Günlük Mesaj

RenaC · 25-06-2010, 01:32 AM

ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ

Burundan yapılan bir nefes çalışmasını burada
aktaracağım. Enerjinizi arttırmak, yorgunluğu geçirmek için
kullanılabildiği gibi ayrıca nefesin verdiği genel bir rahatlık
sağlar ve daha önce de dediğim gibi yan etki olarak auranızı
genişletir ve parlatır sizi dikkat çekici bir hale sokabilir,
etraftaki insanların gözü size takılabilir.
Evet bu kısa açıklamadan sonra çalışmamıza geçelim. Çalışmanın
süresi 10 dakikadır, her gün yapmanızı tavsiye ederim. Zorlanırsanız
zorlandığınız yerde bırakın.
Diyaframımız (karnımız) geri çekilmiş halde çalışmaya başlıyoruz ve
burnumuzdan bütün diyaframı dolduracak şekilde çok derin bir nefes
alıyoruz yavaşça, hızlı değil. Diyafram son noktasına kadar dolacak.
Diyafram geri çekilmiş halde başlamamızın nedeni, daha çok havayı
diyaframa doldurabilmek için, çünkü diyaframınız(karnınız) ileri
doğru itilmişken havayı içinize yeterince çekemezsiniz. İsterseniz
deneyin, diyaframınızı ileri itin ve burnunuzdan derin nefes almaya
çalışın, başarılı olamayacaksınız. Neyse diyafram içeri çekili halde
başlayıp burundan derin nefes alarak tamamen doldurduktan sonra.
Yine sadece burnumuzu kullanarak, hızlı bir şekilde nefes verip
(çünkü diyafram şu anda hava dolu olduğu için ilk hamlemiz nefesi
vermek olacaktır) almaya başlayacağız. Burnumuzdan nefesi verince
diyafram hafifçe içeri doğru gidecek, alırken yine ileri doğru
gidecek.. 1 saniye içinde 1 nefes verip almanız gerekir, hızınızı
buna göre ayarlayın. 10 kere bu şekilde hızlıca burundan nefes verip
aldıktan sonra, yine burnunuzla bütün diyafram dolacak şekilde uzun
bir nefes çekin ve bu sefer bu diyaframa dolan nefesi ağzınızdan
mümkün olan en uzun sürede üfleyerek dışarıya verin. Sanki bir ateşi
kuvvetle üflüyormuşsunuz gibi. Böylece bu çalışmanın içeriği olan 1
Nefes döngüsünü yapmış oldunuz. Bu döngüyü 10 dakika boyunca
tekrarlayın. Nefesi ağızdan uzun sürede verebilmenin yöntemlerinden
bir tanesi dudakları "u" harfini söylüyormuş gibi büzerek
üflemektir.

Parlayan · 25-06-2010, 10:02 AM

Teşekkürler.Denedim ve başım döndü

.

çerkeskızı · 25-06-2010, 10:54 AM

''dikkat çekici bir hale sokabilir '' derken nasıl yani

RenaC · 25-06-2010, 11:11 AM

Alıntı:

çerkeskızı Nickli Üyeden Alıntı

''dikkat çekici bir hale sokabilir '' derken nasıl yani

Dikkat Çekici bir hale sokabilir derken,yani enerrjik bir insan zaten dikkat çekici ve fark edilebilir bir duruşa,görünüşe sahiptir.
Çevren tarafından bu enerjik duruşun fark edilebilir demek istiyor.

çerkeskızı · 25-06-2010, 11:16 AM

hmmmm ben de dedim acaba yüzümüz felan mı parlayacak

teşekkür ederim

Bale · 25-06-2010, 11:37 AM

Konuyla ilgili bilgiye sahip olmadığım için soru sormak isterim;
Nefes çalışmaları otururken, yapılabilir mi?..yada yukarıda anlatılan egzersiz yatar pozisyonda mı yapılmalı?
karın içeride derken, sürekli mi o halde kalacak..pilates yaptığım için karnımızı çekebildiğimiz kadar içeriye çekip o şekilde egzersiz yapıyor ve nefes alıp veriyoruz, tabiki zor oluyor ama zamanla alışıyor insan..
bilgilendirebilirseniz sevinirim.

RenaC · 25-06-2010, 11:41 AM

Alıntı:

Bale Nickli Üyeden Alıntı

Konuyla ilgili bilgiye sahip olmadığım için soru sormak isterim;
Nefes çalışmaları otururken, yapılabilir mi?..yada yukarıda anlatılan egzersiz yatar pozisyonda mı yapılmalı?
karın içeride derken, sürekli mi o halde kalacak..pilates yaptığım için karnımızı çekebildiğimiz kadar içeriye çekip o şekilde egzersiz yapıyor ve nefes alıp veriyoruz, tabiki zor oluyor ama zamanla alışıyor insan..
bilgilendirebilirseniz sevinirim.

Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir.Düzenli yapılan egzersizler bu kasın etkinliğini artırır.

Rahat bir şekilde sırtüstü yatarak,baş ve dizler altına yastık konur.

Sağ el üst karın bölgesine,sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.

1-2 sayıncaya kadar burun yoluyla nefes alırken,sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.

1-2-3-4 sayıncaya kadar dudakları büzerek yavaşça nefes verilir.Bu esnada karın bölgesinin aşağıya doğru hareketi hissedilmelidir.

Sol el altındaki üst göğüs bölgesinin hareketi minimal olmalıdır.

Günde birkaç kez,yavaş yavaş bu süre beş dakika üzerine çıkmalıdır.(yemeklerden ve yatmadan önce)

Alıntıdır

Bale · 25-06-2010, 11:50 AM

enerji arttırıcı nefes tekniği yazısı size mi ait?..bu çalışmayı siz mi yapıyorsunuz? konu ile bana verdiğiniz yanıt arasında fark var.

RenaC · 25-06-2010, 11:51 AM

İSTERSENİZ VİDEOLU OLARAK BURADAN DAHA AYRINTILI BİLGİ EDİNEBİLİRSİNİZ

TIKLAYIN

RenaC · 25-06-2010, 11:59 AM

Alıntı:

Bale Nickli Üyeden Alıntı

enerji arttırıcı nefes tekniği yazısı size mi ait?..bu çalışmayı siz mi yapıyorsunuz? konu ile bana verdiğiniz yanıt arasında fark var.

Hayır yazı bana ait değil.siz yatarak mı yapılır yoksa oturarak mı demişsiniz ben size gerekli bilgiyi vermişim

Nefes çalışmaları otururken, yapılabilir mi?

Rahat bir şekilde sırtüstü yatarak,baş ve dizler altına yastık konur.

karın içeride derken, sürekli mi o halde kalacak?

Karın nefes alma durumunda iken içeride olmalı.Çünkü nefes egzersizlerinin amacı diyagramı daha iyi çalıştırmak.Diyaframın nefes almadaki etkinliğini düzenlemek.

Konu yazısı bana ait değil.Alıntıdır.Yazmayı unutmuşum özür dilerim.

Biraz bilmeme karşın.Bende çok fazla bir bilgiye sahip değilim bu konuda.