[bluemoon24]

Nereye gideceğinizi bilmeden, adressiz kaybolabilirsiniz. Son durakta sizi bekleyen güzellikleri görmemek de fırsatları kaçırmanıza neden olabilir.





Dyt. Berrin Yiğit10 sıradışı şarlatan diyetGözünüz başkalarinin yediklerinde mi?Mutfaklarda indirim zamanı. Bu ay...Diabulimia: Diyabetiklerin bulimia eğilimleri üzerine...



Her haftaya bir hedef belirleyin:



Nereye gideceğinizi bilmeden, adressiz kaybolabilirsiniz. Son durakta sizi bekleyen güzellikleri görmemek de fırsatları kaçırmanıza neden olabilir. Bunun için her haftaya bir amaç edinmeli sağlıklı beslenme yolunda başarıya giden yolu kolaylıkla devam ettirmelisiniz.



Örneğin bu hafta kendinize hiç tatmadığınız bir sebzeyi beslenmenize eklemeyi amaç edinebilir. Ya da günlük beslenme planınıza sağlıklı kaynaklardan alacağınız küçük parça bir protein eklemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin balığı en az haftada 3 öğün tüketmeye çalışabilir, kuru baklagilleri de sofralarda daha sık bulundurabilirsiniz. Kuru baklagiller deyince akla nohut, mercimek, kuru fasulye, barbunya gelir bunları sebze yemekleri veya salatalara eklemek tek başına pişen yemek olarak almaya kolay ve leziz bir alternative olabilir. Ya da 1 bebek avucu kadar fındık, soya fasulyesi, light dil peyniri, kefir veya yoğurda batırılmış kereviz sapı hiç denemediğiniz ara atıştırmalar olabilir. Tabii günlük 5 dakika daha fazla yürüyüş metabolizmanızı canlandırabilir, denemeye değer.







Bu tavsiyeler kulağiniza küpe olsun



Bedeninizi hareketlendirin, beyninizi kurtarın



Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur diye boşuna söylememişler. Günlük hareketliliğiniz ne kadar artarsa vücudunuz o kadar hızlı çalışır, bir o kadar da toksinlerden arınır. Arınma olarak yapılan programların pek çoğunda içsel temizliği yapacak beslenme kadar ona destek verecek egzersiz de önemlidir. Today's Health magazinde yer alan bir habere göre ise fiziksel aktivite beyin hücrelerinin sağlığına destek vermektedir, yaşa en uygun egzersiz türleri seçilirken kişiler kendi performanslarına uyarlanan her sporu yapabilir kısıtlamaya girmemelidirler denmektedir. Benim tavsiyem ise mutlaka bir spor uzmanı tarafından hazırlanacak size özel programın düzenli bir şekilde takip edilmesidir.







Hızlı yürüyüşler yapın



Pittsburgh Üniversitesi araştırmacılarına göre hızlı yürüyenler daha uzun yaşamaktadırlar. Bu nedenle hergün performansınızı artırmayı hedef almaya ne dersiniz?







Bayram, Yılbaşı ve tüm özel günlerde yeme kontrolünüzü kaybetmeyin



Özel günler için haftalar öncesinde hazırlıklar başlar.







Yılbaşı için sevdiklerinize sağlıklı süprizler hazırlayın



Tartı, atlama ipi, adımsayar, mutfak terazisi, sağlıklı mutfaklar için buharda pişiriciler, ölçü kapları, çay demleme aperatları, yoga matı, ağırlıklar, eşofman, yürüyüş ayakkabısı gibi seçimler sevdiklerinizi sevinderecek sağlıklı armağanlar olabilir.







Son dakika haberi







Tuz: Trans yağlar gibi dışlanacak



Trans yağların gıda sanayinde kullanımını engellemek için yıllar önce hareket başlatan FDA sonunda tuza da saldırıda bulunda. Restoranlarda ve gıda sanayinde kullanımı azaltmaya yönelik yeni düzenlemeler başlatılacak. Sizde yemeklerinizde kullandığınız tuz miktarını azaltmalı, sodyumu kısıtlanmışları tercih etmelisiniz.







Diyetisyen Berrin Yiğit



Akkavak Sok. Halil Bey Aptmanı



No: 31 D: 29 - 30 Nişantaşı



(0212) 291 75 15 – 16

Kaynak: Ekolay