[sweeet]

Yaşam Enerjinizi Yükseltin

Günlük hayatın telaş ve yorgunluğu çalışan, çalışmayan herkesi sarmış durumda. Her şey adeta bir stres kaynağı olarak insanların üzerine akıyor. Kimi kendini akıntıya bırakmış sürükleniyor; kimi kendini korumak adına etrafına görünmez duvarlar örüyor. Her iki durumda da bir teslimiyet, bir vazgeçiş bulunuyor. Yüz yüze iletişim ve paylaşım azalıyor. Aynı evi, aynı ofisi, aynı aracı paylaşan insanlar artık sadece bedenen orada bulunuyorlar. Birbirleriyle konuşmak ya da çevreleriyle ilgilenmek yerine; büyüklü küçüklü ekranlara bağımlı olarak “Gerçek dünyada pasif, sanal dünyada ise son derece aktif “ vakit geçiriyorlar. Hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları da hesaba katıldığında, yaşam enerjimiz giderek azalıyor.

Bu durumu değiştirmek aslında elinizde. Enerjinizi yeniden yapılandırmak için sizlere hiçbir maliyeti olmayan ve uygulaması son derece kolay önerilerim var. Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle önce kendi alışkanlıklarınızı değiştireceksiniz. Siz değiştikçe, hale etkisiyle etrafınızdaki insanlar da size uyum sağlayarak değişmeye başlayacaktır. Daha önce bir başka yazımda vurguladığım gibi, daha iyi bir dünya yaratmak için bir kişi yeter ve o bir kişi sizsiniz, o bir kişi benim ve o bir kişi aslında her birimiz.



Güne Yürüyüş Yaparak Başlayın:


Yarım saat daha erken kalkıp sabah yürüyüşü yapmak güçlü bir zihinsel ve bedensel egzersizdir. Yürüyüş yaparken endorfin üretir, beyninizi kendinizi daha enerjik ve mutlu hissetmenize yarayan serotonin ve dopamin gibi mutlu nöron vericilerle doldurabilirsiniz. Bu nedenle açık havada yapacağınız yarım saatlik bir sabah yürüyüşünü güzel ve keyifli bir ritüele dönüştürün. Yürürken içinizden veya sesli olarak neler için minnettar olduğunuzu evrene mesaj olarak gönderin. Zira şükrettikçe şükredeceğimiz her şey giderek çoğalmaktadır. İlk gün, “Şükürler olsun ki yürüyebiliyorum, şükürler olsun ki sağlıklıyım” gibi o an aklınıza gelen cümleleri söyleyerek başlayın. Göreceksiniz zamanla şükür listeniz giderek uzayacaktır. Bir arkadaşım sabah yürüyüşlerine çıkarken gün içinde evde topladığı ekmek kırıntılarını yanına alıyor ve kuşların bulup yemesi için uygun yerlere bırakıyor. Bu çok güzel bir manevi tatmin sağlıyor kendisi için. Bir başka arkadaşım yalnız başladığı yürüyüşlerine şu an kalabalık bir arkadaş grubuyla devam ediyor. Aynı parkta kendisi gibi yürüyen insanlarla zaman içinde arkadaş oldular ve yürüyüş sonrası sabah çay ve kahvelerini güzel sohbetler eşliğinde birlikte içiyorlar.

Küçük Değişikliklerin Mucizevi Etkilerini Fark Edin:

Büyük ve ani değişiklikler bilinçaltı tarafından tehdit olarak algılanabilmekte ve ters etki yaratabilmektedir. Oysaki küçük değişiklikler birleşerek büyük değişimlere neden olmaktadır. Tüm hayatınızı bir gecede değiştirmeye çalışmak yerine bugün en basitinden tek bir alışkanlığınızı değiştirmeye odaklanın. Örnek olarak bugün bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirin. Gazlı bir içecek yerine suyu tercih edin. Asansör yerine merdiven kullanın. Otobüsten bir durak önce inip biraz daha fazla yürüyün. Bir başka gün, televizyonda gerçekten önemli ve faydalı olmayan bir programı izlemek yerine kitap okuyun. Cips yerine kuru meyve ve ya ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri tercih edin. Cep telefonunuzu sessize alın. Her an her dakika internete bağlı olmak zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın. E-postalarınıza ve sosyal mecralardaki güncellemelere bakmak için saat belirleyin ve kendinize süre sınırlaması koyun. Bu şekilde her gün listenize birer birer küçük değişiklikler eklediğinizde, zaman içinde çok daha sağlıklı alışkanlıklar kazandığınızı fark edeceksiniz.

Daha Çok Gülün:

Gülmek de tıpkı yürümek gibi endorfin salgılatır. Endorfin, stres hormonu olan kortizol salınımını azaltarak rahatlık ve mutluluk halinizi yükseltir. Gülmek ayrıca ciğerleri genişletir, vücuttaki kasları esnetir ve vücuda egzersiz yapmış gibi fayda sağlar. İçinizde tuttuğunuz duyguları serbest bırakmanın en iyi yolu iyi bir kahkaha atmaktan geçmektedir. Bir olaya gülmeye başladığınızda artık canınızı acıtamaz. Her şey gözünüze daha iyi ve daha kolay görünmeye başlar. Gülümsemek çekiciliğinizi arttırır. Bu yüzden gülmek için fırsat yaratın. Sabah aynaya bakın ve komik bir hikaye, şaka ya da deneyiminizi düşünün. Gülün, kahkaha atın. Güldükçe komik şeyler düşünmeye devam edin.

Her Günün Sonunda Başarı Envanteri Çıkarın:

Güne şükrederek başlamak kadar gün sonunda neleri güzel yaptığınızı listelemek ve kendinizi taktir etmek de çok önemlidir. Bu başınızı yastığa daha huzurlu koymanıza ve ertesi sabah daha motive bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur. Örnek olarak: “Bugün kendimi başarılı sayıyorum çünkü sabah yürüyüşümü yaptım. Bugün toplantıda yaptığım sunumla ilgili kendimle gurur duyuyorum. Bugün uzun zamandır aramadığım bir akrabamı arayarak hatırını sordum. Bugün otobüste yaşlı bir teyzeye yer verdiğim için huzurlu hissediyorum. Bugünle ilgili en güzel şey, oğlumun bana sarılıp seni çok seviyorum demesiydi.” gibi cümleler kurabilirsiniz. Bu aynı zamanda çocuklarınızla birlikte uygulayabileceğiniz harika bir faaliyettir. Her gece onları, o günkü başarıları hakkında konuşturun ve kendinden emin çocuklar yetiştirin.

Yaşam Coşkunuz Daim Olsun…

Coşkun SAKA

Yaşam Koçu – Eğitmen - Yazar