İştah Kesmek Elinizde
 

Uzmanlara göre, yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden

kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi, bol bol su içilmesi,

yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yapılması

gerekiyor.

Beynin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol

açan kimyasal maddeler salgıladığını belirten uzmanlar, ?Ancak beynimizin bu

kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor.

İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına

koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de

açlık duygusuna sebep olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız, tatlı

vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç

olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan

çıkarmazsanız, tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz?

ifadelerini kullanıyor.

Gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin

en kolay yolu olduğunu kaydeden uzmanlar, şöyle devam ediyor:

?Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer

yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı

karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun

süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk

hissi sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla

tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını bildiriyor. Sürekli

aynı yemeği yeme, özellikle tadı hoşa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma

mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç

yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için

öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz? tavsiyesinde

bulunuyor.?

Su içmenin, kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemli olduğunun da

altını çizen uzmanlar, ayrıca vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine

benzeyen sinyaller gönderdiğini belirten uzmanlar, bol su içmenin, beden su

istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engelleyeceğini kaydediyor. Uzmanlar,

yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmanın, beynin vücuda giren besinleri

kaydetmesine zaman tanımak anlamına geldiğini ifade ediyor. Üstelik bu şekilde

tat alma duyusunun da tatmin olduğunu vurgulayan uzmanlar, ?Böylece doyduğunuzu

anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten

kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj? ifadesini

kullanıyor.

Uzmanlar, egzersizler zorlaştıkça vücut ısısının arttığını ve daha fazla

kalori yakmaya başlandığını, bu durumun da egzersizi takip eden birkaç saat

boyunca iştahın bastırılmasına sebep olduğunu bildiriyor. Böyle bir durumda

normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmanın en mantıklısı olduğunu

belirten uzmanlar, şöyle devam ediyor: ?Çünkü öğün saati geldiğinde spor

yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama

hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra

aşırı yeme isteği duyarsınız.?



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler