Hangi vitamin hangi besinden alınır?

[Bluesky24]

A vitamini: Sağlıklı gözler, deri, saç, mukoza zarı kaynağı, balık karaciğeri yağı, böbrek, Beta-karotena(koyu, yeşil yapraklı sebzelerde olur), sarı ve turuncu meyve ve sebzeler.







B1 vitamini: Sağlıklı kalp, beyin ve sinir sistemi. Normal kırmızı kan hücrelerinin seviyesini korur



Kaynağı: Tahıllarda, buğday tohumu ve hayvan ciğeri.







B2 vitamini: Sağlıklı gözler ve tırnak ve saç.



Kaynağı: Avokado, süt ve süt ürünleri, sakatat, maya







B3 vitamini: Sağlıklı sinir sinir sistemi, dolaşım sisitemi, protein ve karbonhidrat metobolizması, enerji üretimi için gerekli



Kaynağı: Tavuk, fıstık, yumurta, badem, som balığı







B5 vitamini: Sağlıklı sinir sistemi



Kaynağı: Avokado, beyin ve tahıllar







B6 vitamini: Sağlıklı sinir sistemi, beyin ve üreme işlevleri.



Kaynağı: Bira mayası, yumurta sarısı, yulaf ezmesi ve sakatat.







B12 vitamini: Normal kası korur.



Kaynağı: Ciğer, böbrek, beyin, et, yumurta sarısı, arkadaş iç-bakteriler tarafından sentezlenir.







Folik asit: Sağlıklı saç ve deri.



Kaynağı: Lifli yeşil sebzeler, brokoli, lahana, portakal, tahıl, kuşkonmaz.







Kolin Bitartarat: karaciğer, böbrek ve safra kesesinin sağlığını korur.



Kaynağı: Tahıl, fındık, fıstık, tohumlar ve narenciye meyvaları.







C vitamini: Sağlıklı bağışıklık sistemi kollagen üretimi, sağlıklı kemikler, dişler ve kıkırdak.



Kaynağı: Naranciye, biberiye, çiğ lahana, ananas, patates ve maydanoz.







E vitamini: Antioxidant, vücut hücrelerinin sağlığı, sağlıklı dolaşım sistemi, kalp dolaşım sistemi, kalp fonksiyonları.



Kaynağı: Mısır, sığır eti, badem, yumurta sarısı, fındık, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu.







kalsiyum: Sağlıklı ve güçlü kemikler ve dişler, normal kalp fonksiyonları kasları, kasların ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmaması.



Kaynağı: Badem, sütü ürünleri, yumurta sarısı, soya-fasulyesi ve sardalye balığı.







Krom: Vücudun şeker kullanımını düzenler, kandan hücrelere glikoz transferi sağlar.



Kaynağı: Yumurta sarısı, istiridye, yer fıstığı, üzüm suyu, peynir, buğday ve maya.







Demir: oksijen kan yolu ile vücut hücrelerine taşır.



Kaynağı: karaciğer, istiridye, sığır eti, helvacı kabağı.







magnezyum: Sağlıklı kaslar, damarlar, kemikler, kalbin düzenli çalışması, sinir sistemi, enerjui üretiminde katalizör.



Kaynağı: Badem, soya fasulyesi, yabani havuç.







Magnanez: sinir sistemi sağlığı, beyin, sinirler ve kaslar arasında koordaniasyon.



Kaynağı: Ayçiçeği tohumu, Hindistan cevizi, badem, mısır, ceviz, zeytin.







potasyum: sinir sistemi kan ve dokular asit-alkali dengesi.



Kaynağı: Bütün sebzeler, kayısı, muz, patates, fındık, sardalye, avokado, narenciye meyvesi.







Silica: Sağlıklı saçlar, deri ve tırnaklar.



Kaynağı: Atkuyruğu bitkisi, köklü sebzeler, yulaf, arpa.







Çinko: Sağlıklı üreme, deri ve bağışıklık sistemi.



Kaynağı: İstiridye, sığır eti, karaciğer, zencefil, süt ayçiçeği, helvacı kabağı tohumu, Ringo balığı.





Kaynak : Bayposta.com