[shamanic]

meditasyon nedir?

yoga uygulamalarından biri olan meditasyon,
zihni düşüncelerden arındırma ve rahatlama yöntemidir. belirli bir süre tek bir şeye odaklanarak düşüncelerimize seyirci kalmayı,
yaşanan olaylar karşısında kayıtsız kalabilmeyi ve kendimizi gerçekten iç dünyamızın merkezinde hissedebilmeyi öğrenmektir.

söylediğiniz şeyi nasıl başarabiliriz?

sakinliğe kavuşmamızın en önemli koşulu bedeni rahat ve huzura kavuşturmakla mümkün.
meditasyon, tam gevşeme ve derin dinlenme halinde olduğu gibi yatarak değil, oturarak uygulanır.
omurganın üst kısmının dik tutulmasına önem verilir.

otururken bağdaş kurmak gerekli mi?

rahat ve dik oturmayı sağlayan en sağlıklı oturuş biçimi yerde bacakları çapraz duruma getirmek.
bacakların çapraz tutulması, enerjinin bedende korunarak ve özellikle baş yönünde akışını da sağlar.
kalça altına uygun yükseklikte bir minder de dengeli ve dik oturmak için faydalı.
ancak dizlerde veya kalçada ciddi bir sorun varsa tabure üzerinde bile oturulabilir.

eller için bir tutuş şekli var mı?

baş ve işaret parmağı hafif bükülü, parmak uçlarından birbirine temas ederken diğer üç parmak birleşik ve gevşek halde,
eller dizlere yakın bir şekilde bacakların üstüne serbestçe bırakılır. yüzümüz her türlü gerginlikten uzak, dingin olmalı.
bu, bedenimizde ve zihnimizde barışıklık hali yaratır. genellikle gözler kapalı tutulur, ama bu şart değil.

uygun oturuştan sonraki aşama ne?

artık bedeni sakinleştirmemiz gerekiyor.
bunun için diyaframdan soluk alıp vermek yardımcı olabilir.
daha sonra düşüncelerimizi kafamızdan uzaklaştırmalıyız.

düşünceleri nasıl uzaklaştıracağız?

bir süre düşünceleri dizginlemeye uğraşmadan tamamıyla serbest bırakın.
sonra onları bir seyirci gibi izlemeye çalışın.
daha sonra da bir süre tüm dikkati nefese vererek nefesin ritmini kademeli olarak düşürün.
zihinsel yoğunlaşmayı derinleştirmek için soyut ya da anlam içeren bir sözcük (mantra) tekrarlanabilir.
ayrıca iki kaşın ortasına veya kalp çakrasına odaklanılarak bir ışık veya obje hayal edilebilir.

ya meditasyondan kopmalar olursa...

bir düşünceye dalındığı fark edilirse paniğe gerek yok.
hemen nefeslere, tekrarlanan mantraya ve odaklanılan noktaya geri dönülmeli.

süresi ne kadar olmalı?

10 dakikadan başlayarak 20-30 dakikaya, daha ileri aşamada bir saate kadar artırılabilir.

meditasyon kişiye ne sağlar?

her şeyden önce belirli bir zamanı ayırmak kendinize karşı bir saygı uyandıracak.
ikincisi, düşüncelerden çok kısa süreli bile olsa kopmayı başarabilmek,
bilinç düzeyini yükseltir.
duygu ve düşünceyi denetlemeyi deneyimleyen kişi ilişkilerinde daha olumlu olur,
kabul sınırları genişler.
en önemlisi stresle baş edebilir.

sağlıkla ilişkisi ne?

uzakdoğu'da bütün hastalıkların nedeni 'zihinsel' denir.
buna göre öfke, korku, yalan, hırs, stres gibi olumsuz duygular vücudumuzdaki enerji akışını kilitler,
bedenimiz uyarılar vermeye başlar.

meditasyon, yoga, tai chi gibi uygulamaların hedefi hep aynıdır:
bedendeki yaşam enerjisinin dengeli akışını sağlamak. bu sağlanırsa hem bedensel hem zihinsel açıdan sağlıklı olursunuz.
nefes alışverişleriniz düzelir, bu size huzur getirir. telaşlı yapıdan, daha dengeli sakin bir yapıya geçersiniz.

meditasyon sabah daha mı yararlı?

günün her saatinde yapılabilir. ancak yogiler evrendeki enerji yoğunluğu farklılaştığı için güneşin doğduğu ve battığı saatleri önerir.

başarılı olmak için neler yapmalı?

yaşam enerjisinin bedende dengeli dağılımı için en başta bol alkol, çay, kahve içmekten ve fazla et tüketmekten uzak durmak gerekir.

olumlu etkileri ne kadar zaman alır?

konuya ne derece hazır olduğunuzla ilgili. ama genel olarak iki-üç ay diyebiliriz.

meditasyon teknikleri
# meditasyon için aynı mekânı kullanın. bunun için bir oda ayırabilirsiniz. eğer bu imkânınız yoksa odanızın bir bölümünü paravanla ayırın ve bu alana sadece meditasyon yaparken girin.
# meditasyon yapacağınız yerin sessiz bir yer olmasına özen gösterin.
# meditasyon esnasında tütsü veya mum yakmak olumlu bir atmosfer yaratabilir.
# meditasyona başlamadan önce kısa bir süre mum alevine odaklanın.
# açık havada meditasyon olanağı yaratabiliyorsanız, bunu mutlaka deneyin. çünkü doğayla baş başa hissedilen etki daha farklı olur.
# bilincinizin açık ve uyanık olabilmesi için tercihen meditasyonu aç karnına uygulayın.
# meditasyona aynı saatlerde başlayın.

sivananda meditasyonu
sakin bir yerde yere veya tabureye oturun; sırtınızın dik ve bedeninizin rahat olmasını sağlayın.
yüzünüze olumlu bir ifade verip gözlerinizi kapatın ve diyaframdan sakin nefesler alıp verin.
bir süre içinde sadece nefes ritmini izleyerek bedenin de tamamen rahatlamasını sağlayın.
alınan ve verilen nefeslerle birlikte varsa özel mantranızı veya evrensel mantra olarak bilinen 'om'u tekrarlayın.
(om, a-u-m harflerinin bir arada söylenmesiyle oluşan bir sözcük.
bu kelime yoganın içerdiği bütünleşmeyi, evrensel bilinci ifade eder. om'un tekrarlanmasıyla evrenin tüm seslerini de etkileşime uğradığı varsayılır.)

bir ışık hayal edin...
iki kaşın ortasına, yani üçüncü göz hizasına veya duygusal bir kişiliğe sahipseniz kalp çakrasına odaklanın.
ve bu noktada parlak bir ışık veya basit bir görüntü hayal edin. ışığın bir rengi olabilir;
görüntü bir mum alevi veya sevdiğiniz, her defasında görmek istediğiniz bir çiçek olabilir. bu şekilde 15-20 dakika boyunca kalın.

tratak meditasyonu
tratak meditasyonunda, göz seviyenizde bulunan bir mum alevine odaklanın.
gözlerinizi kırpmadan, yaşarana kadar dikkatle alevi izleyin.
gözlerinizi kapatıp, görüntünün üçüncü göz'de (iki kaş arası) belirdiğini fark edeceksiniz.
alev kaybolana kadar görüntüye odalanın. daha sonra gözlerinizi açarak aleve odaklanın ve aynı işlemi tekrarlayın.
ruhsal faydalarının yanında göz sağlığı için de yararlı olan bu meditasyon yöntemini 15-20 dakika sürdürün.

gourishankar meditasyonu
'üçüncü göz'ü geliştirmek için yapılan bu meditasyon üç aşamadan oluşuyor.
15 dakikalık birinci aşamada gözlerinizi yumarak oturun.
burundan derin soluk alarak akciğerlerinizi doldurun. soluğunuzu mümkün olduğunca uzun tutun,
sonra ağızdan yavaşça verin ve akciğerlerinizi mümkün olduğunca uzun süre boş bırakın.

ikinci 15 dakikalık aşamada normal solumaya dönün ve yumuşak bir sabit bakışla mum alevine ya da yanıp sönen bir mavi ışığa bakın.
bedeninizi hareketsiz tutun. üçüncü 15 dakikada yumulmuş gözlerle ayağa kalkın, bedeninizi gevşek ve açık olmaya bırakın.
bu safhada normal denetiminiz dışında bedenin hareket ettiğini hissedeceksiniz.

gourishankar meditasyonunun dördüncü ve son 15 dakikası boyunca yumulmuş gözlerle, sessiz ve sakince uzanın.

dansçı duruşu (natarajasana)
ayaklar birleşik şekilde ayakta dik durun.
ağırlığınızı sol ayağınıza aktararak, sol bacağınızı gergin duruma getirin.
nefes alarak yavaşça sağ dizinizi bükün ve arkaya giden sağ elinizle ayağınızı bilek hizasından tutun.
sağ ayağın topuğunu kalçaya yanaştırın.
bakışlarınızı belirli bir noktaya yöneltin. nefes alarak, sol kolunuzu baş seviyesine kaldırın.
nefes verirken gergin durumdaki sol kolunuzu öne doğru uzatın.

böylece beliniz de öne doğru kayar.
bu arada bilekten tuttuğunuz ayağı, kalçadan iterek uzaklaştırın.
dengede bir dakika kadar nefeslerle birlikte kalın. nefes alın, harekete girdiğiniz sırayı takip ederek geri gelin
ve çalışmayı diğer taraf için tekrarlayın.

oya eksen den..