[pinnko]

Bölüm 3

NASIL MEDİTASYON YAPMALI?
DENGELİ DURUŞ, DENGELİ SOLUNUM
DENGELİ FARKİNDA OLUŞ

Meditasyondan yararlanmak için altı temel koşul vardır.

l- Meditasyon yapabileceğiniz, ses, hareket, ışık in-
sanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeten kadar uzak bir yer.
2-Fiziksel ve zihinsel rahatlık. Ufak rahatsızlıklar
meditasyonun kalitesini bozacak güçte olmayabilir.
3-Denceli. dik ve rahat bir oturma şekli.
4-Sessiz yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum
5-Dikkatin üstünde toplanacağı bir meditasyon objesi
ve uyarıcısı.Bunun yirmi dakika kadar var olması yeterlidir.
6-Dengeli farkında oluş.

NEREDE MEDİTASYON YAPMALI

Düzenli olarak meditasyon yapmak için,
evinizin,diğer insanlardan, gürültüden, rüzgardan,
yanıp sönen ışıklardan uzak,rahat ve sessiz bir köşesi en uygun yerdir.
Dikkat dağıtabilen bu etkenlere karşı bazı insanlar diğerlerinden daha toleranslıdır.
Baz, kişiler, bir dereceye kadar olan
gürültü ve kargaşa içinde, trenlerde, otobüslerde park sıralarında,şehir meydanlarında meditasyon yapabilme yete-
neğine erîşmişlerdir.
Ama çoğunlukla evlerin sessiz ve rahat
bir odası tercih edilir. Odada telefon varsa fişi çekilmelidir.

Burada da kişisel tolerans dereceleri değişiktir. Fizik-
sel ağrı ya da zihinsel huzursuzluk, meditasyoııu kesintiye
uğratabilir veya engelleyebilir.
Normal bir ortamda rahatınızı sağladıktan sonra,
kendinizi hazırlayıp meditasyona otu-
rabilirsiniz.
Banyo yapmak veya elinizi yüzünüzü yıkamak, burnu-
nuzu temizlemek, dişlerinizi fırçalayıp ağzınızı su ile çalka-
lamak, gözlerinize soğuk su çarpmak, gevşemenize yardımcı
olur. idrar torbanızı ve bağırsaklarınızı da boşaltın.
Bol bir kıyafet giyin, kravat, kemer gibi sıkı giyecekleri
çıkartın ya da gevşetin. Ayakkabılarınızı çıkartın. Yalnız
üşümemeye dikkat edin.
Eğer burnunuz tıkalı değilse, ağzınızı kapatıp burnu-
nuzdan soluyun.Bazı geleneklere göre, meditasyon süresin-
ce dilin ucu damağa değmeli, diğerlerine göre üst dişlerin ar-
kasına değmeli ve dil ağızda düz yatmalıdır.
Dilin ucunun alt dişlerin arkasına dayanması bana en doğal şekil gibi görünüyorsa da
siz dilinizi size en uygun gelen şekilde tutun.
Eğer sözünü etmeseydim bunu asla düşünmeyebilir-
diniz.
Ağzınıza salya akması, derin bir gevşemenin işaretidir
istiyorsanız yutabilirsiniz. Aynı şey kaşınma duygusu için de
geçerlidir, kaşıyın ve meditasyona dönün.
Gözler açık mı olmalıdır,kapalı mı? Eğer çevrenizdeki
bir objeye bakarak meditasyon yapıyorsanız,gözleriniz açık
olacaktır.Daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi ka-
payabilirsiniz.Genelde, meditasyon süresince gözleri kapa-
yarak görüş uyarımını kaldırıp, dikkati içe yöneltmek daha
iyidir.Yoga nın babası Patanjali nin dediği pratyahara
‘’içine çekilme" duygusu için,gözleri kapamak basit fakat
önemli bir adımdır.
Oturarak meditasyon, "zazen" süresince Zen Budistler-
ın gözlerini yarı kapalı olarak bir objeye diktikleri doğrudur.
Bunun, Zen’deki, dış çevrenin yeni bir ışık altında aydın-
latılarak görüldüğü,dışa dönük mistisizmin baz,unsurlar,
üzerinde etkili olduğu söylenebilir. Saatlerce meditasyon ya-
pan Zen rahiplerinin gözlerini yarı açık tutmaları, uykuya
dalmalarını önler. Katsuki Sekidanın, evde Zen yöntemiyle
nasıl meditasyon yapılacağını öğrettiği " Zen Eğitimi’’eserinde,
geleneğin aksine gözlerin kapalı olmasını öğütle-
mesi dikkate değer.