HIZLA FORMA SOKAN FİTNESS EGZERSİZLERİ
(52 FİTNESS KARTI) FİTNESS KARTLARI KATEGORİLERİ - KARIN&BEL BÖLGESİ
- KOLLAR
- KALÇA KASLARI
- BACAKLAR
- SIRT BÖLGESİ
- GÖĞÜS BÖLGESİ
- ESNEME EGZERSİZLERİ
Her kategoriye ayrı bir renk verilmiştir. Bu, egzersiz sırasında işinizi kolaylaştırır. Örneğin o gün her gruptan birer egzersiz yapmak istiyorsanız her renkten birer kart seçebilirsiniz. Ya da sadece karın kaslarını çalıştırmak istiyorsanız mavi kartlardan bir program hazırlayabilirsiniz.
KARTLARI NASIL KULLANACAKSINIZ? - Yeni başlayanla her gün bir renkten 2-3 kart seçerek tek kas grubu çalıştırabillir. Örneğin bir gün kol, diğer gün karın gibi. Tek grup çalışıldığında ara verilmesine gerek yoktur. Her gün farklı bir kas grubu çalıştırılabilir.
- Yine yeni başlayanlar, her gruptan 1 kart seçip (esneme hariç, esnemeyi egzersizden önce ya da sonra yapın) farklı kasları bir defada çalıştırabilir. Bu durumda egzersizler arasında 1-2 gün dinlenilmesi gerekir.
UYARILAR - Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız seçtiğiniz programı 1 tur olarak hiç durmadan, dinlenmeden yapın. (Örneğin seçtiğiniz egzersizlerin ilk setlerini setler arasında ara vermeden uygulayın. 2 dakika dinlenin ve bir tur daha yapın.) Yağ yakımını arttırmak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
- Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vücudu fitness düzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.
- Egzersizlerden önce ısınmayı, sonrasında da esneme kartları yardımıyla kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.
- Setler arasında iki dakika dinlenin.
- Egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
her daim sevgiyle sağlıkla huzurla ve ışıkla kalın.