Burun kanallarını nefes teknikleri ile açmak

[cent]

Burun kanallarını nefes teknikleri ile açmak
Mustafa Kartal (Mustafa Kartal)

Burun kanallarında oluşan konkaların şişmesi, alerji, sinüzit, enfeksiyon ve psikolojik nedenlere bağlı tıkanıklıkları açmanın en kolay ve emin yolu nefes tekniklerini kullanmaktır.


Nefesi alına kadar çekmek

Birinci aşamada önce sıradan nefesleri ağzınızı kapatarak sadece burun delikleriniz den almaya ve vermeye başlayın. Bu pozisyonda yirmi kere nefes alıp vermeye devam edin. İkinci aşamada nefesi sadece burundan alıp ağızdan vererek yirmi sayılık nefes döngüsünü tamamlayın. Üçüncü aşamada dört sayılık bir çalışma periyodunun bir sayısında burnunuza keskin bir nefes alın, diğer üç sayıda nefesi ağzınızdan verin. Dördüncü aşamada nefesi burnunuzun en üst bölümlerine çıkartabilmek için nefesi adeta alnınıza kadar çektiğinizi düşünerek burnunuzdan derin nefes alın ve sadece ağzınızdan verin. Bu pozisyonda yeterli oranda havayı, yeterli basınçla çekmeye başladığınızda onuncu nefes alışınızdan sonra burun kanallarınızda yanma ve açılma hissedeceksiniz. Yanma dayanılmaz bir hal aldığında çalışmayı bırakabilirsiniz. Dört aşamalı çalışmanın her bir aşamasında yirmişer defa nefes almalı ve daha sonra bir sonraki aşamaya geçmelisiniz.


Koklar gibi nefes çekmek

Bir evvelki burun kanallarını açmak için düzenlenmiş nefes alma çalışması dikey olarak yani yukarı doğru genişlemekle ilgiliydi. Bu çalışma yatay genişlemeyi sağlamak için kurgulanmıştır. Burun kanallarından nefes alırken sanki bir çiçeği kokluyormuş gibi burnun sağ ve sol yanlarına doğru nefesi çekerek burun kanallarını genişletmeniz gerekir. Dudaklarınızı hafifçe kaldırıp ön dişlerinizi biraz gösterdiğiniz bir pozisyonda tebessüm ederek ve yüzde aptal bir ifade oluşmasına müsaade ederek nefesi yanlara doğru çekebilir ve çektiğiniz nefesi ağzınızdan verebilirsiniz. Bu çalışmanın bir başka şekli dudakla burun arasına bir kalem sıkıştırıp kalemi düşürmeden nefes alıp vermekle gerçekleştirilebilir.


Kapalı burun kanalını açmak

Burun kanallarınızı kontrol ettiğinizde psikolojinize ve otonom sinir sistemi algınıza bağlı olarak burun kanallarınızdan birinin daha açık birinin daha kapalı olduğunun farkına varabilirsiniz. Kapalı olan tarafı açmak için parmağınızla kapalı kanalın nefes girişini tamamen engelleyerek zaten açık olan diğer burun kanalından derin nefesler almaya ve vermeye başlayın. Elli nefes üzerine kurgulayacağımı z nefes alış verişlerini yirmi beş den sonra iyice derinleştirin ve süratlendirin. Elli sayı bittiğinde parmağınızla kapattığınız tarafın inanılmaz derecede açıldığını ve çok rahat nefes akışı sağlandığını göreceksiniz. Öbür kanalı açmak içinde yine açmak istediğiniz tarafı kapatarak diğer kanaldan elli derin ve süratli nefes almaya çalışmalısınız.

Mustafa kartal

[cent]

Konka büyümesine bağlı burun tıkanıklığı
Mustafa Kartal (Mustafa Kartal)

Konka büyümesine bağlı burun tıkanıklığı

Burun içerisinde her iki tarafta yanlarda bulunan alt, orta, üst konkalar burun fizyolojisinde önemli rollere sahiptir. Ancak bazı durumlarda allerjiye, zihin ve duygu durumuna bağlı karşı duruş olarak büyüyerek burun tıkanıklığına neden olabilirler. Aslında burnun bir boru gibi tamamen açık olması sağlık ve işlerlik açısından uygun değildir. Solunan hava bu konkalara çarparak ısıtma, nemlendirme, temizlenme gibi gerekli işlemlerden geçirilir. Bu nedenle konkaların çıkartılarak burun hava geçişinin açılması başlangıçta hastaya faydalı ve rahatlatıcı gibi görülürse de zamanla burun fonksiyonlarının bozulmasına bağlı olarak rahatsızlık vermeye başlar ve tedavisi imkansız bir hale gelir. Bu konkaların ilaç kullanılarak ve özellikle burun damlaları kullanılarak küçültülmeye çalışılması ileride yakınmaların daha da artmasına neden olur. Rinitis medikamentosa denilen bu durumun tedavi başlangıcında bu tür ilaçların kesilmesi gerekir.

Sinüs iltihabına bağlı burun tıkanıklığı

Burun çevresinde yerleşmiş olan içi hava ile dolu olan boşluklardır. Yüzün her bir yarısında yerleşen dört tipi vardır. Her sinüs bir açıklık ile burun içi ile irtibatlıdır. Sinüslerin içi mukoza dediğimiz örtülerle kaplıdır. Mukozalar mukus dediğimiz salgılar yaparlar. Burun içi nemliliğini sağlayan bu salgılar aynı zamanda vücudumuzu burun içi kirliliğine neden olan toz ve bakterilerden korurlar. Sinüsler çıkan sesin kişinin kendine özgü olmasını sağlarlar.

Sinüzit; sinüs mukozasının iltihaplanması durumudur. Bu hastalık, sinüslerin burun içi ile irtibatını sağlayan sinüs ağızlarının tıkanması sonucu, sinüslerin havalanmasını bozarak, bakteri ve virüslerin yerleşmesine uygun bir ortam oluşturması neticesinde ortaya çıkar.
Öncelikle yüzde ağrı, basınç veya dolgunluk hissi yaratır. Kronikleştikçe ağrının yerini ağırlık veya dolgunluk hissi alır, Burundan cerahatli akıntı, geniz akıntısı, koku kaybı, gece öksürükleri, mide yanması, ağız kokusu ve halsizlik gözlenir.

Akut ve kronik sinüzit.olmak üzere başlıca iki ana gurupta incelenirler.

Akut sinüzit senede bir kaç kez geçirebilir. Soğuğa maruz kalma, alerji, çevresel kirlilik, vücut direncinin düşmesi gibi etkiler ile gelişir. Burunda basınç hissi, burun tıkanıklığı ve ateş ile kendini gösterir. Tedavi geciktikçe ilave sorunlar gelişir. Bu şikâyetler üç ay veya daha fazla sürerse kronik sinüzit adını alır. Sinüzit astım ataklarını artırır. Sinüzit tedavi edilince astım atakları da azalır. Sinüslerden bazıları ince kemik tabakası nedeni ile beyinle komşudur. Bazen sinüzit enfeksiyonu kemik bariyeri aşabilir. Menenjite ve bazen de beyin iltihabına yol açabilir.

Sinüzit ilaçla tedavi edilir. Bunun dışında sinüsün burun içine açılan yerindeki şişkinliği ve tıkanıklığı acıcı dekonjestanlar denilen ilaçlar kullanılır. Buhar solumak veya tuzlu sular da sinüs drenajını rahatlatır. Bununla birlikte ilaçlar kadar önemli tavsiye de bol su içmektir. Özellikle sıcak bitkisei çaylar oldukça faydalıdır ve bol bol tüketmenizi öneririm.Ihlamur bunun için iyi bir seçimdir.

Her sinüs bir delik aracılığı ile burun içine açılır. Kronik sinüzitde bu delik tıkanır. Bu sebeple sinüs içine hava giremez. Hava girmeyen sinüs içinde enfeksiyon gelişir. Nefes tekniklerinin amacı; normal anatomi ve mukozal dokuyu koruyarak,sinüs ağzındaki tıkanıklığı gidererek normal sinüs drenajını ve fonksiyonunu sağlamaktır.

mustafa kartal

[meryemi]

çok güzel bilgiler paylaşmışsınız...
teşekkürler...

[dnztskn]

Uzun süredir sinüzit şikayetim var ve 2 ay önce ameliyat olmama rağmen belli bir rahatlama olmadı maalesef ve dün nefesle ilgili birçok mesaj aldım duama karşılık vardır bunda bir hikmet diyerek başlıyorum bu egzersizlere. Paylaşım için çok teşekkürler :)

[firdevsi ala]

Bnde bu egzersizleri yapiyorum