DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI?

[pinnko]

Bölüm 3

NASIL MEDİTASYON YAPMALI?
DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM
DENGELİ FARKİNDA OLUŞ

Meditasyondan yararlanmak için altı temel koşul vardır.

l- Meditasyon yapabileceğiniz, ses, hareket, ışık in-
sanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeten kadar uzak bir yer.
2-Fiziksel ve zihinsel rahatlık. Ufak rahatsızlıklar
meditasyonun kalitesini bozacak güçte olmayabilir.
3-Denceli. dik ve rahat bir oturma şekli.
4-Sessiz yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum
5-Dikkatin üstünde toplanacağı bir meditasyon objesi
ve uyarıcısı.Bunun yirmi dakika kadar var olması yeterlidir.
6-Dengeli farkında oluş.

NEREDE MEDİTASYON YAPMALI

Düzenli olarak meditasyon yapmak için,
evinizin,diğer insanlardan, gürültüden, rüzgardan,
yanıp sönen ışıklardan uzak,rahat ve sessiz bir köşesi en uygun yerdir.
Dikkat dağıtabilen bu etkenlere karşı bazı insanlar diğerlerinden daha toleranslıdır.
Baz, kişiler, bir dereceye kadar olan
gürültü ve kargaşa içinde, trenlerde, otobüslerde park sıralarında,şehir meydanlarında meditasyon yapabilme yete-
neğine erîşmişlerdir.
Ama çoğunlukla evlerin sessiz ve rahat
bir odası tercih edilir. Odada telefon varsa fişi çekilmelidir.

Burada da kişisel tolerans dereceleri değişiktir. Fizik-
sel ağrı ya da zihinsel huzursuzluk, meditasyoııu kesintiye
uğratabilir veya engelleyebilir.
Normal bir ortamda rahatınızı sağladıktan sonra,
kendinizi hazırlayıp meditasyona otu-
rabilirsiniz.
Banyo yapmak veya elinizi yüzünüzü yıkamak, burnu-
nuzu temizlemek, dişlerinizi fırçalayıp ağzınızı su ile çalka-
lamak, gözlerinize soğuk su çarpmak, gevşemenize yardımcı
olur. idrar torbanızı ve bağırsaklarınızı da boşaltın.
Bol bir kıyafet giyin, kravat, kemer gibi sıkı giyecekleri
çıkartın ya da gevşetin. Ayakkabılarınızı çıkartın. Yalnız
üşümemeye dikkat edin.
Eğer burnunuz tıkalı değilse, ağzınızı kapatıp burnu-
nuzdan soluyun.Bazı geleneklere göre, meditasyon süresin-
ce dilin ucu damağa değmeli, diğerlerine göre üst dişlerin ar-
kasına değmeli ve dil ağızda düz yatmalıdır.
Dilin ucunun alt dişlerin arkasına dayanması bana en doğal şekil gibi görünüyorsa da
siz dilinizi size en uygun gelen şekilde tutun.
Eğer sözünü etmeseydim bunu asla düşünmeyebilir-
diniz.
Ağzınıza salya akması, derin bir gevşemenin işaretidir
istiyorsanız yutabilirsiniz. Aynı şey kaşınma duygusu için de
geçerlidir, kaşıyın ve meditasyona dönün.
Gözler açık mı olmalıdır,kapalı mı? Eğer çevrenizdeki
bir objeye bakarak meditasyon yapıyorsanız,gözleriniz açık
olacaktır.Daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi ka-
payabilirsiniz.Genelde, meditasyon süresince gözleri kapa-
yarak görüş uyarımını kaldırıp, dikkati içe yöneltmek daha
iyidir.Yoga nın babası Patanjali nin dediği pratyahara
‘’içine çekilme" duygusu için,gözleri kapamak basit fakat
önemli bir adımdır.
Oturarak meditasyon, "zazen" süresince Zen Budistler-
ın gözlerini yarı kapalı olarak bir objeye diktikleri doğrudur.
Bunun, Zen’deki, dış çevrenin yeni bir ışık altında aydın-
latılarak görüldüğü,dışa dönük mistisizmin baz,unsurlar,
üzerinde etkili olduğu söylenebilir. Saatlerce meditasyon ya-
pan Zen rahiplerinin gözlerini yarı açık tutmaları, uykuya
dalmalarını önler. Katsuki Sekidanın, evde Zen yöntemiyle
nasıl meditasyon yapılacağını öğrettiği " Zen Eğitimi’’eserinde,
geleneğin aksine gözlerin kapalı olmasını öğütle-
mesi dikkate değer.

[pinnko]

MEDİTASYON İÇİN EN UYGUN ZAMANLAR

Meditasyondan en iyi sonuçlar günde bir yada iki kere uygulandığı zaman alınır.Pek çokları için günde ıkı defa uy-
lama bif defadan daha yararlıdır.Yemekten en az iki saat
sonra yapılmalıdır. Yemeğin hemen ardından yapılan
meditasyon rahat olmaz.En iyi sonucu almak jçın kahval-
tıdan ve akşam yemeğinden önce uygulanmalıdır,kı medi
tasyon seansı arasında en az altı saat ara olmalıdır Medi-
tasyon günde bir defa yapılıyorsa, öğleden sonra ya da ak-
şam üstünü, bunlar uygun değilse, sabah kahvaltıdan once-
yi seçebilirsiniz.

MEDİTASYON SÜRESİ NE OLMALIDIR ?

Eğer normal ve hareketli bir hayatınız varsa,dünyadan el
etek çekmediyseniz,her defasında 20 dk. süren bir meditasyon yeterlidir.
Bu süre on ile otuz dakika arasında değişebilir.
Yeni başlayanlar süre için arada bir saate bakarlarsada
sonrada insan sürenin dolduğunu kendiliğinde anlar.

Sure bittiği zaman birden bire ayaklanmayın.
Gözlerinizi açıp birkaç dakika sessizce oturduktan sonra kalkın.
Meditasyonla kavuştuğunuz rahatlama ve gevşemeyi daha sonraki hareketlerinizdede sürdürün.
Zamanla, sadece meditasyon esnasında ulaştığınız rahatlama
halının yaşantımız üzerindeki kalıcı etkisi dahada artacaktır.

DENGELİ DURUŞ

Meditatorun. doğru yöntemi olan bacakları çaprazla-
yarak yani bağdaş kurarak oturma şekillerinden biri
uygulanması şart değilsede,bunlar bunlar en basit şekliyle bile
olsa öğrenilmeye değer.
Medıtasyon yaparken doğu usulü bağdaş kurup oturmak
çok eskilerde beri uygulanmaktadır.
Durşlar bedenin durusu ve bilinç hali arasındaki ilişki çok önemli.Meditasyon uygulamalarını formüle eden doğulu
öncüler,bedenin bu duruşunun zihinsel durumu olumlu
olumlu etkilediğini götermişlerdir.
Meditasyon sırasında klasik duruşu bu kadar etkili yapan
bazı pratik nedenlerde vardır.
Meditasyon esnasında uykuya dalmamak,öne arkaya,yanlara
yuvarlanmamak gerekir.
Klasik lotüs duruşu,bedenin dengeli ve hareketsiz olmasını
psiko-fizyolojik enerjilerin bir uyum içinde birleşmesini,böylece bedenin meditasyon haline ieal bir şekilde katılmasını sağlar.


Medidatör rahat bit konumda ise,güzen,simetri ve denge
duyguları doğar.
Sinir sistemi formundadır.
Meditasyonda çok önemli olan sırt dikliği kolayca korunur,
karın,omurilik ve beyinde kan dolaşımı kolaylaşır,karından derin ve rahatça solumak mümkün olur.
Bedenin ağırlık merkezi göbeğin hemen altında oluşur.
Bu bölgeye ‘’tanden’’ denir ve hayati nokta olarak kabul edilir.
Eğer üç önemli husus sağlanabilirse ,meditasyon sandalyede
oturarak da tam etkili olarak uygulanabilir.
Sırt zorlanmadan dik tutulmalı,beden rahat ve hareketsiz olmalıdır.
Bağdaş kurarak oturmaya alışana kadar yumuşak,girintili
çıkıntılı olmayan,sıkı ve rahat bir minder üzerinde oturmak
alışmanıza yardım edecektir.

MISIRLI DURUŞU

Bu duruş, arkası dik bir sandalyede oturmak şek-
lindedir.
Kalçalarınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettire-

rek ağırlığın toplandığı denge noktanızı bulup sandalyeye
sıkıca bastırarak oturun. Yeni başlayanlar, parmaklarını
kalçalarının altına koyarak, oturma ile ilgili kemiklerin
maksimum baskı yaptığı bu noktayı bulabilirler Sonra par-
maklar çekilerek, sol elin arkası sağ elin ayasında (solaklar-
da bunun tersi) olarak kavuşturulup, başparmaklar birleş-
tirilerek kucağa; ya da sol elin ayası sol, sağ elin ayası sağ
üst bacağa yerleştirilir. Ellerin anlatıldığı şekilde kavuştu-
rulmasına Budist pozisyonu denir. Sol eli sağ el üstüne koy-
maktaki amaç, daha aktif olan sağ eli örtmenin verdiği em-
niyet duygusudur.
Sırtınızı kasmadan dik tutarak oturun.
Başınızla aynı çizgide olmalıdır ve çeneniz boynunuzun ön yüzü ile dik açı oluşturmalıdır.
Bu öneriler bütün oturma durumları için geçerlidir.
Bu pozisyonda solunum, doğal olarak
karından yapılır. İnsanı içsel bir farkındalığa götüren seziş
ve denge hali ortaya çıkar.



Şekil J: Mısırlı Duruşu

Eski Mısır soylularının heykellerinde, yukarıda anla-
tılan, bütün meditasyon yapanların (sırt üstü yatmak zo-
runda olan özürlüler dışında) uyguladığı bu huzur ve say-
gınlık getiren duruşta oturdukları görülür. Bu pozisyonda
uygulanan meditasyondan tam yarar sağlanabilir, ancak
yine de yeterli esnekliğe sahip kişilerin Lotüs Duruşu nu uy-
gulamaları yararlı olur.
Eğer bağdaş kurmanın en kolay yolu olan Kolay Duruş
şeklinde rahat edemiyorsanız, yukarıda anlatılan Mısır
Duruşu nu uygulayın ve günün diğer zamanlarında kısa
sureler için bağdaş kurup oturarak kendinizi alıştırın. Tele-
vizyon izlerken, okurken, müzik dinlerken olduğu gibi uygun
fırsatlarda, birkaç dakika geleneksel meditasyon pozisyo-
nunda oturabilirsiniz. Aşağıda verilen bazı egzersizler, ek-
lemler ile el ve ayaklan klâsik duruşa hazırlar.

[pinnko]

Merhaba
Bu konuyu devam ettireceğim,diğer meditasyon oturuş şekillerinide
ekleyeceğim.
Son olarak

Bölüm 4
FARKINDA OLARAK SOLUNUM YAPMAK
(SOLUK ALIŞIN SAYILMASI)

konusunu ekleyeceğim.

Selamlar.

[pinnko]

Şekil.2 Kolay Duruş

KOLAY DURUŞ
Ayak bileklerini çaprazlayıp, dizleri zorlamadan yere
yaklaştırarak bağdaş kurup oturmak, oturma şekillerinin
en kolayıdır. Sırtın ve başın tutuluş şekli Mısır Duruşu nda
olduğu gibidir. Eller kavuşturulmuş ve baş parmaklar bir-
leştirilmiş olarak kucağa konabilir ya da geleneksel kolay
duruşda olduğu gibi sağ bileğin arka yüzü sağ diz üzerine ve
sol bileğin arka yüzü sol diz üzerine yerleştirilir.
Giderek, dizler değecek kadar yere yaklaşınca, kusur-
suz duruşa, Lotüs Duruşu na erişmeye hazır olduğunuzu se-
zersiniz. Bu arada, bu iki pozisyon için hazırlayıcı pratikler
yapmalısınız.
Karından ve düzenli olarak soluyun, ayak bileklerinizi
çaprazlamayı, bazen sağ solun, bazen de sol sağın üzerine
gelecek şekilde değiştirin.
Dizlerinizi yere iyice yaklaştırabildiğiniz zaman, ayak
bileklerinizi çapraz durumdan çıkarıp bir ayağı, dokunacak
şekilde diğerinin önünde tutarak dizlerinizi yere değdirebil-
diğinizi görürsünüz. Bu Birmanya Duruşu dur.

[derya88]

güzel bilgiler devamını bekliyorum.teşekkürler.sevgiyle kal..

[pinnko]

LOTÜS DURUŞU

Yoga'da adı, 'Padmasana'dır. Tam Lotüs Duruşu nda,
sağ ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sol üst bacak, sol
ayak yine tabanı yukarı bakacak şekilde sağ üst bacak
üzerine koyulmuştur. Her iki diz de yere değmelidir. Karın
gevşetilerek, karından solunum kolaylaştırılır. El bileklerini-
zi Kusursuz Duruş ta olduğu gibi geleneksel Yogi tarzında
dizlerinizin üzerine yerleştirebilirsiniz ya da ellerinizi üst
üste gelecek şekilde kavuşturup kucağınıza koyabilirsiniz.
Sırt, meditasyon durumlarında her zaman olduğu gibi dik ve
kafa ileri bakacak şekilde dengededir. Kulaklar omuzlarla,
burun göbekle aynı hizada olmalıdır.
İki diz yere değecek şekilde kusursuz uygulanmış otur-
ma şekli, klasik bir simetri, mükemmel bir denge ve güvence
durumudur. Doğu'da, meditasyon yapan Buda'nın duruşu-
dur. Pek çok Batılı bu oturma şeklini asla başaramadı;
başaranlar, meditasyona ne denli yardımcı olduğunu gördü-
ler.
Bacakları çaprazlamayı, bazen sağ solun, bazen sol
sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin. Bu, pelvis sağlığı ve
bacaklarla kalçanın hareket yatkınlığının gelişmesi yönün-
den çok yararlı bir egzersizdir.

[pinnko]

Şekil 3: Japon Duruşu

JAPON YA DA YILDIRIM DURUŞU
Bazıları bunu kolay duruşun alternatifi olarak görürler.
Yerde, dizler bitişik ve sırtınız dik olarak, topuklarınız üze-
rine oturun. Bu geleneksel Japon Duruşu, Hindistan Yo-
gası'ındaki pek çok duruş için başlama pozudur. Sanskrit
Yogik ismi 'Yıldırım Duruşu'dur.
Sağ el ayası sağ üst bacağa, sol el ayası sol üst bacağa
yerleştirilir ya da eller yukarıda anlatıldığı şekilde kucakta
kavuşturulur. Serbestçe, burnunuzdan ve karnınızdan solu-
yun. Diz ve ayak bileği eklemleriniz başlangıçta zorlanabilir.
Kalçanızın altına ve ayak bileklerinizin arasına bir minder
koyarak rahatlayabilirsiniz. Dizleri korumak için bazı
Japonlar meditasyon süresince bir minder kullanırlar.
Batılılar da bunu çekinmeden uygulayabilirler.

[pinnko]

Merhaba
Şu ana kadar aktardığım/aktaracağım bilgiler aşağıdaki kitaptan alınmıştır.
Saygılarımla.

James Hewitt

Meditasyon

(Meditasyonla Evrensel Gerçekleri Ve İçsel Gücünüzü Keşfedebilir,
Ruhsal Ve Fiziksel Sağlığa Kavuşabilirsiniz.)

Çeviren:Rezan Süzer

Akaşa Yayınları
Aralık 1992

[pinnko]

KUSURSUZ DURUŞA HAZIRLIK

Bacaklarınızı açık olarak uzatarak yere oturun. Sol
bacağınızı kıvırıp, dizinizi kavrayarak sol tabanınızı sağ
bacağınızın iç yüzüne, topuğunuz apış aranıza gelecek şekil-
de dayayın. Sol diz yere değsin ve sağ bacak uzatılı kalsın.
Ellerinizi, üst üste (baş parmaklarınız birbirine değecek şe-
kilde) kucağınızda kavuşturun ya da sağ bileğinizin sırtını
sağ, sol bileğinizin sırtını sol dizinize yerleştirin.
Serbestçe karından soluyun ve en az bir dakika süreyle
hareketsiz oturun. Sonra, sol bacağınızı açıp, sağ bacağınızı
toplayın. Bir dakika dinlendikten sonra aynı hareketi, önce
sol, sonra sağ bacağınızı kıvırarak tekrarlayın. Bu, sırtın
dikleşmesi, bacakların ve kalçanın oynaklık kazanması, si-
nirlerin yatışması açısından yararlı bir egzersizdir.

[pinnko]

Şekil.4 Kusursuz Duruş


KUSURSUZ DURUŞ

Bu geleneksel duruşun Sanskrit dilindeki ismi Siddha-
sana'dır.
Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Sol baca-
ğınızı büküp, dizinizi kavrayarak topuğunuzu apış aranıza
dayayacak şekilde çekin. Sonra sağ bacağınızı büküp, sağ
ayağınızın topuğunu kasık kemiğine dayayın. Ayağınızın dış
kenarı, sol bacağınızın baldır ve budu arasındaki kıvrıma
yerleşsin. Sıkı oturun, butlarınız ve dizleriniz yere dokun-
sun. Baş ve boynunuzu, omurga ile aynı çizgide tutun. Ser-
bestçe burnunuzdan karnınıza soluyun.
Yoga'da, elleri belli bir şekilde tutma geleneği vardır.
Sol bileğin sırtı sol, sağ bileğin sırtı da sağ dize dayanır. Baş
parmakla işaret parmaklarının uçları daire oluşturacak
şekilde birbirine dokundurulur. Diğer üç parmak ise yaııya-
na ve açık olarak tutulur. Diğer bir şekil, elleri daha önce
tarif edildiği şekilde baş parmaklar birbirine dokunacak
şekilde üst üste kavuşturup kucağa koymaktır.
Bacaklar, bazen sol sağın, bazen sağ solun üzerine gelecek şekilde çaprazlanır.
Eğer ayak bilekleri çaprazlanıyorsa,
ayaklar,karşı bacağın üst bacak ve baldırı arasında oluşan kıvrıma yerleştirilir.
Buna Swastikasana yada ‘’Başarılı Duruş’’ denir.