Uykusuzluğa son verin!

[Bluesky24]

nöroloji Uzmanı Aylin Kılıç en sık karşılaşılan uyku bozukluklarını şöyle sıralaıyor; uykusuzluk (insomnia), aşırı uyku uyuma (hipersomnia), uykuda nefes alamama (uyku apnesi), ve huzursuz bacak sendromu... Bunların içerisindede en sık rastlanılan uyku bozukluğu da uykusuzluktur yani insomniadır.



DEPRESYON MU?

İnsomnia varlığında hipertansiyon, kronik akciğer hastalığı, artrit, başağrısı ve diyabet yüksek oranda görülebilir. Tedavi edilmez ise uyku bozuklukları depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozuklukların ilk kez ortaya çıkmasında önemli bir risk faktörüdür.



SAĞLIKLI UYKU NEDİR?

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki uykuda geçirilen süre önemli değildir. Önemli olan sağlıklı, kesintisiz uyumak ve sabahları dinç kalkmaktır. Uyku bozukluğunuz varsa hemen uyku ilacı almayın. Altta yatan tıbbi veya psikiyatrik bir hastalığın varlığını araştırın.



Öneriler



1- Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın fakat uyku saatinden 3-4 saat önce egzersizinizi bitirmiş olun.

2- Yatmadan hemen önce fazla miktarda yemek yemeyin. (2 saat içerisinde)

3- Uykunuz gelir gelmez yatın.

4- Yatmadan 6 saat içinde kafein, alkol ve sigara kullanmayın.

5- Akşam üzeri geç saatte ya da yatmadan hemen önce ağır bir fiziksel aktivitede bulunmayın.

6- Geceleri bol sıvı alımından kaçının.

7- 15-20 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız yatak odanızı terk edin.

8- Yatağınızı yalnızca uyku amacıyla kullanın, okuma, çalışma gibi işlerinizi yatağa taşımayın.

9- Düzenli bir uyuma ve uyanma saati benimseyin.

10- Haftasonları çok geç yatmayın





Kaynak : Bayposta.com