[pinnko]

MEDİTASYON İÇİN EN UYGUN ZAMANLAR

Meditasyondan en iyi sonuçlar günde bir yada iki kere uygulandığı zaman alınır.Pek çokları için günde ıkı defa uy-
lama bif defadan daha yararlıdır.Yemekten en az iki saat
sonra yapılmalıdır. Yemeğin hemen ardından yapılan
meditasyon rahat olmaz.En iyi sonucu almak jçın kahval-
tıdan ve akşam yemeğinden önce uygulanmalıdır,kı medi
tasyon seansı arasında en az altı saat ara olmalıdır Medi-
tasyon günde bir defa yapılıyorsa, öğleden sonra ya da ak-
şam üstünü, bunlar uygun değilse, sabah kahvaltıdan once-
yi seçebilirsiniz.

MEDİTASYON SÜRESİ NE OLMALIDIR ?

Eğer normal ve hareketli bir hayatınız varsa,dünyadan el
etek çekmediyseniz,her defasında 20 dk. süren bir meditasyon yeterlidir.
Bu süre on ile otuz dakika arasında değişebilir.
Yeni başlayanlar süre için arada bir saate bakarlarsada
sonrada insan sürenin dolduğunu kendiliğinde anlar.

Sure bittiği zaman birden bire ayaklanmayın.
Gözlerinizi açıp birkaç dakika sessizce oturduktan sonra kalkın.
Meditasyonla kavuştuğunuz rahatlama ve gevşemeyi daha sonraki hareketlerinizdede sürdürün.
Zamanla, sadece meditasyon esnasında ulaştığınız rahatlama
halının yaşantımız üzerindeki kalıcı etkisi dahada artacaktır.

DENGELİ DURUŞ

Meditatorun. doğru yöntemi olan bacakları çaprazla-
yarak yani bağdaş kurarak oturma şekillerinden biri
uygulanması şart değilsede,bunlar bunlar en basit şekliyle bile
olsa öğrenilmeye değer.
Medıtasyon yaparken doğu usulü bağdaş kurup oturmak
çok eskilerde beri uygulanmaktadır.
Durşlar bedenin durusu ve bilinç hali arasındaki ilişki çok önemli.Meditasyon uygulamalarını formüle eden doğulu
öncüler,bedenin bu duruşunun zihinsel durumu olumlu
olumlu etkilediğini götermişlerdir.
Meditasyon sırasında klasik duruşu bu kadar etkili yapan
bazı pratik nedenlerde vardır.
Meditasyon esnasında uykuya dalmamak,öne arkaya,yanlara
yuvarlanmamak gerekir.
Klasik lotüs duruşu,bedenin dengeli ve hareketsiz olmasını
psiko-fizyolojik enerjilerin bir uyum içinde birleşmesini,böylece bedenin meditasyon haline ieal bir şekilde katılmasını sağlar.


Medidatör rahat bit konumda ise,güzen,simetri ve denge
duyguları doğar.
Sinir sistemi formundadır.
Meditasyonda çok önemli olan sırt dikliği kolayca korunur,
karın,omurilik ve beyinde kan dolaşımı kolaylaşır,karından derin ve rahatça solumak mümkün olur.
Bedenin ağırlık merkezi göbeğin hemen altında oluşur.
Bu bölgeye ‘’tanden’’ denir ve hayati nokta olarak kabul edilir.
Eğer üç önemli husus sağlanabilirse ,meditasyon sandalyede
oturarak da tam etkili olarak uygulanabilir.
Sırt zorlanmadan dik tutulmalı,beden rahat ve hareketsiz olmalıdır.
Bağdaş kurarak oturmaya alışana kadar yumuşak,girintili
çıkıntılı olmayan,sıkı ve rahat bir minder üzerinde oturmak
alışmanıza yardım edecektir.

MISIRLI DURUŞU

Bu duruş, arkası dik bir sandalyede oturmak şek-
lindedir.
Kalçalarınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettire-

rek ağırlığın toplandığı denge noktanızı bulup sandalyeye
sıkıca bastırarak oturun. Yeni başlayanlar, parmaklarını
kalçalarının altına koyarak, oturma ile ilgili kemiklerin
maksimum baskı yaptığı bu noktayı bulabilirler Sonra par-
maklar çekilerek, sol elin arkası sağ elin ayasında (solaklar-
da bunun tersi) olarak kavuşturulup, başparmaklar birleş-
tirilerek kucağa; ya da sol elin ayası sol, sağ elin ayası sağ
üst bacağa yerleştirilir. Ellerin anlatıldığı şekilde kavuştu-
rulmasına Budist pozisyonu denir. Sol eli sağ el üstüne koy-
maktaki amaç, daha aktif olan sağ eli örtmenin verdiği em-
niyet duygusudur.
Sırtınızı kasmadan dik tutarak oturun.
Başınızla aynı çizgide olmalıdır ve çeneniz boynunuzun ön yüzü ile dik açı oluşturmalıdır.
Bu öneriler bütün oturma durumları için geçerlidir.
Bu pozisyonda solunum, doğal olarak
karından yapılır. İnsanı içsel bir farkındalığa götüren seziş
ve denge hali ortaya çıkar.



Şekil J: Mısırlı Duruşu

Eski Mısır soylularının heykellerinde, yukarıda anla-
tılan, bütün meditasyon yapanların (sırt üstü yatmak zo-
runda olan özürlüler dışında) uyguladığı bu huzur ve say-
gınlık getiren duruşta oturdukları görülür. Bu pozisyonda
uygulanan meditasyondan tam yarar sağlanabilir, ancak
yine de yeterli esnekliğe sahip kişilerin Lotüs Duruşu nu uy-
gulamaları yararlı olur.
Eğer bağdaş kurmanın en kolay yolu olan Kolay Duruş
şeklinde rahat edemiyorsanız, yukarıda anlatılan Mısır
Duruşu nu uygulayın ve günün diğer zamanlarında kısa
sureler için bağdaş kurup oturarak kendinizi alıştırın. Tele-
vizyon izlerken, okurken, müzik dinlerken olduğu gibi uygun
fırsatlarda, birkaç dakika geleneksel meditasyon pozisyo-
nunda oturabilirsiniz. Aşağıda verilen bazı egzersizler, ek-
lemler ile el ve ayaklan klâsik duruşa hazırlar.