[Bluesky24]

İşte Dr. Ender Saraç'tan Ramazan'da sağlıklı beslenme tavsiyeleri..



Ramazan'ın 3'üncü gününe geldik. Havaların bir soğuması bir ısınması derken, bünyelerde ayrıca Ramazan'ın da etkisiyle zorlanmalar görülebilir, bağışıklık sisteminde bir zayıflama söz konusu olabilir.



Bu dönemde doğru beslenmek ve doğru vitamin desteği almak, pek çok kişi için önemlidir. Hasta olup, sonradan orucu bırakmak zorunda kalmamak veya sonradan sıkıntı çekmek istemiyorsanız bugünkü yazıyı dikkatle okumanızı önereceğim.



Kışa girerken bol C vitamini almak oldukça önemlidir. C vitaminini doğal yolla almak daha uygundur. Ancak özel durumlarda veya mevsim geçişlerinde ayrıca ek destek olarak da alabilirsiniz. Yararı vardır, zararı yoktur. Bugünkü mönümüz özel olarak yüksek oranda doğal C vitamini içeriyor.



Gribe karşı doğal önlemler



1. Özel buğu tarifi: İki litre kaynar su içine 6-7 damla okaliptüs yağı, yarım tatlı kaşığı toz zerdeçal, başın üzerine bir havlu veya tülbent geçirilerek buğu yapılır. Buğu yaparken gözlerinizi kapatınız. burundan nefes alıp, ağızdan veriniz. 3-4 dakika buğu yapmak genelde yeterlidir. Sonrasında bir fincan sıcak su içmek göğsü yumuşatır.



2. Koruyucu çay tarifi: 6-7 yaprak ıhlamur veya bir tutam çiçeği, 2-3 parça parmak ucu kadar zencefil, küçük bir tutam hibiskus, 1-2 çay kaşığı kuşburnu iki dakika kadar kaynatılır. 3 dakika kadar demlenir. İçine ince bir dilim limon konulur ve iftarla sahur arasında 2-3 fincan, tercihen az şekerli veya sade olarak içilir.



3. İftardan sonra hemen yatmayın: Özellikle hızlı yenilen ve çok sıvı alınan iftarlardan sonra ani bir rehavet çöker ve o an gözümüz divana veya yatabileceğimiz bir yere kayar. Bunu yapmanın çeşitli mahsurları vardır. sindirim sistemindeki basınç, sıvı yemek borusu kapakçığını zorlayarak "reflü" dediğimiz kapakçıktan asit taşması durumuna yol açabilir. Ayrıca sindirim sistemi oturur veya dik durumda daha iyi çalışır ve yer çekiminin yardımcı etkisinden de yararlanır. Bu nedenle iftardan sonra en az 4-5 dakika dik oturmak ve sonrasında hafif bir yürüyüş veya hareket yapmak, sindirimi kolaylaştırıcı bir bitki çayı içmek çok daha yararlıdır.



4. Bünyenizi kollayınız: Ramazan'da havaların ani soğumasıyla beraber vücutlarımız hassaslaşır. Yaz ve sonbahardan kalan alışkanlıkla ıslak saçla dışarı çıkmamak, sabah kalkınca omuza ceket, şal almak, soğuk yerine sıcak içecekleri tercih etmek, havalandırmanın iyi olmadığı yerlerde başka kişilerin nefesinin, öksürüğünün, hapşırığının üzerimize doğru gelmemesine dikkat etmek, genel yerlerden eve veya işyerine geldiğimizde ellerimizi sabunlamak ve burun içini temizlemek, mümkünse gargara yapmak, çok yorulduğumuzda ve uykusuz kaldığımızda gözlerimizi kapayıp, sessizce kalıp biraz içe dönmek ve dinlenmek, rüzgarın hassas kıldığı bölgelerimizi kaşkol, eldiven gibi giysilerle korumak önemlidir.



5. Çok üşüttüğümüz veya yorgun olduğumuz akşamlar için hızlı bir dinlenme formülü: Özellikle çok yorulduğumuz ve ayaklarımızı üşüttüğümüz günlerde vücudumuz hassaslaşır. Çok pratik bir yolla 10-15 dakika içinde günün yorgunluğunu atar ve soğuk etkisinin vücuda girişini önleyebiliriz. Tek yapacağımız plastik bir kabın içerisine 3-4 litre sıcak su, 2 çorba kaşığı tuz koymak ve ayaklarımızı içine batırarak 10-15 dakika sessiz kalmak. Eğer bunu yapmadan önce ayak tabanlarımıza 3-4 dakika ılık susam yağıyla masaj yaparsak ve bir battaniyeye sarılıp gözlerimizi kaparsak süratle kaybettiğimiz enerjiyi geri toplarız. Yorgun günlerin akşamında tuzlu sıcak suda ayaklarınızı dinlendirmeyi deneyin. Hem nasıl ısındığınızı, hem de nasıl dinlendiğinizi görünce şaşıracaksınız.



Kaynak : Bayposta.com