- Katılım
- 26 Temmuz 2008
- Mesajlar
- 150
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
- Yaş
- 2025
KİŞİSEL GELİŞİM, KİŞİSEL BAŞARI, BİREYSEL GELİŞİM
Kişisel Başarı, ( Uykusuzluğu yenmek )
Berna 'nin çaresiz uyuyamama alışkanlığı onu mahvediyor ve zaman zaman uyku ilaçları ve sakinleştiriciler almak zorunda kalıyordu. Fakat bu ilaçları sürekli almak istemiyordu, özellikle de bağımlılık yapanları. Ona büyük yardımı olabilecek "sağlıklı uyku" metodlarından haberi yoktu.
Neredeyse herkes arada sırada uykusuzluk problemi yaşamıştır. Gerçekte, pek çok insanın hayatları boyunca nöbet halinde özel uykusuzluk dönemleri olmuştur. (kişisel başarı, bireysel gelişim, kişisel gelişim)
Çoğu zaman uykusuzluğun belirtileri kısa ve sınırlı bir şekilde görülebilirken, bazı durumlarda uykusuzluk duygusal, sosyal ya da sağlık problemlerinin altında yatan bir işaret olabilir. Eğer sürekli bir uykusuzluktan şikayetçiyseniz, tıbbi yardım almanızı öneririz. Uykusuzluk çeken pek çok sayıda insana, iyi bir uyku sağlığı kazanabilmeleri için yedi adımlık bu rehberi tavsiye etmekteyiz. (kişisel başarı, bireysel gelişim, kişisel gelişim)
• Özellikle akşamları kafein ve alkolden uzak dürün.
• Aşırı olmamak kaydıyla düzenli egzersiz (yürümek gibi) yapın.
• Yatağınızı sadece seks ve uyumak için kullanın (yatakta TV seyretmekten, yemek yemekten ve okumaktan kaçının).
• Beyaz et ve süt gibi uyku arttırıcı, aminoasitler bakımından zengin olan yiyecekleri makul miktarlarda tüketin.
• Aşırı sıcaklık, derin ve sessiz uykuyu bozduğundan odanız mümkün olduğunca serin olsun.
• Tutarlı bir uyku modelinden vazgeçmeyin. Bedeniniz!, senkronize olmayan düzensiz yatma ve uyanma saatlerine bırakmayın. Eğer hafta içi uyuyamıyorsanız hafta sonları uyumaya çalışın.
• Ve en önemli şey ise, kendinizi uyumaya zorlamayın.
Son nokta çok önemlidir. Eğer kısa bir sürede uykuya dalamıyorsaniz, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar yorucu olmayan (rahat bir koltukta oturmak, balkonda hava almak) şeyler yapın. Daha sonra tekrar yatağa gidin. (kişisel başarı, bireysel gelişim, kişisel gelişim)
Eğer bu basit öğütler birkaç gecede işe yaramadıysa, yetkin bir uzman doktora ya da aile doktorunuza başvurun.
Kişisel Başarı, ( Uykusuzluğu yenmek )
Berna 'nin çaresiz uyuyamama alışkanlığı onu mahvediyor ve zaman zaman uyku ilaçları ve sakinleştiriciler almak zorunda kalıyordu. Fakat bu ilaçları sürekli almak istemiyordu, özellikle de bağımlılık yapanları. Ona büyük yardımı olabilecek "sağlıklı uyku" metodlarından haberi yoktu.
Neredeyse herkes arada sırada uykusuzluk problemi yaşamıştır. Gerçekte, pek çok insanın hayatları boyunca nöbet halinde özel uykusuzluk dönemleri olmuştur. (kişisel başarı, bireysel gelişim, kişisel gelişim)
Çoğu zaman uykusuzluğun belirtileri kısa ve sınırlı bir şekilde görülebilirken, bazı durumlarda uykusuzluk duygusal, sosyal ya da sağlık problemlerinin altında yatan bir işaret olabilir. Eğer sürekli bir uykusuzluktan şikayetçiyseniz, tıbbi yardım almanızı öneririz. Uykusuzluk çeken pek çok sayıda insana, iyi bir uyku sağlığı kazanabilmeleri için yedi adımlık bu rehberi tavsiye etmekteyiz. (kişisel başarı, bireysel gelişim, kişisel gelişim)
• Özellikle akşamları kafein ve alkolden uzak dürün.
• Aşırı olmamak kaydıyla düzenli egzersiz (yürümek gibi) yapın.
• Yatağınızı sadece seks ve uyumak için kullanın (yatakta TV seyretmekten, yemek yemekten ve okumaktan kaçının).
• Beyaz et ve süt gibi uyku arttırıcı, aminoasitler bakımından zengin olan yiyecekleri makul miktarlarda tüketin.
• Aşırı sıcaklık, derin ve sessiz uykuyu bozduğundan odanız mümkün olduğunca serin olsun.
• Tutarlı bir uyku modelinden vazgeçmeyin. Bedeniniz!, senkronize olmayan düzensiz yatma ve uyanma saatlerine bırakmayın. Eğer hafta içi uyuyamıyorsanız hafta sonları uyumaya çalışın.
• Ve en önemli şey ise, kendinizi uyumaya zorlamayın.
Son nokta çok önemlidir. Eğer kısa bir sürede uykuya dalamıyorsaniz, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar yorucu olmayan (rahat bir koltukta oturmak, balkonda hava almak) şeyler yapın. Daha sonra tekrar yatağa gidin. (kişisel başarı, bireysel gelişim, kişisel gelişim)
Eğer bu basit öğütler birkaç gecede işe yaramadıysa, yetkin bir uzman doktora ya da aile doktorunuza başvurun.