 Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve rahatça gevşeyin.
2. Güzel bir köy yolunda gezindiğinizi hayal edin. Attığınız her adımla gevşemenizin gelişip artmasına izin verin.
3. Zihninizdeki bütün duyularınızla çevrenizi keşfederek onunla ilgilenin ve onun keyfini sürün. Çevrenizin her parçasını hoşlanacağınız şekilde güzelleştirin.
4. Sırtınızda büyük bir paket taşıdığınızı hayal edin. Yol sizi küçük bir tepeye yönelttikçe paketin öldürücü ağırlığına dikkat edin. Paketin ağır yükü istenmeyen olumsuz duyguları temsil edebilir.
5. Tepeye vardığınızda güzel bir çayıra açılan bir kapı bulacaksınız. Çayırın tam ortasında, altında kocaman bir sepetle büyük, renkli bir sıcak hava balonu durmaktadır Geniş ipler balonu yerde tutmaktadır.
6. Balona doğru yürüyün ve ağır paketinizi yere bırakın. Paketi açın ve içindekileri (şu istenmeyen duyguları temsil eden) teker teker çıkartın ve sepete yerleştirin. Sepete koyduğunuz her bir nesneyle olumsuz duygularınızın nasıl giderek azaldığına dikkat edin. Bu sürecin keyfini çıkarın.
7. Paketten son nesneyi çıkarır çıkarmaz içinizdeki derin bir rahatlama ve huzur duygusunun farkına varabilirsiniz.
8. Yakınınızda, çimenler üzerinde duran büyü/c bir bıçak veya küçük bir balta dikkatinizi çekebilir. Bunları, ipleri kesip balonu ve sepeti serbest bırakmada kullanın.
9. Rahat, sıcak, yumuşak çimenlerin üzerine uzanın ve balonun süzülüşü-nü seyredin. Bunu yaparken daha fazla bir gevşemenin ve rahatlamanın meydana geldiğini fark edin. Balon giderek uzaklaştıkça ve gözden kayboldukça bu istenmeyen duygulardan kurtulmanın keyfini yaşayın.
10. Bu alıştırmayı tamamlamadan önce bu yeni, iyi duyguyu kuvvetlendirmeye çalışın. |