C
cicek1973
Guest
Basen bölgesi
1-Dizleriniz hizasındaki bir pufun önüne geçip iki elinizi belinize yerleştirin. Şimdi sağ ayağnızın üst kısmını arkanızdaki pufa yerleştirin. Sol dizinizi 90 derece bükecek konuma gelene kadar aşağı çömelip kalkın.
Hedef: Kalça, baldırlar, bacağın alt bölümü
Süre : Her iki bacak 15 tekrar, haftada üç gün
2-İki eliniz belinizde olduğu halde bacaklarınızı omuz hizasında açın, parmak uçları karşıya bakıyor olacak. Şimdi dizlerinizi 90 derece bükecek şekilde çömelip sağa doğru bir adım atın ve omuz hizası mesafesini koruyacak şekilde sol bacağınızı da sağa çekin. Şimdi aynı şekilde eski yerinize geri dönün.
Hedef: Basen ve baldırlar
Süre: Her iki yöne 15 tekrar, haftada 3 gün
3- Bir duvar kenarına iliştirilmiş pufunuzun üzerine sağ dizinizi yerleştirin. İki elinizi duvara dayayarak dizinizden ve kollarınızdan destek alıp sol bacağınızı arkaya doğru kaldırıp indirin.
Hedef: Kalça, iç bacak, bacak arkası
Süre: Her iki bacak 15 tekrar, haftada 3 gün
1-Dizleriniz hizasındaki bir pufun önüne geçip iki elinizi belinize yerleştirin. Şimdi sağ ayağnızın üst kısmını arkanızdaki pufa yerleştirin. Sol dizinizi 90 derece bükecek konuma gelene kadar aşağı çömelip kalkın.
Hedef: Kalça, baldırlar, bacağın alt bölümü
Süre : Her iki bacak 15 tekrar, haftada üç gün
2-İki eliniz belinizde olduğu halde bacaklarınızı omuz hizasında açın, parmak uçları karşıya bakıyor olacak. Şimdi dizlerinizi 90 derece bükecek şekilde çömelip sağa doğru bir adım atın ve omuz hizası mesafesini koruyacak şekilde sol bacağınızı da sağa çekin. Şimdi aynı şekilde eski yerinize geri dönün.
Hedef: Basen ve baldırlar
Süre: Her iki yöne 15 tekrar, haftada 3 gün
3- Bir duvar kenarına iliştirilmiş pufunuzun üzerine sağ dizinizi yerleştirin. İki elinizi duvara dayayarak dizinizden ve kollarınızdan destek alıp sol bacağınızı arkaya doğru kaldırıp indirin.
Hedef: Kalça, iç bacak, bacak arkası
Süre: Her iki bacak 15 tekrar, haftada 3 gün