[shamanic]

merhablar trişin hoşgeldin yanımıza..

öncelikle geçmiş olsun.. dilerim kısa sürede sağlıklı mutlu haberlerini paylaşırsın biizmle...

bir çok rahatsızlığımızın temelinde gereksiz kendimizi suçlamalarımız .. kendimize olan güven ve pozitif ego eksikliğimiz vardır..

onun için sende önerdiğimiz gibi ilk 15 gün için sadece suçluluk ve ego dinleyerek başla
daha sonra kendine güveni ekleyerek devam ederken suçluluk telkini dönem dönem tekrar dinlemek üzere listenden çıkartabilirsin..

gelişmelerine ve kendindeki keşiflerine göre listende yeni yeralcak telkinlere karar verebiliriz..

değişmelerini ve gelişmelerini bizlerle paylaşmaya devam edersen seviniriz..

kişisel gelişim konularında kendini destekleyecek çalışmalar yaparsan değişim sürecin hızlanmış olur..

uygulamak istersen eğer sana nefes egzersini önermek istiyorum..
bunu panik krizlerini hissettiğinde kullanırsan faydasını göreceksin..

mesela 1..2..3..4.. nefes aldıysan..
1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10.. uzatabildiğin kadar veriyorsun..

nefes verişin alışından 2 - 3 kat daha uzun olsun..
bu acil durumlarda ilk yardım nefesidir..

sakinleşemek ve rahatlamak içinde;
uzandığında yada rahat oturur pozisyonda iken
ağzını hafifçe kapalı tut..

nefes almadan önce bir şşşşşşşş sesi çıkartarak nefesini ver..
daha sonra kendiliğinden nefes al..

bu şekilde yapabildipğin kadar yada kendini huzurlu hissedene kadar
alıştırma yap.. nefesine odaklan ve dudaklarının arasından çıkarken sıcaklığını hisset..

bu alıştırma ile ayrıca anda kalacaksın ve panik krizlerin geçecek..

sakın nefesini tutma derin ve kaliteli nefesler aldığından emin ol..

doğru nefes tarifi : sağlıklı dengeli açık bir nefes karın bölgesinden başlayarak ğöğüs
omuzlar ve sırtımıza hatta başımızın en tepe noktasına kadar eşit şekilde yayılır..

okyanustaki bir dalga gibi.. karın bölgesinden başlayarak başımızın en tepe noktasına
kadar çıkan ve ve daha sonra rahatça inen bir nefes..
inen çıkan sürekli dalga hareketi gibi.. sürekli bir akış...

içsel konuşmalarını olumlamalara çevir..
hayata kendine güvendiğini sık sık tekrarla.. ve yaşamın sana güzellikleri bolluğu bereketi sağlığı başarıyı getireceğine inan..

sevgiler..