en sağlıklı 60 besin maddesi
elma
pektin, bioflanovoid, c vitamini
kolesterol düzeyini düşürüyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
enginar
cynarin, bol miktarda b ve c vitamini
kan şekerini düzenliyor. c vitamini kalbi güçlendiriyor.
avokado
doymamış yağ asidi
kalp ve kan dolaşımı için birebir. kansere karşı koruyucu
muz
potasyum, b6 vitamini, serotonin, magnezyum
rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.
fasulye
demir, kalsiyum, b ve c vitamini, protein
kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor.
brokoli
magnezyum, a ve c vitamini, potasyum
kansere karşı koruyor, kasları güçlendiriyor.
esmer buğday
lysin, lezithin
beyni ve sinirleri besliyor, öğrenmeyi güçlendiriyor.
mantar
sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum
kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor.
acı marul
yaşamsal önem taşıyan maddeler, eser element, potasyum, fosfor
yağ metabolizmasını düzenliyor, felç riskine karşı koruyor.
bezelye
bitkisel protein, magnezyum
kolesterol düzeyini düşürüyor, bğırsak kanser riskni azaltıyor.
çilek
c vitamini, kalsiyum, potasyum
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor.
rezene
c vitamini, uçucu yağlar, demir, potasyum, kalsiyum
öksürüğü önlüyor, vücuda oksijen alımını artırıyor.
kümes hayvanları
protein, potasyum, magnezyum, b vitamini, çinko
baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor.
greyfurt
folikasit, c vitamini
kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır.
yulaf
karbonhidrat, demir, magnezyum, b vitamini
enerji sağlıyor, kas kramplarını önlüyor, idrar söktürüyor.
kuşburnu
likopen, c ve e vitamini, demir
soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip.
ringa balığı
omega3 yağ asidi, sodyum, potasyum
damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor.
ahududu
c vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, folikasit
virüs ve bakterilere karşı koruyor, tümör oluşumuna engel oluyor.
mürver
potasyum, b1 vitamini, c vitamini
terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip. kabızlığa iyi geliyor.
yoğurt
kalsiyum, riboflavin, b12 vitamini
bağırsak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
frenk üzümü
c vitamini, niasin, kalsiyum
sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor.
peynir
protein, sodyum, potasyum, kalsiyum
kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor.
havuç
a vitamini, selenyum
sperm üretimini sağlıyor, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor.
patates
mieraller, c vitamini, bitkisel protein, potasyum
kansere karşı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor.
kefir
asit laktik, asit laktik bakterileri
bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor.
kivi
c vitamini, karotionid, flavonoid
zayıflatıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
sarımsak
quercetin, ajoene ve allisin
kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
som balığı
omega3 yağ asidi ve d vitamini
kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor.
pırasa
allisin, çinko, manganez, selenyum
kan basıncını düşürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor.
mercimek
çinko ve aminoasit
yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili
mısır
çinko, magnezyum ve b vitamini
stresle savaşıyor, bağırsak kanserini önlüyor.
uskumru
omega3 yağ asidi, d, b6-b12 vitaminleri ve iyot
kan basıncını düşürüyor, moral yükselten etkiye sahip
mango
a ve b vitamini, çinko
cinsel enerjiyi yükseltiyor,orgazm yeteneğini artırıyor.
deniz bitkileri
omega3 yağ asidi, pantothenik asit
kolesterol düzeyini düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor.
siyah turp
c vitamini, kalsiyum, potasyum, demir
bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor.
kavun
mahnezyum, potasyum ve kalsiyum
vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor.
süt
kalsiyum, d, a ve b2 vitaminleri
kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor.
peynir suyu
sodyum, potasyum, kalsiyum, laktik asit bakterileri
sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor.
ceviz, fıstık, fındık
b ve e vitamini, çinko, demir
sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor.
zeytinyağı
doymamış yağ asidi, e vitamini
kötü huylu kolesterol düzeyini düşürüyor, hücreleri koruyor
portakal
b ve c vitamini, potasyum, kalsiyum, selenyum
vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.
papaya
karotinoid, enzimler, c vitamini
kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor
yeşil-kırmızı biber
capsaicin, a ve c vitamini, çinko
baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip
erik
potasyum, demir, b vitamini
vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor.
kırılmamış pirinç
protein, potasyum, kalsiyum, magnezyum
mide anması ve gaza karşı etkili. vücuttaki fazla suyu atıyor.
ravent
magnezyum, manganez, kalsiyum, b vitamini
sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor.
dana eti
demir, protein ve potasyum
soğuk algınlığı, öksürük ve gribe karşı iyileştirci etkiye sahip.
lahana turşusu
laktik asit bakterileri ve b12 vitamini
tümör oluşumunu önlüyor.
kereviz
potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum
kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili.
shııtake mantarı
lentinan, d vitamini
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kanser oluşumunu engelliyor.
soya
yağ, e vitamini ve protein
e vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor.
ıspanak
a vitamini, folik asit, magnezyum, e vitamini, manganez
sinirleri güçlendiriyor. özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
tofu
protein, potasyum, kalsiyum, magnezyum
metabolizmayı uyarıyor. kemik yoğunluğu için önemli.
domates
likopen, folikasit, tyrosin
likopen kansere karşı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor.
ton balığı
omega3 yağ asidi, d vitamini, potasyum, iyot
kolesterol düzeyini düşürüyor, sinir hücrelerini koruyor.
kaba öğütülmüş çavdar
magnezyum, karbonhidrat, b vitamini
enerji sağlıyor, stresi azaltıyor.
kaba öğütülmüş buğday
b vitamini, demir ve magnezyum
bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. uyku süresini azaltıyor.
kırmızı üzüm
phyto-östrojen, potasyum, kalsiyum
yüksek tansiyona karşı iyi geliyor, trombozları önlüyor
beyaz-kırmızı lahana
c vitamini, az oranda b vitamini, kalsiyum
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stres semptomlarıyla savaşıyor.
limon
c vitamini ve glucarate
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, mide kanserini önlüyor.
sevgiler.. hismiley
elma
pektin, bioflanovoid, c vitamini
kolesterol düzeyini düşürüyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
enginar
cynarin, bol miktarda b ve c vitamini
kan şekerini düzenliyor. c vitamini kalbi güçlendiriyor.
avokado
doymamış yağ asidi
kalp ve kan dolaşımı için birebir. kansere karşı koruyucu
muz
potasyum, b6 vitamini, serotonin, magnezyum
rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.
fasulye
demir, kalsiyum, b ve c vitamini, protein
kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor.
brokoli
magnezyum, a ve c vitamini, potasyum
kansere karşı koruyor, kasları güçlendiriyor.
esmer buğday
lysin, lezithin
beyni ve sinirleri besliyor, öğrenmeyi güçlendiriyor.
mantar
sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum
kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor.
acı marul
yaşamsal önem taşıyan maddeler, eser element, potasyum, fosfor
yağ metabolizmasını düzenliyor, felç riskine karşı koruyor.
bezelye
bitkisel protein, magnezyum
kolesterol düzeyini düşürüyor, bğırsak kanser riskni azaltıyor.
çilek
c vitamini, kalsiyum, potasyum
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor.
rezene
c vitamini, uçucu yağlar, demir, potasyum, kalsiyum
öksürüğü önlüyor, vücuda oksijen alımını artırıyor.
kümes hayvanları
protein, potasyum, magnezyum, b vitamini, çinko
baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor.
greyfurt
folikasit, c vitamini
kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır.
yulaf
karbonhidrat, demir, magnezyum, b vitamini
enerji sağlıyor, kas kramplarını önlüyor, idrar söktürüyor.
kuşburnu
likopen, c ve e vitamini, demir
soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip.
ringa balığı
omega3 yağ asidi, sodyum, potasyum
damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor.
ahududu
c vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, folikasit
virüs ve bakterilere karşı koruyor, tümör oluşumuna engel oluyor.
mürver
potasyum, b1 vitamini, c vitamini
terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip. kabızlığa iyi geliyor.
yoğurt
kalsiyum, riboflavin, b12 vitamini
bağırsak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
frenk üzümü
c vitamini, niasin, kalsiyum
sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor.
peynir
protein, sodyum, potasyum, kalsiyum
kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor.
havuç
a vitamini, selenyum
sperm üretimini sağlıyor, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor.
patates
mieraller, c vitamini, bitkisel protein, potasyum
kansere karşı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor.
kefir
asit laktik, asit laktik bakterileri
bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor.
kivi
c vitamini, karotionid, flavonoid
zayıflatıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
sarımsak
quercetin, ajoene ve allisin
kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
som balığı
omega3 yağ asidi ve d vitamini
kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor.
pırasa
allisin, çinko, manganez, selenyum
kan basıncını düşürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor.
mercimek
çinko ve aminoasit
yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili
mısır
çinko, magnezyum ve b vitamini
stresle savaşıyor, bağırsak kanserini önlüyor.
uskumru
omega3 yağ asidi, d, b6-b12 vitaminleri ve iyot
kan basıncını düşürüyor, moral yükselten etkiye sahip
mango
a ve b vitamini, çinko
cinsel enerjiyi yükseltiyor,orgazm yeteneğini artırıyor.
deniz bitkileri
omega3 yağ asidi, pantothenik asit
kolesterol düzeyini düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor.
siyah turp
c vitamini, kalsiyum, potasyum, demir
bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor.
kavun
mahnezyum, potasyum ve kalsiyum
vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor.
süt
kalsiyum, d, a ve b2 vitaminleri
kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor.
peynir suyu
sodyum, potasyum, kalsiyum, laktik asit bakterileri
sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor.
ceviz, fıstık, fındık
b ve e vitamini, çinko, demir
sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor.
zeytinyağı
doymamış yağ asidi, e vitamini
kötü huylu kolesterol düzeyini düşürüyor, hücreleri koruyor
portakal
b ve c vitamini, potasyum, kalsiyum, selenyum
vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.
papaya
karotinoid, enzimler, c vitamini
kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor
yeşil-kırmızı biber
capsaicin, a ve c vitamini, çinko
baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip
erik
potasyum, demir, b vitamini
vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor.
kırılmamış pirinç
protein, potasyum, kalsiyum, magnezyum
mide anması ve gaza karşı etkili. vücuttaki fazla suyu atıyor.
ravent
magnezyum, manganez, kalsiyum, b vitamini
sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor.
dana eti
demir, protein ve potasyum
soğuk algınlığı, öksürük ve gribe karşı iyileştirci etkiye sahip.
lahana turşusu
laktik asit bakterileri ve b12 vitamini
tümör oluşumunu önlüyor.
kereviz
potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum
kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili.
shııtake mantarı
lentinan, d vitamini
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kanser oluşumunu engelliyor.
soya
yağ, e vitamini ve protein
e vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor.
ıspanak
a vitamini, folik asit, magnezyum, e vitamini, manganez
sinirleri güçlendiriyor. özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
tofu
protein, potasyum, kalsiyum, magnezyum
metabolizmayı uyarıyor. kemik yoğunluğu için önemli.
domates
likopen, folikasit, tyrosin
likopen kansere karşı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor.
ton balığı
omega3 yağ asidi, d vitamini, potasyum, iyot
kolesterol düzeyini düşürüyor, sinir hücrelerini koruyor.
kaba öğütülmüş çavdar
magnezyum, karbonhidrat, b vitamini
enerji sağlıyor, stresi azaltıyor.
kaba öğütülmüş buğday
b vitamini, demir ve magnezyum
bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. uyku süresini azaltıyor.
kırmızı üzüm
phyto-östrojen, potasyum, kalsiyum
yüksek tansiyona karşı iyi geliyor, trombozları önlüyor
beyaz-kırmızı lahana
c vitamini, az oranda b vitamini, kalsiyum
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stres semptomlarıyla savaşıyor.
limon
c vitamini ve glucarate
bağışıklık sistemini güçlendiriyor, mide kanserini önlüyor.
sevgiler.. hismiley