[Işıldayan Safir]

TIBBİ RAHATSIZLIKLAR

Hipnozun kullanılmasından fayda görecek pek çok tıbbi bozukluklar vardır. Bu özellikle psikosomatik yanı olan rahatsızlıklar için doğrudur. Yine de bu alanda bir kendi kendine yardım programına başlamadan önce doktorunuza danışma konusunda her zaman dikkatli olun. Bu bölümde kendi kendine hipnozun aşağıdaki şartlarda kullanılmasını tartışacağız: uykusuzluk, adet öncesi sendromu, egzema, astım, yüksek tansiyon, hassas bağırsak sendromu ve kanser.

Uykusuzluk

Daha önce de belirtildiği gibi "hipnoz" kelimesi Yunanca uyku anlamına gelen "hypnos" kelimesinden türemiştir. Bugün hipnozun ve uykunun aynı haller olmadığı bilinmektedir. Fakat, kendi kendine hipnozu uygulama huzurlu bir uykuya dalmak istendiğinde çok yardımcı olabilir. Gerçekte pek çok hasta hipnotik durumdayken eğer uzanmışlarsa işi yapmanın zor olduğunu ifade etmektedirler. Çoğunlukla uykuya dalmaktadırlar. İşte bu yüzden eğer gerçekten uykusuzluk üzerinde çalışmıyorsanız kendi kendinize hipnoz yaparken uzanmamanızı tavsiye ederim.

Uyku bozukluklarının küçük bir oranı depresif hastalık veya ağrı gibi fiziksel bozuklukların bir sonucu olabilir. Özellikle de uyku bozukluğuna herhangi bir fiziksel semptom eşlik ediyorsa, kendi kendine hipnoz programını denemeden önce doktorunuzu ziyaret etmeniz tavsiye edilebilir. Uykuyla ilgili problemlerde en sık rastlanan sebepler, uyku zamanındaki kaygı ve zihnin aşırı faaliyetinden kaynaklanır. Geceleri kendi kendine hipnoz, gevşemeye ve uykudan hemen önceki huzursuz zihinsel faaliyetlerden kurtulmaya yardım edebilir. 5. Bölümde de bozucu etkilerle baş etme tartışılırken özetlendiği gibi, sembolik tasavvur olumlu bir şekilde manipüle edilerek birbirleriyle yarışan düşünceler yavaşlatılabilir.

Gün boyunca kendi kendine hipnozu uygulamak uyku için uygun olan hipnoz sonrası telkinleri kullanmak açısından faydalı olabilir. Örneğin, kendi kendinize aşağıdaki gibi bir telkinde bulunabilirsiniz: "Yatmak için üstümü çıkardığımda ne kadar uykulu olduğumu fark ediyorum." Günlük düşüncelerinizde de kendinize uygun, olumlu telkinler vermek faydalıdır. "Eğer bu gece uyuyamazsam, yarın sabah tükenmiş olacağım," gibi olumsuz düşünceler yalnızca uykusuzluk korkusu yaratır ve problemi artırır.

Gece uykunuzu olmasını istediğiniz şekliyle hayalinizde denemek de faydalı olabilir. Örneğin, ışığı söndürdüğünüzde kendinizi, zihninizi gevşemiş hissediyor şeklinde görün. Başınız yastığa değdiğinde, yatağınızın ne kadar rahat olduğunu fark edin ve konforlu, huzurlu bir uykuya dalma hissinden zevk alın. Gece boyunca "doğanın çağrısına" kulak vermeniz gerekirse yatağa geri döndüğünüzde hayalinizde kendinizi uykuya rahat bir şekilde yatıyor olarak görselleştirin. Daha sonra kendinizi sabah kalkarken tazelenmiş, dinlenmiş ve yepyeni bir güne hazır olarak hayal edin.

Hipnotik duruma girmek isterken bir şeylerin olmasına "çabalamamanın" önemli olması kadar (1. Bölüme bakınız), uyku durumuna geçmek istediğinizde bilinçli çabayı asgari bir seviyede tutmak da eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki alıştırma Stanton'un (1990) fikirlerinden uyarlanmıştır ve uyku zamanında kullanılmak üzere düzenlenmiştir. 5. Bölümde özetlenen merdiven indüksiyonunu içerir. Doğru zamanlama olduğunu hissettiğinizde başlayın ve uykuya kendi hızında gelmesi için izin verin. Tatlı rüyalar.