[Işıldayan Safir]

Alıştırma

1. Gözlerinizi kapatın ve huzur dolu hipnotik bir duruma girin.

2. Kalbinizi göğsünüzün ortasında, damarlara ve bedenin her ilerine kan pompalayan kaslı bir çanta şeklinde hayal edin. Bu damarları içine kan pompalandıkça genişleyen ve sonra yavaşça kasılıp sönen kas tüpleri olarak görebilirsiniz.

3. Beyninizden, omuriliğinizden doğru aşağıya ve sinirler yoluyla dışarıya (sempatik sinirler olarak bilinir) kalbinize ve kan hücrelerine gelen mesajları hayal edin. Bu mesajlara renk verin: Kalbi geçen bir sürü mesaj olduğunda kırmızı, mesajların sayısında azalma olduğunda mavi.

4. 'Kırmızı' mesajların sonuçlarına dikkat edin. Kalp hızla ve güçlü bir şekilde çarpar ve damarlar aşağıya doğru sıkıca büzülür. Kan basıncındaki artış kombine etkilerin bir sonucudur.

5. Bunun tersine 'mavi' mesajların sonuçlarına dikkat edin. Kalp atışınız yavaşlar ve daha kolay kan pompalanır. Kan hücreleri sulanır ve rahatlar.

6.Bedeninizin derinden gevşediğini fark edene kadar 'mavi' mesajların sonuçlarını görselleştirmeye odaklanın.

7. Bu alıştırmayı bitirmeden önce seçtiğiniz telkinleri ve hayalleri kullanarak bu gevşeme duygusunu pekiştirin.