EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri)

[ctln.snchz]

EFT, Stanford’lu bir mühendis, Gary Craig tarafından geliştirilmiş bir enerji tekniğidir ve adını “Duygusal Özgürlük Teknikleri” anlamına gelen “Emotional Freedom Technique” in baş harflerinden alır. Aslında enerji teknikleri pek de yeni bir konu sayılmaz: Çinliler 5000 yıldır enerji sistemini, meridyenleri ve bunun sağlık üzerine etkisini zaten biliyor ve başarıyla kullanıyorlar. Şimdi doğunun bilgi birikimi batının analitik yaklaşımıyla sentezlenerek sadeleştirildi ve herkesin kısa sürede öğrenerek kendi başına rahatlıkla uygulayabileceği pratik teknikler haline getirildi.. EFT Çin tıbbındaki enerji meridyenleri ile kinesyoloji ilminin çok başarılı bir sentezi… EFT’nin, anksiyete, korkular, fobiler, travmalar, yas, kızgınlık, suçluluk gibi duygusal bozukluklardan, performans geliştirme(iş dünyası, kariyer, satış, spor) ve ilişkilerin iyileştirilmesine varan oldukça geniş bir yelpazede uygulama alanı var.. Nasıl uygulanır? EFT yüzde ve bedendeki belli noktalara parmak uçları ile vurulmak suretiyle yapılır ve : • Öğrenmesi çok kolaydır • Kendi kendine uygulanabilir • Her yaştaki birey öğrenebilir ve uygulayabilir (çocuklar bile) Bir teknik nasıl oluyor da bu kadar çok alana uygulanabiliyor? Çünkü: İster duygusal ister fiziksel olsun birçok rahatsızlığın altında enerji sistemindeki tıkanıklıklar yatar. EFT ile yapılan ise bu tıkanıkılıkların (blokajlar) ortadan kaldırılmasıdır.

Öğrenmesi çok kolay olan ve uygulaması da sadece birkaç dakika süren bu teknik bireyin profesyonel ve kişisel gelişiminde gerçek bir devrim yaratıyor. Tarihçe 1980 yılında Amerikalı bir klinik psikolog olan Roger Callahan çok yoğun su fobisi olan bir hasta ile ilgilenmektedir. Hasta su korkusu yüzünden şiddetli baş ağrıları çekmekte, sık sık korkunç kabuslar görmektedir.Yıllardır terapi görüyor olmasına rağmen pek bir aşama kaydedilememiştir.Callahan da hastayı diğer terapistler gibi 1,5 yıl boyunca klasik yollarla tedavi etmeye çalışır.Fakat o da pek bir aşama kaydedemez. O sıralarda bedendeki enerji sistemi üzerine çalışmakta olan Callahan, hastası midesindeki ağrıdan bahsettiği sırada tamamen içgüdüsel olarak, mide meridyenin uç noktası olan göz altındaki noktalara parmak uçlarıyla birkaç kez vurur. Bunun üzerine, hasta Callahan’ın şaşkın bakışları altında, büyük bir heyecanla su fobisinin kalmadığını söyleyerek en yakındaki yüzme havuzuna koşar ve yüzüne su serper. Ne baş ağrısı kalmıştır, ne kabuslar ne de su korkusu. Callahan çok etkilenir bu durumdan ve yapıtğı araştırmalar sonucunda başka etkili noktaları da keşfederek yeni bir enerji tekniği geliştirir ve bu tekniğe TFT (Thought Field Therapy) adını verir. Stanford’lu bir mühendis olan Gary Craig de başlangıçta birçok insan gibi olanlara inanmakta güçlük çeker ama alınan sonuçlar ortadadır ve çok çarpıcıdır. Bu konu üzerinde çalışırken TFT’de bazı eksiklikler farkeden Craig, mühendis olmanın getirdiği analtik bakışla TFT üzerinde bir takım değişiklikler yaparak daha rafine hale getirir. Böylece hem herkes tarafından daha kolay uygulanabilmekte hem de daha kısa sürede sonuç alınmaktadır. Graig TFT’nin bu modifiye edilmiş versiyonuna EFT yani “Emotional Freedom Technique” adını vererek öğretmeye başlar.

Eft hangi durumlarda kullanılır Nerelerde Kullanılır?

Fiziksel rahatsızlıklar:

• Migren

• Fibromiyalji

• Sırt ağrıları

• Boyun ağrıları..

ve dahası
Olumsuz alışkanlıklar:

• Kilo problemleri

• Yiyecek zaafiyetleri

• Sigara alışkanlığı

• Tırnak yeme…

Ve dahası Duygusal rahatsızlıklar :

• Stres, evham, takıntılar

• Değersizlik duygusu

• Keder

• Kaza sonrası travması

• Uykusuzluk…..

Ve dahası İlişkiler :

• Eleştirilerden aşırı etkilenme

• Utangaçlık ve kendini ifade edememe

• Öfke ve kızgınlık

• Çekingenlik Eğitim:

• Sınav stresi ve korkusu

• Öğrenmeye ya da okula yönelik olumsuz duygular

• Hiperaktivite

• Konsantrasyon ve motivasyon sorunları Fobiler:

• Hayvan fobileri (Yılan,fare, köpek vb…)

• Yükseklik, uçuş korkusu

• Toplum önünde konuşma korkusu

• Agorafobi …vb…

İş dünyası :

• Stres

• Başarısızlık korkusu

• Motivasyon ve konsantrasyon sorunları …

• Çekingenlik, düşük özgüven

• Yöneticilerle ya da iş arkadaşlarıyla geçinememe Sanat

• Yazma blokajı

• Yaratma blokajı

• Çalınan müzik enstrümanında performans düşüklüğü

EFT Nasıl Geliştirilmiştir

Batıda geliştirilmiş olmasına rağmen, EFT’nin dayandığı ilkeler binlerce yıllık doğu tıbbına, akupunktur ve akupresur yöntemlerine dayanır. Dr. Roger Callahan adlı, kırk yılı aşkın deneyimli bir klinik psikolog, doğu tıbbı üzerine yaptığı araştırmalarda kötü anıların, travmaların ve olumsuz deneyimlerin yarattığı düşüncelerin bedenin enerji sistemindeki düzgün akışı olumsuz yönde etkilediğini izlemiştir. Yersiz korkuların ve endişelerin tedavisi için yaptığı geniş araştırmalar sonucu meridyenlerin uç noktalarına uygulanan baskıların olumlu sonuçlar verdiğini görmüş, geliştirdiği yöntemi pek çok sayıda hastasına uygulamaya başlamıştır. Callahan bu konudaki ilk keşif deneyimini 1980 senesinde yaşamıştır. Mary adlı, su fobisini tedavi etmeye çalıştığı ve bir buçuk yıldır klasik terapiler ile sonuç alamadığı hastası ile seansta iken, Mary midesinin bulandığını söylediğinde Dr. Callahan incelemekte olduğu konularla ilgili olduğu için, işleyip işlemeyeceğini merak edip, mide meridyeninin uç noktası olan göz altı noktasına hafifçe birkaç kez vurmuştur. Mary aniden tüm su fobisinin yok olduğunu söylediğinde, birlikte yakınlarındaki havuza gitmişler ve Mary yüzüne su serpmeye başlamıştır. Korkuları, kabusları, baş ağrıları; hepsi aynı gün tamamen ortadan kalkmış ve bir daha tekrarlamamıştır. (Dr.Roger Callahan, The Rapid Treatment of Panic, Agoraphobia and Anxiety, 1990) Callahan bu terapi yöntemini geliştirip “Thought Field Therapy: TFT” (Düşünce Alanı Terapisi) adını vermiştir. Sonra öğrencilerinden biri, Gary Craig adlı bir mühendis, bu yöntemleri daha basitleştirip, herkesin kullanabileceği bir teknik haline getirmiş ve “Emotional Freedom Techniques : EFT” (Duygusal Özgürleşme Teknikleri) adını vermiştir. Bilgisini ve deneyimini cömertçe paylaşan Craig sayesinde, bugün gitgide yaygınlaşan, hem kişisel olarak, hem de terapistler tarafından kullanılan bu teknik, herkesin kendi kendine uygulayabileceği bir yöntem haline gelmiştir.

ALINTIDIR


EFT’nin uygulanışı:
EFT tekniğinin uygulanışı çok basittir: 3-4 kez yaptığınızda ezberlersiniz. EFT’de uygulanan temel seri, tüm adımları içeren uzun seridir.
Temel seri sırayla aşağıdaki adımlardan oluşur:

1. Değerlendirme
2. Olumlama cümlesi
3. Vuruşlar
4. Tekrar değerlendirme

Değerlendirme

İnsan zihni her türlü yalanı söyler, insan egosu hoşuna giden her yalana kanabilir ama beden asla yalan söylemez. Bu nedenle tekniği uyguladıktan sonra değişim olup olmadığını sınamak için en güvenilir yanımızı, bedenimizi kullanacağız.

Bir problemi EFT ile çözerken onun oluşturduğu duyguyu bir kez daha uyandırmamız gerektiğini daha önce belirtmiştik. Bundan sonra duygunun yerini ve şiddetini tespit edeceğiz. Duygular bedende belli yerlerde kendilerini gösterirler. Sizi rahatsız etmiş olan bir anınızı kafanızda canlandırın. Bunu gözü açık ya da kapalı yapabilirsiniz. Zihninizde olayı yeniden canlandırırken bedeninizi baştan aşağı tarayın.

Negatif duygu nerede ya da nerelerde? Nasıl bir duygu? Duygu, göğüste sıkışma, bacaklarda gerginlik, yüzde yanma, ellerde karıncalanma, midede basınç gibi birçok yerde ve şekilde olabilir. Şimdi de duygunuzun şiddetine 1’den 10’a kadar bir sayı verin. Duygu şiddetli ise 10, daha azsa ona göre daha küçük bir sayı vereceksiniz.

Örnek:

Olay: Arkadaşımla yaşadığım tartışma.
Şiddeti ve yeri: Yaklaşık 8 şiddetinde ve göğsümde sıkışma şeklinde.
Duygunun şiddetine bir sayı verirken olay olduğu sıradaki şiddetini değil, şu anda olayı hatırladığınız anda sizde oluşturduğu şiddeti dikkate alacaksınız.

EFT yaparken her turun sonunda aynı sahneyi tekrar düşünerek o andaki duygunuza yeniden 1’den 10’a kadar bir sayı verip bu sayıyı başlangıçtaki sayıyla karşılaştıracaksınız.

Değişim olup olmadığını test etmek için bu sistemi kullanacağız.

Olumlama cümlesini oluşturma

Olumlama cümle kalıbı iki bölümden oluşur:

Birinci bölüm: İlk bölümde problem ifade edilir.
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum.
Arkadaşıma çok kızgınım.
Sırtım ağrıyor.
Uçağa binmeye korkuyorum.
Çok gerginim... vb.

İkinci bölüm: İkinci bölümde çeşitli olumlama ifadeleri kullanılır.
Kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Kendimi kabul ediyorum.
Kendimi seviyor ve kabul ediyorum.
Kendimi sevmeyi seçiyorum. vb.
Cümlenin tamamı: Birinci bölüm+rağmen+ikinci bölüm
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum, buna rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Çok gergin olmama rağmen kendimi kabul ediyorum.
Yaptığım hatalıydı. Kendimi suçlu hissediyorum. Buna rağmen kendimi affediyorum.
Çikolataya düşkünlüğüme rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Sırtımdaki ağrılara rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Baş ağrıma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

Vuruşlar

Sorununuzu ifade eden cümleyi söyledikten sonra noktalara vururken istediğiniz eli kullanabilirsiniz ancak normalde kullandığınız elle yapmanız sizin için daha kolay olacaktır.

Vücudunuzun hangi tarafındaki noktalara vuracağınızın da bir önemi yoktur.

Örneğin yüzünüzde sağ taraftaki noktalara vururken, koltukaltına geldiğinizde daha rahat olması için sol kolunuzun altına vurabilirsiniz.

Vuruşları işaret ve orta parmağınızın uçlarıyla yapacaksınız.

• Kaşın başı
• Gözün yanı
• Gözün altı
• Burnun altı
• Dudağın altı
• Köprücük kemiği
• Koltukaltı
• Başın tepesi

Her noktaya yaklaşık olarak 7 kez vurmak yeterlidir.

Noktalara vururken bir yandan da hatırlatıcı ifadeyi söyleyeceksiniz.

"Hatırlatıcı ifadeyi" söylerken aynı anda kaç kez vurduğunuzu saymanız mümkün olmadığı için bir defalığına 7 kez vurup bu süreyi kabaca tespit edin. Daha sonra noktalara vururken o süreyi baz alırsınız.

Hatırlatıcı ifade : Probleminizi ya da negatif duygunuzu tanımlayan ifadedir.

Noktalara vururken böyle bir ifadeyi tekrarlamanızın nedeni, zihninizin başka bir noktaya kaymasına engel olmaktır. Böylece üstünde çalıştığınız problemin sizde oluşturduğu negatif duyguya daha iyi odaklanmış olursunuz.

Sorununuz boyun ağrısı diyelim.
Hatırlatıcı ifadeler: Boynumdaki ağrı, boyun ağrım, bu boyun ağrısı..

Sorun: Kızgınlık. Hatırlatıcı ifadeler: Kızgınlığım, kızgınım, çok kızgınım.
Sorun: Böreğe düşkünlük. Hatırlatıcı ifade: Böreğe düşkünlüğüm. vb.

Yeniden değerlendirme
Yukarıda tanımlanan vuruş serisini tamamladıktan sonra duygunuzda bir değişiklik olup olmadığını test etmek için tekrar aynı olayı düşünün.

Nasıl hissediyorsunuz? Bedeninizi kontrol edin ve kalmışsa negatif duygunun o sıradaki şiddetine yine 1 ile 10 arasında bir sayı verin.

İlk turun ardından bazen sorun tamamen ortadan kalkar bazen de azalır. Azalmasına rağmen duygu devam ediyorsa hatırlatıcı ifadeyi biraz değiştirmek gerekir.

Örnek: İlk turda hatırlatıcı ifade olarak korkuyu kullanıp noktalara vurdunuz. İlk turun sonunda duygu, şiddeti azalmakla beraber hâlâ devam ediyorsa prosedürün tamamını “korkumun geri kalanı” ifadesini kullanarak bir kez daha yapın.

Her turun sonunda duygunuzun şiddetini tekrar değerlendirerek duygu tamamen kaybolana kadar yukarıdaki prosedürü uygulamaya devam edin.
Tekrar turlarda, olumlama cümlesini de değiştirmek gerekir.
Yine yukarıdaki örnek üzerinden gidecek olursak:
Sorun: Toplum önünde konuşma korkusu.
Olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkuma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkum.
Tekrar eden turlardaki olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkumun kalanına rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Tekrar eden turlardaki hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkumun kalanı.

Temel seriyi yaptıktan sonra tekrar problemi düşünüp sizde oluşturduğu duyguyu değerlendirdiğinizde duygunun şiddeti büyük olasılıkla değişmiş olacaktır.
Duygunun şimdiki şiddeti kaç?

Bu değerlendirme sonucunda duygunuzun şiddeti 1 oluncaya kadar EFT tekniğini denemeye devam ediniz...
Kerem Altındağ - Moral Dünyası