözleri kapalı meditasyon yapmak isterlersede, insan kolayca uykuya dalabileceğinden meditasyon yarım kalabilir.
rahat bir yerde oturun. odanın ortasında, bağdaş kurmuş olarak oturabilirsiniz. ayrıca bir sandalyede veya dizler üzerinde
yere çökerek de oturabilirsiniz. oturma şekli tercihi size kalmıştır. ancak bel kemiği zemine 90 derece dik durumda olmalıdır.

çalışma sırasında yorulma nedeni ile, bu dikliğin bir miktar bozulması önemli değildir. iki eliniz, iki dizinizin üzerinde rahat
bir konumdadır. baş geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. başın dikliği, ensenin, bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek
kadardır. yani sırtınızı, ensenizi ve başınızı bir duvara dayamış gibi dik, sırtınızı kasmadan oturun. bol bir kıyafet giyin, kravat,
kemer gibi sıkı giyecekleri çıkartın ya da gevşetin. ayakabılarınızı çıkartın. yanlız üşümemeye dikkat edin.
burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes, daha sonra ağızdan ağır ağır verilir. nefesin verilişi mümkün olduğu kadar uzamalıdır. hava
ciğerlerden boşalınca, karın adaleleri kasılıp içeriye çekilerek,ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır, ve yeniden nefes alınır.

çalışma sırasında bir mum yakılabilir, rahatsız etmeyen loş bir elektirik ışığı yanabilir, tam karanlıkta oturulabilir. gözlerin ilk
başlarda kapalı olması uygundur, çalışmalar ilerledikçe açık gözle de meditasyon yapılabilir. ancak çevrenizdeki bir objeye bakarak
meditasyon yapıyorsanız, gözleriniz açık olacaktır. gözleriniz bir objeye odaklanmış olsun yada olmasın, bakış şekli gözlerdeki
yorgunluğu ve baş ağrılarını önlemek için gevşetilmelidir. daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi kapayabilirsiniz. genelde,
meditasyon süresince gözleri kapatarak görme duyusunu yok edip,dikkati içe yöneltmek daha iyidir. güzel koku veren bir tütsünün
yakılıp, yakılmaması tercihinize kalmıştır, bu gibi şeyler, insanın çalışması için motive edici faktörlerdir.

gayemiz, zihnimizden sürekli geçmekte olan rahatsız edici veya uyarıcı düşünceleri durdurmaktır. bunu en kolay başarma şekli,
aklımızda tek ve tarafsız rahatlatıcı bir düşünceye odaklanmaktır.

bazı metotlarda nefes alıp vermeye odaklanılır. burun deliklerinden havanın girişini, ciğerlerininizi doldurduğunu ve sonra yeniden
dışarıya atıldığını fark ederek buna odaklanılır. bu nefes alma şekli otomatikleşince, istenmeyen düşüncelerin tekrar zihninize
dolduğunu fark edebilirsiniz. böyle durumlarda dikkatinizi nefes alışınızdan, bedeninizi gevşetmeye kaydırabilirsiniz. bir nefes
alıp, alnınızı germediğinize, dişlerinizi sıkmamış olduğunuza dikkat edin ve buna devam ederek omuzlarınız, dirsekleriniz, dizkapağınız,
baldırlar ve ayaklarınızın gevşek olduğunu kontrol edin. düşünceler gelmeye devam etse de, bunları kovalamayın. geldiklerini bilin ve

seçmiş olduğunuz düşünce üzerinde odaklanmaya devam edin.
meditasyon bir teknik yada pratik sayılabilir. genellikle bir objeye konsantrasyonu içerir ve bu bir çiçek, bir mum alevi, bir mandala (
yüksek derecede renklendirilmiş simetrik resim ), bir ses, kelime veya solunum olabilir. zamanla rastgele düşüncelerin sayısı azalma
gösterir. meditatör bir düşünce serisine yakalanabilir ama bunun farkında olduğunda dikkatini yine yavaşça konsantrasyon objesine
yöneltebilir. meditasyon objesiz de olabilir. örneğin sadece oturmayı içerebilir. rahatlatıcı bir müzik çalmak, size meditasyon
haline girmede yardımcı olabilir. meditasyona en az 10 dakika devam edin. pratiğinizi ilerlettikçe, hemen her yerde ve her an meditasyon
haline girebildiğinizi göreceksiniz. meditasyonun sonunda, ayağa kalkmadan önce biraz adalelerinizi çalıştırın, aksi halde kan
basıncınız düştüğünden, hafif bir başdönmesi hissedebilirsiniz.

gündelik yaşamımızda, zihnimiz daima aktifdir, devamlı olaylar hakkında zihinsel yoruma gireriz. meditasyon, tüm bu aktivitenin
yatışmasına izin verir ve zihnin daha barışçı, sakin ve odaklanmış bir hale gelmesini sağlar. meditasyon bir teknik ya da pratik
sayılabilir ve içsel farkındalığı tazeler. gevşeme, artmış farkındalık, zihinsel odaklanma, açıklık ve bir huzur duygusu
meditasyonun bize kazandırdıklarıdır. önemli olan, kişinin meditasyonu düzenli yapması ve meditasyon sırasında konsantrasyonun
dağılmaması için fazla zorlanmadan, makul bir çaba göstererek zihnini boşaltmasıdır. uygulamacıları tarafından meditasyon, üstün
bir kendi kendine yardım metodu olarak değerlendirilir. basit teknikler sayesinde, düşüncelerinizi ustalıkla kontrol etmeyi,
bedeninizi sakinleştirip yavaşlatmayı başarabilirsiniz. bu, meditasyonun kolay olduğu anlamına gelmez. aklımızı, akıp geçen
düşüncelere kapatmak baştan çok zor gelebilir, ancak bu yetenek zamanla öğrenilebilir.

yeni meditasyona başlayanlar, soluk alış verişlerine konsatre olarak yapılan çalışmaları, kısa sürede kavrarlar ve, çok tatmin edici
bulurlar. bu yöntem, sadeliğin getirdiği yararları içerir. baş,boyun ve sırtınızı dengeli bir halde tutarak, meditasyon duruş
şekillerinden birini uygulayarak haraketsiz oturun. böylece, pasif olarak solunumunuzun farkında olacaksınız. soluk alış, kısa bir
duraklama, kirli havayı akciğer ve solunum yollarından veriş, yine kısa bir duraklama ve yeniden solunuma başlayış. soluk alış yada
verişin başlangıcı, ortası, sonu sürekli olarak hissedilmelidir. eğer dikkatiniz dağılırsa, yeniden nefes alışverişleriniz üzerine
toplayıp, orada tutmaya çalışın. dikkatin kayması kaçınılmaz bir olaydır ve normal karşılanmalıdır. meditasyon deneyimleri artıkça,
dikkat kendiliğinden ve kolayca solunuma döner.

yeni başlayanlara bazen soluklarını birden ona kadar saymaları ve, yeniden başa dönmeleri önerilir. sayı sayımı soluk alışta, yada soluk verişte
olabilir. dikkati üzerinde toplamak için en iyi noktanın neresi olduğu konusunda farklı görüşler vardır. soluk alış, veriş yerine,
bedenin daha belirli bir parçası üzerine de konsantre olabilirsiniz, mesela burnunuzun ucuna veya iki kaşınızın arasına.