Tekil Mesaj gösterimi
Alt 14-12-2010, 01:18 PM   #50 (permalink)
vittoria è nostra
Yüzbaşı
 
vittoria è nostra - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Jul 2009
Bulunduğu yer: İstAnbul
Mesajlar: 501
Tesekkür: 9,013
553 Mesajinıza toplam 1,445 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
vittoria è nostra is a name known to allvittoria è nostra is a name known to allvittoria è nostra is a name known to allvittoria è nostra is a name known to allvittoria è nostra is a name known to allvittoria è nostra is a name known to all
Standart HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

ÖNE PLANK

Yüzüstü yere uzanın. Dirseklerinizi omuz hizasında yere koyun. Ayaklar birbirine bitişik. Dirsekler yerde sabitken parmak uçlarında karın ve kalça kaslarını sıkarak yukarı yükselin. Hareket esnasında derin nefes alıp verin.

Tekrar sayısı: 3 x 20 (aralarda 10 saniye dinlenin)



vittoria è nostra isimli Üye şimdilik offline konumundadır Offline   Alıntı ile Cevapla