Artık affetmeye hazırız. Mümkünse alıştırmayı bir eşle yapın Yalnızsanız yüksek sesle yapın.
Yine sessizce gözleriniz kapalı bir şeklide oturarak şöyle söyleyin;
''Affetmek istediğim kişi………………….dır ve seni………………….için affediyorum''
Tekrar tekrar söyleyin. Bazı kişiler için affedeceğiniz birçok şey, bazıları içinde bir iki şey olacaktır. Eğer eşiniz varsa, size;
''Teşekkür ediyorum, artık seni özgür bırakıyorum'' desin.
Yalnızsanız affetiğiniz kişinin size bunları söylediğini hayal edin. Çalışmayı en az 2-10 dakika sürdürün. Yüreğinizde sizi kıran duyguların kalıp kalmadığını araştırın. Varsa defedin gitsin.
Şimdi arınabildiğiniz kadar arındıktan sonra dikkatinizi kendinize yöneltin. Yüksek sesle söyle deyin;
''………………için kendimi affediyorum'' Beş dakika kadar da bu alıştırmayı yapın.
İçinizde köşe bucak kalmış çöplükleri de temizlemek için haftada en az bir kez bu alıştırmaları yapmanız yararlıdır. Bazıları sizin için çok kolay olacaktır. Bazıları biraz uğraştıracaktır. Ama bir gün olmusuz duyguların birden bire yok olduklarını göreceksiniz.
Louse hay
merhaba bu meditasyonda benden olsun.
