nefes teknikleri ile sınav heyecanını yenmek

[shamanic]

nefes teknikleri ile sınav heyecanını yenmek ve sınavda başarıya ulaşmak;

annesinin nefes kursuma getirdiği öğrencim, ilk konuşmamızda bana şunları anlatmıştı.

"ben bir lise öğrenciyim. okula gitmekten hoşlanmıyor, ders çalışmayı hiç sevmiyorum.
derste dikkatimi toplayamıyorum. sınavlarda da heyecanlanıp bildiğim soruları bile cevapladırmakta zorlanıyorum.

evde ders çalışmak için otursamda içimden çalışma isteği gelmiyor. tam tersine ders çalışmak yerine başka şeyler yapmak istiyorum.
anne veya babamın sürekli “çalış çocuğum“ gibi sözleri beni derse yönelteceğine, çalışma arzumun tamamen kaybolmasına ve ilgimin
başka şeylere kaymasına neden oluyor. hele bazı dersler var ki bırakın çalışmayı, düşünmek bile istemiyorum.

ben nasıl öğreneceğim? nasıl başarılı olacağım? derslere ve öğrenmeye doğru isteğim nasıl artacak? sınav stresini nasıl yeneceğim?
bunlarla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum. sınav zamanı yaklağtıkça korkuyorum ve kendime olan güvenimi gittikçe kaybediyorum.
ya başaramazsam? annemin, babamın, öğretmenlerimin ve arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım?
onlara kazanamadığımı nasıl söylerim? onlara mahcup olmaktan ve geleceğimi yok etmekten çok korkuyorum. "

nefes teknikleri eğitimi almış bir öğrencim olan annesi nefes teknikleri ile çocuğunun sınav korku ve heyecanını ve derslerindeki
aktivasyon eksikliğininin iyileştirilebileceğ ini düşünerek oğlunun nefes konusunda eğitim almasını amaçlayarak kurslarıma katılmasını arzu etmişti.

genç lise talebesi olan nefes öğrencim, nefes eğitimine başladıktan iki hafta sonra bana bir mesaj göndermişti ve
aşağıdaki ifadelerle bana yaşamının nasıl düzene girdiğini, nefes teknikleri ile neleri başardabildiğini anlatıyordu.

"nefes teknikleri ile tanışıp, yaşantımda kullanmaya başladıktan sonra her şey hızla değişmeye başladı.
nefesle çalışmaya başladığımdan beri ders çalışmıyor, sadece öğreniyorum. artık derslerimle ilgilenmekten,
yeni bilgilere ulaşmaktan büyük keyif aldığımı fark ediyorum. nefes tekniklerini gerektiğinde çok rahat bir şekilde
anımsayıp sınavlarda kullanıyor olmam, başarmaya olan inancımın artmasını sağlıyor.

başarmaya olan inancım arttıkça da kendime daha çok güveniyorum.
sınavlarda da sanki evde kendi odamda test çözüyormuşum gibi son derece rahat ve sakin olmayı başarıyorum.

ayrıca, nefes teknikleri sayesinde olumsuz inanç ve önyargılarımdan arındım, kendime olan özgüvenim arttı,
zihnimin öğrenme ve problem çözme yeteneği arttı. aklımı daha etkin kullanmayı öğreniyorum.

kendime olan bakışımı değiştirerek daha olumlu bir dünya görüşüne sahip oldum.
artık kendimi seviyorum, kendime güveniyorum, daha başarılı olacağımı biliyorum."

öğrencim kısa zamanda öğrendiği nefes tekniklerini yaşamına geçirmiş özellikle kendisi için problem olan
sınav heyecanını dengelemek ve sınav sorularını anlayarak en güzel şekilde cevaplandırmak konusunda
çok başarılı olmaya başlamış ve bunu benimle paylaşmak istemişti.

nefes teknikleri sınav heyecanını nasıl dengeliyor?

stres sırasında beden kimyasında değişiklikler meydana gelir ve hormonlarımız tarafından bazı kimyasal maddeler salgılanır.
derin nefes alma tekniklerinin uygulanması ile bu kimyasal maddeler kaybolur. vucut gevşeyerek esnek ve uyum sağlamaya hazır hale gelir.

doğru nefes; diyafram yardımıyla ciğerlerin tamamının kullanıldığı nefestir.
ancak genelde üst solunum dediğimiz ciğerlerimizin üst bölgesini kullandığımız eksik bir nefes alma modelini kullanırız.

bu alışkanlığımızı değiştirmek için, nefes alma egzersizlerini diyaframı hissedebilmek ve ciğerlerin alt bölgesinide içine alan
bir solunum yapmak amaçlı programlayabiliriz. bunun için uzanarak çalışmak daha kolay olacaktır.

yere sırt üstü uzanın.

gözlerinizi kapatın.

elinizi göbek deliğinizin üzerine koyup, elinizi koyduğunuz bu bölgeden, sadece burnunuzu kullanarak sekiz sayı karşılığı kadar zamanda
ciğerlerinizi bir balon gibi iyice şişirin.

aldığınız nefesi sekiz sayı sayarak içinizde tutun

ve sonra yine sekiz sayı sayarak nefesi yine burnunuzdan bırakın.

bu egzersize iyice alıştıktan sonra nefes vermeyi, alma süresinden daha uzun tutmaya çalışmalısınız.

sekiz sayda aldığınız nefesi onaltı sayıda verebilirsiniz.
daha sonraları çalışmalara devam ettikçe daha uzun zamanda nefes alıp vermeyi başarabilir ve bunu alışkanlık haline getirebilirsiniz.

bedendeki oksijen miktarının artarak bedenin en uç noktalarına ulaşması, stres sırasında ortaya çıkan adrenalin,
noradrenalin gibi maddelerin azalmasına ve kaybolmasına sebep olacağı için, kişiyi sakinleştirerek fizik, duygusal ve
zihinsel açıdan kendisini daha iyi hissetmesine neden olacaktır.
günün değişik zamanlarında en az 40 kez bu şekilde nefes alarak yeni nefes alışkanlığı oluşturacak,
kendinizi daha gevşek ve her açıdan daha iyi hissedeceksiniz.


mustafa kartal ın kaleminden..