Meditasyon için sakinleşmek önemlidir. Ama sadece zihin sakinliği yetmez. Ayrıca bedeninde sakin ve rahat, huzurlu olması gerekir. İçsel Gülümseme iç organlarımızı ve sinir sistemimizi gülümseyerek rahatlatma egzersizidir. Daha etkili bir meditasyon için yapılması gerekir.

İçsel Gülümseme tek başına da etkili bir egzersizdir. Kişinin kendisiyle barışık olmasını, kendisini sevmesini ve kendisine güvenmesini sağlar.

Başlarken

1. Bir sandalyenin ucuna, sırtınıza yaslanmadan, dik bir şekilde oturun.

2. Ellerinizi önünüzde birleştirin.

3. Gözlerinizi kapatın.

4. Bir dakika kadar gevşeyin ve sakinleşin, bu sürede karnınıza nefes alın.

5. Çok sevdiğiniz birisinin gülümseyen yüzünü hayalinizde canlandırın. Ya da, daha kolay olacaksa, güneşin hemen gözlerinizin önünde size gülümsediğini hayal edin.

6. Sevdiğiniz kişi veya gülümseyen güneş ile siz de gülümseyin. Bir gülümseme enerjisi oluşturun.

7. Gülümseme enerjisini sağ ve sol gözlerinizde gezdirin ve gözlerinize gülümseyin.

8. Dudaklarınızın yan taraflarını yukarıya çekin. Şimdi bütün yüzünüz gülümsemektedir.

Orta Hat

1. Tekrar gözlerinize dönün, gülümseme enerjisini gözlerinizde hissedin.

2. Dilinizi damak üzerinde gezdirerek ağzınızda tükürük biriktirin.

3. Tükürüğünüze gülümseyin.girlhaha Dilinizi damağınıza yerleştirerek tükürüğünüzü yutun. Gülümsemenin tükürüğe yapışık bir şekilde yemek borusundan aşağıya indiğini hayal edin.

4. Midenize gülümseyin. Çok yemek yiyerek onu yormayacağınıza söz verin.sevincli

5. İnce bağırsağınıza gülümseyin.

6. Kalın bağırsağınıza gülümseyin.

7. Yukarıdan başlıyarak bütün hatta hızlıca gülümseyin. Gergin kalmış yerlere biraz daha gülümseyin.

Arka Hat

1. Tekrar gözlerinize dönün, gülümseme enerjisini gözlerinizde hissedin.

2. Gözlerinin ortasındaki Üçüncü Göz noktasına gülümseyin.

3. Gülümsemenin Üçüncü Göz'ün arkasındaki bir hattı kullanarak beyin loblarının ortasında kalan hipofiz bezine gittiğini hayal edin. Hipofiz bezinize gülümseyin.

4. Beyninizin sağ lobuna gülümseyin. Bu lob ile yaptığınız işleri aklınıza getirerek bu loba teşekkür edin.

5. Beyninizin sol lobuna gülümseyin. Bu lob ile yaptığınız işleri aklınıza getirerek bu loba teşekkür edin.

6. Beyninizin tamamına gülümseyin. Beyninizi bir bütün olarak, tam kapasite kullanabileceğinizi hayal edin. Sigara içmeyerek beyninize zarar vermiyeceğinize söz verin.

7. Beyinciğinize gülümseyin.girlhaha

8. Omurilik soğanınıza gülümseyin.

9. 7 boyun, 12 sırt, 5 bel omurlarının hepsine teker teker gülümseyin. Herbirinin rahatladığını hissedin.

10. Sağrı ve kuyruksokumu kemiklerine gülümseyin.

11. Yukarıdan başlıyarak bütün hatta hızlıca gülümseyin. Gergin kalmış yerlere biraz daha gülümseyin.

Bitiş

1. Bütün bedeninize gülümseyin.

2. Enerjiyi bedende dağınık halde bırakmamak için göbekte toplayın. Bunun için göbeğiniz etrafında, 7-8 santim çapında, bir enerji topunun, önce saat yönünde dokuz, sonra ters yönde altı defa döndüğünü hayal edin. Enerji topunu göbeğinizin arkasına yerleştirin.

3. Bir dakika kadar gevşeyin.

4. Gözlerinizi açın.

5. Elleriniz ısınana kadar birbirine sürtün ve yüzünüze ellerinizle masaj yapın.actionsmile



ben henüz uygulalyamadım..ama içime gülümseme kısmı çok hoşuma gitti..birde özür kısmı..deneyimlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim..sevgiler..