Hamilelikte Spor Keyfi

[bluemoon24]

Hamilelikte Spor Keyfi

Çok özel bir dönemi yaşıyorsunuz. Yaşam tarzınız değişiyor. Her gün bebeğiniz biraz daha gelişip büyüyor.Heyecanla bebeğinizin yüzünü göreceğiniz, onu kucaklayacağınız anı bekliyorsunuz. Fizyomed Egzersiz Sağlık ve Zayıflama Mer-kezi nden Fizyoterapist Oya Koçer “Sağlıklı bir bebek dünyaya getirirken sizin de sağlıklı olmanız, doktorunuzun kont-rol ve önerilerinin yanında, bilinçli bir egzersiz programı, dengeli beslenme çok önemlidir.”



Hamileliğiniz boyunca vücudunuzun iç organlarında ve dış görünüşünde belirgin bir değişim ve büyüme gözlemektesiniz. Egzersizler vücudun yeni kazandığı şekil ve kilo artımına uyumu kolaylaştırıyor. Uygun egzersiz ve relaxation programı vücudunuzu doğuma daha iyi hazırlıyor.



Hamilelik döneminde egzersizin faydaları



* Vücudun düzgün duruşu ( postür ) sağlanarak sırt ağrısı ve yorgunluk azalır.

* Kalça ve bel bölgesinin hareketliliği sağlanarak rahatlaması sağlanır.

* Bacaklarda dolanıma yardımcı olarak varis ve ödemi önler.

* Vücudu kilo arışına karşı korur.

* Pelvis ve abdominal adalelerin elastikiyet ve kuvvetini devam ettirip doğum süresince iyi çalışmalarını sağlar,

* Doğum sırasında gerekli solunum ve gevşemeyi öğretir.

* Mental doğuma hazırlar

* Kuvvetlenen adaleler sezaryen doğumlarından sonra vücuda destek olur.

* Karnın büyümesiyle bel kavsi artar, bel ağrıları oluşur. Düzenli egzersiz ile bel ağrıları önlenir.



Daha rahat ve sağlıklı bir hamilelik



Tek başına yürüyüş, hamilelik sırasında oluşabilecek bel ağrısı, ödem, adale ağrıları gibi problemler için yetersiz kalmaktadır.

Hamilelik sırasında ayrıca oluşabilecek bel ağrısı, siyatik, bacak krampları, varis, kabızlık, hemoroid, uykusuzluk, gaz, mide yanması, dişeti kanamaları, burun tıkanıklığı, terleme, çatlak, sık idrar yapma, el ve ayaklarda şişme problemleri şikayetler için doğal terapiler ve yine egzersiz ve nefes yöntemleriyle azaltılabilmekte veya giderilebilmektedir. Oya Koçer, “Hamileliğinin dördüncü ayında doktorunuzun onayı ile katılabileceğiniz egzersiz programları her dönemde kolaylıkla yapabileceğiniz ve zevk alacağınız egzersizlerden oluşmaktadır. Anne adaylarının doğum şekli ne olursa olsun, egzersiz; hamilelik, doğum ve doğum sonrası süreçlerinde vücudun uyumu ve sağlığı açısından gereklidir.”diyor.



Hamile jimnastiği programına katılanlar ne diyor?



* Merve Aktaş



“4. aydan itibaren geliyorum. Şu anda 8 aylık hamileyim. Son derece rahat bir hamilelik geçiriyorum. Kilom kontrollü gidiyor. Hiç ödem oluşmadı. Yorulacağımız anda egzersiz bitiyor. Oya Hanım bize güven veriyor. Kontrollü, uzman biri tarafından egzersiz yaptırıldığını bilmem beni rahatlatıyor. Her egzersizin sonunda bir çeşit meditasyon diyebileceğimiz “Bebeğimle İletişim” bölümü var. Bizi pozitif yönde etkiliyor. Bebeğimizle iletişim kurmanın mutluluğunu yaşatıyor.”



* Mine Yenilmez



“ Fiziksel yararlarının yanı sıra psikolojik faydaları da var. Burası adeta hamileler arası birlikte olma terapisi. Farklı periodları yaşayan hamileleri görüp tecrübe alışverişinde bulunabiliyorsunuz. Bu da bilinçli bir hamilelik geçirmenizi sağlıyor. Bu programı sadece normal doğum düşünen anne adaylarına değil sezaryen düşünenlere de tavsiye ediyorum. Zaten bu egzersizler her şeyden önce hamilelik döneminin rahat ve sağlıklı geçmesini sağlıyor."



Kaynak: Bebek