C
cicek1973
Guest
Metabolizmayı Hızlandıran İpuçları
Metabolizmanızın hızı, aldığınız besinleri yakma yani; onları kaloriye ve enerjye dönüştürme hızınızdır. Bu hız, yaş ilerledikçe her 10 yılda % 2-3 oranında düşer. Böylelikle, kilo vermek ve enerjik olmak yaşınız ilerledikçe zorlaşır.
Düşünüldüğünün aksine, vücudumuz harcadığı enerjinin %60 ile %80 arasını dinlenme sırasında, yaşamsal faaliyetlerimizi devam ettirmek için kullanır. Bu nedenle, metobolik hızımızı arttırmak oldukça önemlidir.
Metabolizma ayrıca;
Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını destekler.
Vücudun kendini yenilemesini sağlar, hücreler için gerekli yapıtaşlarını ve proteinleri üretir.
Vücudun fonksiyonlarının devamı için gerekli kimyasal enzimleri üretir.
Vücut ısısının sabit tutulmasını ve yağ dokusunun miktarını belirler.
Peki metabolik hızımızı arttırmak için neler yapmalıyız:
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırarak metabolik hızınızı arttırabilir, dinlenme sırasında dahi daha çok enerji yakabilirsiniz.
- Vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmaya çalışmalısınız çünkü, 20’li yaşların sonlarından itibaren vücut düzenli olarak kas ağırlığını kaybetmeye ve buna karşın yağ depolamaya başlar. Vücuttaki kas kütlesinin oranı ise metabolik hızı belirler. Daha çok kas için ufak ağırlık egzersizleri yapın.
- Perimenopozal dönemde vücuttaki hormonal değişimler yüzünden metabolik hız düşer. Bu nedenle, menopoz ile başa çıkabilmek için doktorunuzun tavsiyesi ile hormon hapları kullanabilirsiniz. Ayrıca gece terlemeleri, sıcak basmaları ve adet kanamalarının düzensizliği bas gösterdiği dönemden itibaren günlük egzersizlerinize ve yediklerinize daha çok dikkat edin.
- Alkol tüketimi hızlı bir metabolizmanın düşmanlarından biri... Haftada 2-3 kadeh şaraptan daha fazlasının sağlığınıza zarar olduğunu unutmayın.
- Günlük besinlerinizin %30’undan fazlası asla yağlı besinler olmasın.
- Ruh sağlığımızın metabolizmamız üzerinde ciddi bir etkisi var, stresle başa çıkmaya çalışın.
- Aerobik türü egzersizler yaparken kaslarınızın ve kanınızın gerekli oksijeni alabildiğinden emin olun. Soluk soluğa kalmamaya özen göstererek havadar yerlerde spor yapın. Açık hava yürüyüşlerini hayatınızın rutini haline getirin.
- Tiroid hızınızı kontrol ettirin. Eğer endişelenmenizi gerektiren bir durum varsa mutlaka doktora başvurun.
Metabolizmanızın hızı, aldığınız besinleri yakma yani; onları kaloriye ve enerjye dönüştürme hızınızdır. Bu hız, yaş ilerledikçe her 10 yılda % 2-3 oranında düşer. Böylelikle, kilo vermek ve enerjik olmak yaşınız ilerledikçe zorlaşır.
Düşünüldüğünün aksine, vücudumuz harcadığı enerjinin %60 ile %80 arasını dinlenme sırasında, yaşamsal faaliyetlerimizi devam ettirmek için kullanır. Bu nedenle, metobolik hızımızı arttırmak oldukça önemlidir.
Metabolizma ayrıca;
Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını destekler.
Vücudun kendini yenilemesini sağlar, hücreler için gerekli yapıtaşlarını ve proteinleri üretir.
Vücudun fonksiyonlarının devamı için gerekli kimyasal enzimleri üretir.
Vücut ısısının sabit tutulmasını ve yağ dokusunun miktarını belirler.
Peki metabolik hızımızı arttırmak için neler yapmalıyız:
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırarak metabolik hızınızı arttırabilir, dinlenme sırasında dahi daha çok enerji yakabilirsiniz.
- Vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmaya çalışmalısınız çünkü, 20’li yaşların sonlarından itibaren vücut düzenli olarak kas ağırlığını kaybetmeye ve buna karşın yağ depolamaya başlar. Vücuttaki kas kütlesinin oranı ise metabolik hızı belirler. Daha çok kas için ufak ağırlık egzersizleri yapın.
- Perimenopozal dönemde vücuttaki hormonal değişimler yüzünden metabolik hız düşer. Bu nedenle, menopoz ile başa çıkabilmek için doktorunuzun tavsiyesi ile hormon hapları kullanabilirsiniz. Ayrıca gece terlemeleri, sıcak basmaları ve adet kanamalarının düzensizliği bas gösterdiği dönemden itibaren günlük egzersizlerinize ve yediklerinize daha çok dikkat edin.
- Alkol tüketimi hızlı bir metabolizmanın düşmanlarından biri... Haftada 2-3 kadeh şaraptan daha fazlasının sağlığınıza zarar olduğunu unutmayın.
- Günlük besinlerinizin %30’undan fazlası asla yağlı besinler olmasın.
- Ruh sağlığımızın metabolizmamız üzerinde ciddi bir etkisi var, stresle başa çıkmaya çalışın.
- Aerobik türü egzersizler yaparken kaslarınızın ve kanınızın gerekli oksijeni alabildiğinden emin olun. Soluk soluğa kalmamaya özen göstererek havadar yerlerde spor yapın. Açık hava yürüyüşlerini hayatınızın rutini haline getirin.
- Tiroid hızınızı kontrol ettirin. Eğer endişelenmenizi gerektiren bir durum varsa mutlaka doktora başvurun.