[pinnko]

FARKINDA OLARAK SOLUNUM YAPMAK
(SOLUK ALIŞIN SAYILMASI)

ANA TEKNİK

1. Meditasyon yapmak için, gürültü, ses ve diğer etken-
lerden yeterince uzak bir yer seçin.
2. Hareketsiz, dengeli, dik ve rahat oturun.
3. Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli olarak, burun de-
liklerinden aşağı, karnınıza soluyun.
4. Dikkatinizi ya soluk alıp verişinizi izleyerek ya da
burnunuzun ucuna, burun deliklerinize, göbeğinizin altına
karnınıza yönelterek solunumunuz üzerinde toplayın. Solu-
numunuz karından olduğu için, karnınızın alt kısmı çok et-
kili bir odak oluşturur.
4. Dikkatinizi ya soluk alıp verişinizi izleyerek ya da
burnunuzun ucuna, burun deliklerinize, göbeğinizin altına
karnınıza yönelterek solunumunuz üzerinde toplayın. Solu-
numunuz karından olduğu için, karnınızın alt kısmı çok et-
kili bir odak oluşturur.
5. Solukverişlerinizi birden ona kadar sayın ve yeniden
birden başlayın. Birinci soluk verişidir, ikinci soluk veriş
iki...onuncu soluk veriş on olmak üzere ve yeniden birden
başlayın. Buna meditasyon süresince devam edin.
6. Dikkatinizi dağıtan etkenlere, aklınızdan geçen
hayal ve düşüncelere karşı, rahat, pasif bir tutum içinde
olun. Dikkatinizin, soluk verişlerinizi saymaktan uzaklaştı-
ğını sezdiğiniz zaman, yeniden solunumunuz üzerine kon-
santre olun; soluk verişlerinizi yeniden saymaya başlayın.
Bunu gerektikçe tekrarlayın ve rahat, pasif halinizi sür-
dürün.