|
DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? Bölüm 3 NASIL MEDİTASYON YAPMALI? DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM DENGELİ FARKİNDA OLUŞ Meditasyondan yararlanmak için altı temel koşul vardır. l- Meditasyon yapabileceğiniz, ses, hareket, ışık in- sanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeten kadar uzak bir yer. 2-Fiziksel ve zihinsel rahatlık. Ufak rahatsızlıklar meditasyonun kalitesini bozacak güçte olmayabilir. 3-Denceli. dik ve rahat bir oturma şekli. 4-Sessiz yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum 5-Dikkatin üstünde toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı.Bunun yirmi dakika kadar var olması yeterlidir. 6-Dengeli farkında oluş. NEREDE MEDİTASYON YAPMALI Düzenli olarak meditasyon yapmak için, evinizin,diğer insanlardan, gürültüden, rüzgardan, yanıp sönen ışıklardan uzak,rahat ve sessiz bir köşesi en uygun yerdir. Dikkat dağıtabilen bu etkenlere karşı bazı insanlar diğerlerinden daha toleranslıdır. Baz, kişiler, bir dereceye kadar olan gürültü ve kargaşa içinde, trenlerde, otobüslerde park sıralarında,şehir meydanlarında meditasyon yapabilme yete- neğine erîşmişlerdir. Ama çoğunlukla evlerin sessiz ve rahat bir odası tercih edilir. Odada telefon varsa fişi çekilmelidir. Burada da kişisel tolerans dereceleri değişiktir. Fizik- sel ağrı ya da zihinsel huzursuzluk, meditasyoııu kesintiye uğratabilir veya engelleyebilir. Normal bir ortamda rahatınızı sağladıktan sonra, kendinizi hazırlayıp meditasyona otu- rabilirsiniz. Banyo yapmak veya elinizi yüzünüzü yıkamak, burnu- nuzu temizlemek, dişlerinizi fırçalayıp ağzınızı su ile çalka- lamak, gözlerinize soğuk su çarpmak, gevşemenize yardımcı olur. idrar torbanızı ve bağırsaklarınızı da boşaltın. Bol bir kıyafet giyin, kravat, kemer gibi sıkı giyecekleri çıkartın ya da gevşetin. Ayakkabılarınızı çıkartın. Yalnız üşümemeye dikkat edin. Eğer burnunuz tıkalı değilse, ağzınızı kapatıp burnu- nuzdan soluyun.Bazı geleneklere göre, meditasyon süresin- ce dilin ucu damağa değmeli, diğerlerine göre üst dişlerin ar- kasına değmeli ve dil ağızda düz yatmalıdır. Dilin ucunun alt dişlerin arkasına dayanması bana en doğal şekil gibi görünüyorsa da siz dilinizi size en uygun gelen şekilde tutun. Eğer sözünü etmeseydim bunu asla düşünmeyebilir- diniz. Ağzınıza salya akması, derin bir gevşemenin işaretidir istiyorsanız yutabilirsiniz. Aynı şey kaşınma duygusu için de geçerlidir, kaşıyın ve meditasyona dönün. Gözler açık mı olmalıdır,kapalı mı? Eğer çevrenizdeki bir objeye bakarak meditasyon yapıyorsanız,gözleriniz açık olacaktır.Daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi ka- payabilirsiniz.Genelde, meditasyon süresince gözleri kapa- yarak görüş uyarımını kaldırıp, dikkati içe yöneltmek daha iyidir.Yoga nın babası Patanjali nin dediği pratyahara ‘’içine çekilme" duygusu için,gözleri kapamak basit fakat önemli bir adımdır. Oturarak meditasyon, "zazen" süresince Zen Budistler- ın gözlerini yarı kapalı olarak bir objeye diktikleri doğrudur. Bunun, Zen’deki, dış çevrenin yeni bir ışık altında aydın- latılarak görüldüğü,dışa dönük mistisizmin baz,unsurlar, üzerinde etkili olduğu söylenebilir. Saatlerce meditasyon ya- pan Zen rahiplerinin gözlerini yarı açık tutmaları, uykuya dalmalarını önler. Katsuki Sekidanın, evde Zen yöntemiyle nasıl meditasyon yapılacağını öğrettiği " Zen Eğitimi’’eserinde, geleneğin aksine gözlerin kapalı olmasını öğütle- mesi dikkate değer. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? MEDİTASYON İÇİN EN UYGUN ZAMANLAR Meditasyondan en iyi sonuçlar günde bir yada iki kere uygulandığı zaman alınır.Pek çokları için günde ıkı defa uy- lama bif defadan daha yararlıdır.Yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır. Yemeğin hemen ardından yapılan meditasyon rahat olmaz.En iyi sonucu almak jçın kahval- tıdan ve akşam yemeğinden önce uygulanmalıdır,kı medi tasyon seansı arasında en az altı saat ara olmalıdır Medi- tasyon günde bir defa yapılıyorsa, öğleden sonra ya da ak- şam üstünü, bunlar uygun değilse, sabah kahvaltıdan once- yi seçebilirsiniz. MEDİTASYON SÜRESİ NE OLMALIDIR ? Eğer normal ve hareketli bir hayatınız varsa,dünyadan el etek çekmediyseniz,her defasında 20 dk. süren bir meditasyon yeterlidir. Bu süre on ile otuz dakika arasında değişebilir. Yeni başlayanlar süre için arada bir saate bakarlarsada sonrada insan sürenin dolduğunu kendiliğinde anlar. Sure bittiği zaman birden bire ayaklanmayın. Gözlerinizi açıp birkaç dakika sessizce oturduktan sonra kalkın. Meditasyonla kavuştuğunuz rahatlama ve gevşemeyi daha sonraki hareketlerinizdede sürdürün. Zamanla, sadece meditasyon esnasında ulaştığınız rahatlama halının yaşantımız üzerindeki kalıcı etkisi dahada artacaktır. DENGELİ DURUŞ Meditatorun. doğru yöntemi olan bacakları çaprazla- yarak yani bağdaş kurarak oturma şekillerinden biri uygulanması şart değilsede,bunlar bunlar en basit şekliyle bile olsa öğrenilmeye değer. Medıtasyon yaparken doğu usulü bağdaş kurup oturmak çok eskilerde beri uygulanmaktadır. Durşlar bedenin durusu ve bilinç hali arasındaki ilişki çok önemli.Meditasyon uygulamalarını formüle eden doğulu öncüler,bedenin bu duruşunun zihinsel durumu olumlu olumlu etkilediğini götermişlerdir. Meditasyon sırasında klasik duruşu bu kadar etkili yapan bazı pratik nedenlerde vardır. Meditasyon esnasında uykuya dalmamak,öne arkaya,yanlara yuvarlanmamak gerekir. Klasik lotüs duruşu,bedenin dengeli ve hareketsiz olmasını psiko-fizyolojik enerjilerin bir uyum içinde birleşmesini,böylece bedenin meditasyon haline ieal bir şekilde katılmasını sağlar. Medidatör rahat bit konumda ise,güzen,simetri ve denge duyguları doğar. Sinir sistemi formundadır. Meditasyonda çok önemli olan sırt dikliği kolayca korunur, karın,omurilik ve beyinde kan dolaşımı kolaylaşır,karından derin ve rahatça solumak mümkün olur. Bedenin ağırlık merkezi göbeğin hemen altında oluşur. Bu bölgeye ‘’tanden’’ denir ve hayati nokta olarak kabul edilir. Eğer üç önemli husus sağlanabilirse ,meditasyon sandalyede oturarak da tam etkili olarak uygulanabilir. Sırt zorlanmadan dik tutulmalı,beden rahat ve hareketsiz olmalıdır. Bağdaş kurarak oturmaya alışana kadar yumuşak,girintili çıkıntılı olmayan,sıkı ve rahat bir minder üzerinde oturmak alışmanıza yardım edecektir. MISIRLI DURUŞU Bu duruş, arkası dik bir sandalyede oturmak şek- lindedir. Kalçalarınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettire- rek ağırlığın toplandığı denge noktanızı bulup sandalyeye sıkıca bastırarak oturun. Yeni başlayanlar, parmaklarını kalçalarının altına koyarak, oturma ile ilgili kemiklerin maksimum baskı yaptığı bu noktayı bulabilirler Sonra par- maklar çekilerek, sol elin arkası sağ elin ayasında (solaklar- da bunun tersi) olarak kavuşturulup, başparmaklar birleş- tirilerek kucağa; ya da sol elin ayası sol, sağ elin ayası sağ üst bacağa yerleştirilir. Ellerin anlatıldığı şekilde kavuştu- rulmasına Budist pozisyonu denir. Sol eli sağ el üstüne koy- maktaki amaç, daha aktif olan sağ eli örtmenin verdiği em- niyet duygusudur. Sırtınızı kasmadan dik tutarak oturun. Başınızla aynı çizgide olmalıdır ve çeneniz boynunuzun ön yüzü ile dik açı oluşturmalıdır. Bu öneriler bütün oturma durumları için geçerlidir. Bu pozisyonda solunum, doğal olarak karından yapılır. İnsanı içsel bir farkındalığa götüren seziş ve denge hali ortaya çıkar. http://i41.tinypic.com/126bdhd.jpg Şekil J: Mısırlı Duruşu Eski Mısır soylularının heykellerinde, yukarıda anla- tılan, bütün meditasyon yapanların (sırt üstü yatmak zo- runda olan özürlüler dışında) uyguladığı bu huzur ve say- gınlık getiren duruşta oturdukları görülür. Bu pozisyonda uygulanan meditasyondan tam yarar sağlanabilir, ancak yine de yeterli esnekliğe sahip kişilerin Lotüs Duruşu nu uy- gulamaları yararlı olur. Eğer bağdaş kurmanın en kolay yolu olan Kolay Duruş şeklinde rahat edemiyorsanız, yukarıda anlatılan Mısır Duruşu nu uygulayın ve günün diğer zamanlarında kısa sureler için bağdaş kurup oturarak kendinizi alıştırın. Tele- vizyon izlerken, okurken, müzik dinlerken olduğu gibi uygun fırsatlarda, birkaç dakika geleneksel meditasyon pozisyo- nunda oturabilirsiniz. Aşağıda verilen bazı egzersizler, ek- lemler ile el ve ayaklan klâsik duruşa hazırlar. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? Merhaba Bu konuyu devam ettireceğim,diğer meditasyon oturuş şekillerinide ekleyeceğim. Son olarak Bölüm 4 FARKINDA OLARAK SOLUNUM YAPMAK (SOLUK ALIŞIN SAYILMASI) konusunu ekleyeceğim. Selamlar. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? http://i43.tinypic.com/2ui80zl.jpg Şekil.2 Kolay Duruş KOLAY DURUŞ Ayak bileklerini çaprazlayıp, dizleri zorlamadan yere yaklaştırarak bağdaş kurup oturmak, oturma şekillerinin en kolayıdır. Sırtın ve başın tutuluş şekli Mısır Duruşu nda olduğu gibidir. Eller kavuşturulmuş ve baş parmaklar bir- leştirilmiş olarak kucağa konabilir ya da geleneksel kolay duruşda olduğu gibi sağ bileğin arka yüzü sağ diz üzerine ve sol bileğin arka yüzü sol diz üzerine yerleştirilir. Giderek, dizler değecek kadar yere yaklaşınca, kusur- suz duruşa, Lotüs Duruşu na erişmeye hazır olduğunuzu se- zersiniz. Bu arada, bu iki pozisyon için hazırlayıcı pratikler yapmalısınız. Karından ve düzenli olarak soluyun, ayak bileklerinizi çaprazlamayı, bazen sağ solun, bazen de sol sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin. Dizlerinizi yere iyice yaklaştırabildiğiniz zaman, ayak bileklerinizi çapraz durumdan çıkarıp bir ayağı, dokunacak şekilde diğerinin önünde tutarak dizlerinizi yere değdirebil- diğinizi görürsünüz. Bu Birmanya Duruşu dur. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? güzel bilgiler devamını bekliyorum.teşekkürler.sevgiyle kal.. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? http://i42.tinypic.com/t6xypt.jpg LOTÜS DURUŞU Yoga'da adı, 'Padmasana'dır. Tam Lotüs Duruşu nda, sağ ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sol üst bacak, sol ayak yine tabanı yukarı bakacak şekilde sağ üst bacak üzerine koyulmuştur. Her iki diz de yere değmelidir. Karın gevşetilerek, karından solunum kolaylaştırılır. El bileklerini- zi Kusursuz Duruş ta olduğu gibi geleneksel Yogi tarzında dizlerinizin üzerine yerleştirebilirsiniz ya da ellerinizi üst üste gelecek şekilde kavuşturup kucağınıza koyabilirsiniz. Sırt, meditasyon durumlarında her zaman olduğu gibi dik ve kafa ileri bakacak şekilde dengededir. Kulaklar omuzlarla, burun göbekle aynı hizada olmalıdır. İki diz yere değecek şekilde kusursuz uygulanmış otur- ma şekli, klasik bir simetri, mükemmel bir denge ve güvence durumudur. Doğu'da, meditasyon yapan Buda'nın duruşu- dur. Pek çok Batılı bu oturma şeklini asla başaramadı; başaranlar, meditasyona ne denli yardımcı olduğunu gördü- ler. Bacakları çaprazlamayı, bazen sağ solun, bazen sol sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin. Bu, pelvis sağlığı ve bacaklarla kalçanın hareket yatkınlığının gelişmesi yönün- den çok yararlı bir egzersizdir. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? http://i42.tinypic.com/mimc87.jpg Şekil 3: Japon Duruşu JAPON YA DA YILDIRIM DURUŞU Bazıları bunu kolay duruşun alternatifi olarak görürler. Yerde, dizler bitişik ve sırtınız dik olarak, topuklarınız üze- rine oturun. Bu geleneksel Japon Duruşu, Hindistan Yo- gası'ındaki pek çok duruş için başlama pozudur. Sanskrit Yogik ismi 'Yıldırım Duruşu'dur. Sağ el ayası sağ üst bacağa, sol el ayası sol üst bacağa yerleştirilir ya da eller yukarıda anlatıldığı şekilde kucakta kavuşturulur. Serbestçe, burnunuzdan ve karnınızdan solu- yun. Diz ve ayak bileği eklemleriniz başlangıçta zorlanabilir. Kalçanızın altına ve ayak bileklerinizin arasına bir minder koyarak rahatlayabilirsiniz. Dizleri korumak için bazı Japonlar meditasyon süresince bir minder kullanırlar. Batılılar da bunu çekinmeden uygulayabilirler. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? Merhaba Şu ana kadar aktardığım/aktaracağım bilgiler aşağıdaki kitaptan alınmıştır. Saygılarımla. James Hewitt Meditasyon (Meditasyonla Evrensel Gerçekleri Ve İçsel Gücünüzü Keşfedebilir, Ruhsal Ve Fiziksel Sağlığa Kavuşabilirsiniz.) Çeviren:Rezan Süzer Akaşa Yayınları Aralık 1992 |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? KUSURSUZ DURUŞA HAZIRLIK Bacaklarınızı açık olarak uzatarak yere oturun. Sol bacağınızı kıvırıp, dizinizi kavrayarak sol tabanınızı sağ bacağınızın iç yüzüne, topuğunuz apış aranıza gelecek şekil- de dayayın. Sol diz yere değsin ve sağ bacak uzatılı kalsın. Ellerinizi, üst üste (baş parmaklarınız birbirine değecek şe- kilde) kucağınızda kavuşturun ya da sağ bileğinizin sırtını sağ, sol bileğinizin sırtını sol dizinize yerleştirin. Serbestçe karından soluyun ve en az bir dakika süreyle hareketsiz oturun. Sonra, sol bacağınızı açıp, sağ bacağınızı toplayın. Bir dakika dinlendikten sonra aynı hareketi, önce sol, sonra sağ bacağınızı kıvırarak tekrarlayın. Bu, sırtın dikleşmesi, bacakların ve kalçanın oynaklık kazanması, si- nirlerin yatışması açısından yararlı bir egzersizdir. |
Cevap: DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM,NASIL MEDİTASYON YAPMALI? http://i44.tinypic.com/25tu4bn.jpg Şekil.4 Kusursuz Duruş KUSURSUZ DURUŞ Bu geleneksel duruşun Sanskrit dilindeki ismi Siddha- sana'dır. Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Sol baca- ğınızı büküp, dizinizi kavrayarak topuğunuzu apış aranıza dayayacak şekilde çekin. Sonra sağ bacağınızı büküp, sağ ayağınızın topuğunu kasık kemiğine dayayın. Ayağınızın dış kenarı, sol bacağınızın baldır ve budu arasındaki kıvrıma yerleşsin. Sıkı oturun, butlarınız ve dizleriniz yere dokun- sun. Baş ve boynunuzu, omurga ile aynı çizgide tutun. Ser- bestçe burnunuzdan karnınıza soluyun. Yoga'da, elleri belli bir şekilde tutma geleneği vardır. Sol bileğin sırtı sol, sağ bileğin sırtı da sağ dize dayanır. Baş parmakla işaret parmaklarının uçları daire oluşturacak şekilde birbirine dokundurulur. Diğer üç parmak ise yaııya- na ve açık olarak tutulur. Diğer bir şekil, elleri daha önce tarif edildiği şekilde baş parmaklar birbirine dokunacak şekilde üst üste kavuşturup kucağa koymaktır. Bacaklar, bazen sol sağın, bazen sağ solun üzerine gelecek şekilde çaprazlanır. Eğer ayak bilekleri çaprazlanıyorsa, ayaklar,karşı bacağın üst bacak ve baldırı arasında oluşan kıvrıma yerleştirilir. Buna Swastikasana yada ‘’Başarılı Duruş’’ denir. |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 02:10 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.