kitap benim elimdeki kitaba göre yetersiz kalmış.. özelliklede o egzersiler hakkında tatmin edici bilgi yok.. bir kere ghr1000 olmasa bile besin takviyesi şart. gizli besin diyor ya yoğurt işte karadağ'a gidip adamların sırrını öğrenicen yada orda 1 yıl takıl Türkiye'ye döndüğünde 1.90'sın zaten :D