Sesiniz gerçek kişiğinizi ele verir.

Nefes teknikleri ve sesin kişilik üzerindeki önemi
Kişilik kelimesinin iki anlamı vardır. Birincisi oyuncunun sahnedeki rolünü vurgulamak için kullanılır. Hayatta aldığımız rol bununla ilgilidir. Yüz, vücut ve giyim tarzının dışarıya aksettirdiğidir. Daha çok şekille ifade edilir. İkincisi ses tonuyla alakalı olandır. Kişilik nefesin taşıdığı tonlarla belirlenir ve dışarıya akseder. Sesi maskelemek, yüzü maskelemek kadar kolay değildir. Bu yüzden varlığımızın titreşimleri sesle daha doğru iletilir. Bir insanı tanımak istiyorsan maskesine bakma, sesini dinle diyebiliriz. Kişinin dünya üzerinde nasıl bir role soyunduğunu ses tonu söyler. Ses rolle mutlaka uyum içindedir. Din adamlarının, öğretmenlerin, hizmetçilerin veya askerlerin farklı ses karakterleri ve farklı konuşma biçimleri olsada; yinede sesin özünde dikkatle dinlenildiğinde aldatıcı olmayan bir samimiyet vardır.
Ses tonu kişinin duygu ve düşüncelerini en iyi şekilde taşıyarak kişinin kendisini ifade etmesini sağlar. Zengin ve doyurucu bir ses tonu, aslında zengin bir iç dünyanın göstergesidir.

Zengin ve doyurucu ses tonu ne demektir?
Zengin sesin en önemli göstergesi titreşim ve uyum içeren pes ve tiz sesleri en güzel şekilde kullanabilmektir. Zengin bir sese sahip olabilmek duygu ve düşünceyi ifade ederken en uygun tonları en uyumlu şekilde kullanabilmektir. Monoton konuşarak sesini değişik tonlarla süsleyemeyen kişinin sınırlı ve tek düze bir kişiliğe sahip olduğunu söyleyebiliriz. Çoğunlukla kişinin enerji tıkanıklığı sesine yansır. Doktorlar özellikle ruhsal rahatsızlıklarda kişinin ses tonlamasına bakarak hastalığı teşhis edebilirler.
Ses üzerine araştırmalar o kadar derinleşmiştir ki sesi dinlemek kişinin yalan söylediğinin tespitin de bile kullanılmaktadır. Yalan makineleri zanlıların doğruyu söyleyip söylemedikleri konusunda nerdeyse % 100 doğru tespitler yapmaktadır. Özellikle yalan söyleyen kişinin ses tonu; yoğunluğunu ve derinliğini kaybeder. Bunu hassas kulaklar hemen fark edebilirler.
Kısa adı PSE ( Psychological sterss evaluatör ) psikolojik steres dinlendirici isimli bu alet yalanları ortaya çıkarmakta da kullanılmaktadır. Bu aletin çalışma esası insan kaslarının titreşimlerini ölçmeye endekslidir. Ses çıkarmaya başladığınızda vücudun kaslarında iç titreşimler oluşur. Stres karşısında kaslarda titreşim azalır hatta yok olur. Makine kaslarda titrşim algılayamazsa stresin varlığını tespit eder. Kelimelerle çıkan seslerin stres oluşturduğuna ve söylenen sözlerin gerçeklik ve samimiyet içermediğine karar verir. Vücudunda titreşim bulunmayan kişi ya stres altındadır ya kendini kasmaktadır. Bu durumda ifade konuşmaya yansır, duygusuz ve monoton bir ses algılanır.
Karşınızdaki kişilerin ne dediğini anlamak ve onlarla iyi bir iletişim kurabilmek için kendinizi en iyi şekilde kendinizi anlatmanız gerekir. Bunun en iyi yolu herkesin bildiği gibi sesi kullanmaktır. Kendini en iyi şekilde ifade etmek istsesini tüm esnekliği ve nuanslaryla kullanabilme becerisini sağlamak zorundadır. Duygu ve düşünceler kalıplara gizlenmiş veya blokajlar içeriyorsa kelimeleri doğru vurgulamak mümkün olamaz. Duygu ve düşünce akışı sağlanamıyorsa düzgün bir konuşma ve kendini ifade etmek gerçekleşemez. Bunun olması için mutlaka akışı engelleyen içsel blokajların ve savunma kalelerinin ortadan kaldırılması gerekir.
Tutkluluk hallerinin ortaya çıkardığı kasılmaların sesleri çıkarmaya nasıl engel olduğunu anlamak için diyaframı tanımak gerekir. Genellikle bu kasılmalar boğaz ve karın bölgesinde yoğunlaşır. Boğaz bölgesi gerilimden uzak olsada aşırı stres yüklenildiğinde sesin kısık çıkmasına sebebiyet verirler. Boyun ve ense adalelerindeki kramplarda rejonansa etki ederek sesin iyi tınlamasına engel olurlar. Karın bölgesinde yoğunlaşan kramplar diyaframın çalışmasını engellerler. Bu durumda diyafram titreşemez, ses kaslarını titreştiremez ve bu durum vibrasyonsuz düz ve mekanik bir sesin çıkmasına sebep olur.
Doğal ses kafa ve göğüs seslerinden meydana gelir. Dengeli bir ses, göğüs ve kafa boşluklarının uyumlu bir karışımıyla oluşturulur. Bunların hangi oranda kullanılacağı konuşmacının duygularını ifade etme becerisi olarak anlam kazanır. Dengesiz bir ses kişilikle ilgili bir sorunun işaretidir. Çocuk sesleriyle konuşmak, devamlı yukarı tonları kullanmak oturmamış bir kişiliğin ifadesidir. Çok alt tonlarda devamlı konuşmak aşırı kibir ve kendini beğenmişiliğin ifadesi olarak gözükür.
Ses blokajlarını engellemenin en iyi yolu hızlı ve kapasiteli nefes alışlarla kana kısa zamanda yoğun oksijen biriktirme çalışmalarıyla sağlanabilir. Bu tekniğin adı holotropik nefes çalışmasıdır. Bu çalışmaların sağılma noktasına gelindiğinde baş parmak çenenin iki cm altından bastırılarak basınç uygulanır . Aynı anda sağılması gereken kişinin yüksek tonda sesler çıkarması istenir. Genellikle uygulama sırasında hıçkırıklara dönüşen acı haykırışlar ortaya çıkabilir. Daha sonra teslimiyet hissinin hakim olduğu bir duruma geçilerek beden bütün vucudu saran bir titreşime geçebilir. Ses canlanır ve kuvvetlenir. Gırtlakta onu yuyan perde ve kasılmalar çözülür ve ortadan kalkar. Bütün bunlar olurken çoğu kez bu tıkanıklığa sebep olan anının duygusal taravması ortaya çıkar. Bu durumda kişinin olayı normal karşılaması ve ilgili kişilerin affedilmesi yönünde telkin verilerek bilinçaltı temizlenmeye çalışılır.
Ses direk duygularla çalıştığı için üzerindeki stres kalktığında baskı altındaki bütün duygular sesle ifade edilmeye başlanır. Değişik korkular ses tonuna yansıyabilir. Korku, ani bağırmakla, kızgınlık yüksek ve tiz ses tonuyla, üzüntü kalın ve kırılgan bir ses tonuyla ortaya çıkabilir. Yüksek tonda çıkan sesler keder ve acı ifadesidir. Göğüsten çıkan kalın tonlar korku ve saklanmayı içerir. Dengeli olan kişiler korku ve acı duygularını hissetmelerine rağmen oluşturdukları kontroller yüzünden bu tür duygularını seslerine yansıtmamayı başarırlar.
Nefes tekniklerinin bu konudaki yaptırımı sesleri engelsiz bir şekilde çıkarmayı kişiye yeniden kazandırmayı amaçlar
(alıntıdır)

[shamanic]

ne kadar enterasan yaratılmışız ve kendimizin ne kadar az farkındayız dimi arkadaşlar..
(emel iyiki açtın bu konuyu )
nefes ile ilgili teknikleri 2 ay gibi bi zamandır daha yoğun olarak incelemekteyim.. bu konuyla ilgili yazılanları okudukça "Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi..." diyen atalarımızı daha iyi anlamaya başladım..
meditasyon yapan arkadaşlar nefes konusunun önemine biraz daha aşinadırlar.. yaptığım meditasyonlarda ögrendiğim nefes alma tekniklerini hayatta başım sıkıştığı anda uygulamaya çalışıyorum ve gerçekten derin ve doğru nefes almanın yaşamıma olan etkilerine şimdilik ufak örneklerde olsa da tescillemiş durumdayım.. yaşamın bize getirdiği en büyük yanlışlarımızdan birini tekrar düzeltmeye çalışıyorum nefes teknikleriyle..
doğduğumuzda en doğru nefesi alıyoruz ve kendimizi dünyanın yanlışlarına kaptırana kadar bu böyle sürüyor.. şimdi yine bir bebek gibi nefes almaya çalışıyorum.. burnumdan karnıma dolduruyorum sevgiyle nefesi..
doğrumu yanlış mı nefes alıyoruz kontrolünü yapmanın kolay bi yolu var.. ellerimizden birini göğsümüze diğerini karnımıza koyuyoruz.. nefes alıp veriyoruz.. bu esnada hangi elimizin olduğu bölge hareketleniyor dikkat edelim.. doğru olan karnımızdaki elimizin hareketlenmesi.. gün içinde aklınıza geldikçe kontrol edin.. kendinizi yanlış nefes alırken o kadar çok yakalayacaksınız ki siz bile buna şaşıracaksınız ve hemen doğrusunu uygulamaya başlayın bi süre sonra doğru nefes almak sizin yaşam tarzınız olmuş olacak bu seferde yanlış nefes almayı unutacaksınız ve şaşıracaksınız eskiden bu şekilde nasıl da nefes alabiliyormuşum diye.. bu konu o kadar derinki anlatmak sayfalar sürebilir.. önce doğru nefes almayı öğrenelim sonra nefesle birlikte hayatımıza kazandırabileceklerimiz, sıkıntılarımızdan korkularımızdan nasıl kurtulacağımız v.b. konularda bilgilerimizi birbirimizle paylaşalım ne dersiniz ?

[shamanic]

Dikkat!

Doğru ve derin nefes alarak elde edilecek yararlar şunlardır:
Vücuttaki kan kalitesi, artmış olan oksijen oranı nedeniyle yükselir. Bu da sistemden toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Besinler daha iyi emilir ve sindirilir. Mide gibi sindirim sistemi organları daha fazla oksijen alır ve daha iyi çalışır.

Beyin, omurilik, sinir merkezleri ve sinirler dahil olmak üzere sinir sisteminin sağlığında düzelme sağlanır. Bunun nedeni artan oksijen girişiyle sinir sisteminin iyi beslenmiş olmasıdır. Bu da vücudun her bölgesine ulaşan sinir sisteminden tüm vücuda sağlık yayılması anlamına gelir.

Vücudun salgı bezlerinde gençleşme görülür. Bunun nedeni şudur: beyin diğer organlara nazaran üç kat fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu da yeterince beslendiğinde kontrol ettiği bezlerin iyi çalışarak metabolizmanın gençleşmesine yardımcı olacağı anlamına gelir.

Cilt gençleşir. Kırışıklarda azalma yaşanır ve cilt pürüzsüzleşir.

Derin solunum sırasında diyaframın hareketi iç organlara masaj etkisi yaparak bu organlardaki kan dolaşımını uyarır.

Derin, yavaş solunum kalbin yükünü hafifletir. Bu da daha dinç, daha etkin ve kuvvetli bir kalp demektir. Ayrıca daha düşük tansiyon ve dolayısıyla daha az kalp hastalığı ihtimali anlamına da gelir.

Derin ve yavaş solunum kilo kontrolüne de yardımcı olur. Eğer fazla kilonuz varsa fazladan alacağınız oksijen yağlarınızın daha etkili yakılmasına yardımcı olur. Eğer fazla zayıfsanız fazladan alacağınız oksijen aç kalmış olan doku ve bezlerin beslenmesine yardımcı olur. Bir başka deyişle doğru nefes, doğru kiloya yardımcı olur.

Yavaş, derin ve ritmik solunum kasların yavaşlayarak kalp atışlarınızın yavaşlamasını sağlayacak ve sonuç olarak vücutla birlikte kafanızın da rahatlamasına yardımcı olacaktır.

alıntıdır

[shamanic]

nefes almayı öğrenmek


Uyurken derin nefes alırız. Dolayısıyla doğru nefes almayı öğrenmek için basit bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: sırt üstü yatıp gözlerinizi kapatın, tüm vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz edin ve nefesinizi derinleştirin. Ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın. Nefes verirken önce üst sonra orta ve en son alt loblardaki havayı boşaltmaya çalışın. Bunları yaparken herhangi bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem olarak gerçekleştirin. Ağzınız mutlaka kapalı olmalıdır.

Nefes egzersizleri


Birinci Adım
Oda sıcaklığını ve ışığı en rahat edebileceğiniz şekilde ayarlayın.
Sırt üstü yatın ve göbek deliğinizin hemen altına hafif bir kitap yerleştirin.
Kitabın her nefes alışınızda yükselmesini ve nefes verişinizde alçalmasını sağlayacak şekilde nefes alıp verin.
Bunu 3-4 dakika boyunca uygulayın.

İkinci Adım
Nefesi karnınıza getirmeyi öğrendikten sonra kitabı bu kez göbek deliğinizin üst tarafına yerleştirin.
Yine aynı şekilde nefes alıp verirken kitabın yükselip alçalmasını seyredin.
Bu egzersizi de 3-4 dakika uygulayın.

Üçüncü Adım
1 ve 2. adımların karışımını yaparak karnınızın hem altını hem üstünü şişirerek nefes alıp sonra nefesinizi verin.

Dördüncü Adım
1, 2 ve 3. adımları bir araya getirerek nefesi göğsünüze getirmeyi öğrenin.
Bu adım çoğu kimseye kolay gelebilir çünkü göğüsten nefes almaya herkes alışıktır ve bu nefes şekli herkese doğal gelir. Bu durumda kitabı göğsün üstüne koymak gerekmeyecektir.
Nefes alırken karın altından başlayarak karın üstü ve göğsü şişirene kadar içinize nefesi çekin.
Doğru nefes almak işte bu kadar basit! Bunu öğrendiğinize göre artık böyle nefes alarak vücudunuzun aldığı nefesten maksimum oranda yararlanmasını sağlayacak ve nefeste gizli olan sağlığa kavuşacaksınız!

Tümünü bir araya getirmek…
Kitap yardımı olmadan doğal ve doğru şekilde nefes alıp vermeyi deneyin. Unutmayın üç odayı (karın altı, karın üstü ve göğüs) tamamen nefesinizle doldurduktan sonra boşaltmalısınız.
Nefes alıp verme işlemini yavaş ve güç sarf etmeden gerçekleştirin. Söz konusu olan doğal diyafram solunumudur. Alışmaya veya öğrenmeye çalıştığınız her şeyde olduğu gibi alıştırma gerektirecektir. Bir sure sonra karnınızı nefesle doldurarak solunum yapmak da size doğal gelecektir. Doğru nefes daha az stres, daha huzurlu ve sakin bir vücut demek olduğundan bunun size getireceği faydalar çoktur.

daha fazla bilgi için :

http://www.sonsuzlukotesi.com/portal...=316&Itemid=28

http://www.mtbtr.com/gezi_yayin/yayin.asp?kayitno=611

http://www.drpozitif.com/Dogru_Nefes_Alma.htm

[shamanic]

[youtube=425,350]

çok önemli mutlaka seyredin

iş hayatım çok stresli. ve işim geregi soguk kanlı sakin olmalı çabuk çözüm üretebilmeliyim.çözüm yolları tıkanınca dogru nefes alıp vermek sanki tüm kapıları ardına kadar açıyor.göremedigim çogu sey gözlerimin önüne halı misali seriliyor.işte bu nedenle evet kesinlikle sana katılıyorum shamanic 44

[shamanic]

sizlerde sağolun... sevgiler

[üç_gömlek]

güzel bi konu.teşekkür ederim.

[shamanic]

sağol üçgömlek hatırlattığın ,çin ne güzel şeyler anlatmışım ben öyle maşallah bana

benim günlüğüm yok ya böyle eski mesajlarımla karşılaşınca içim sevinç doluyo

bu gün ki ego telkinini gene fazla kaçırdım galiba bi şişkinlik oldu gibi