20-04-2010, 09:53 PM
|
#1 (permalink)
|
Albay
Üyelik tarihi: Dec 2008
Mesajlar: 145,988
Tesekkür: 45
92 Mesajinıza toplam 143 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| Bir dilim az yiyin, bin adım fazla atın Sağlıklı kilo, dengeli beslenme, aktif yaşam tarzı!..
KİLO kaybının başarılması ve sağlıklı kilonun korunabilmesi için temel şart sürdürebilir bir kilo kontrol programı uygulamaktır. Bu nedenle sadece daha az yemek, keyifli ve lezzetli şeylerden tümüyle vazgeçmek yaklaşımını terk etmek zorundasınız. Eğer sadece yediklerinizin üzerinde yoğunlaşırsanız uyguladığınız her program başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
Bir kilo verme programının sürdürebilir olması için; yeme alışkanlıklarınıza uygun olması, kötü alışkanlıklarınızı değiştirebilmesi, besin seçimlerinde size esneklik tanıması gerekiyor.
AKTİVİTESİZ OLMUYOR
Bütün bunlara rağmen sadece besin tüketiminin kontrolüne odaklanan ve aktivite artışını yok sayan programların başarı şansı neredeyse yok gibidir. Bu programlara katılanların yüzde 90 ı birinci yıl sonunda eski kilolarına geri dönmektedir. Sürdürebilir bir kilo kaybı için aktivite düzeyinizde de değişiklikler yapmanız gerekmektedir. Bedensel aktivite artırılmadan ve kalori harcama makinası gibi dizayn edilen bedeninizi biraz daha çalıştırmadan ne sağlıklı kiloya ulaşmanız, ne de onu korumanız mümkün olabilir.
KENDİNİ İYİ HİSSETMEK
Bedensel aktivitesini arttıranlarda uzun süren diyetin oluşturduğu istediği şeyleri istediği kadar yiyememenin mutsuzluğunu daha az görüyoruz. Düzenli egzersiz yapmanın sağladığı endorfin artışının sayesinde kendini daha iyi hissetme duygusu rahatça korunabilmektedir. Ayrıca bedensel aktivite ile sağlanan ek kalori kaybı sayesinde ciddi bir yiyecek kısıtlaması da gerekmemektedir. Böyle bir program ile kilo verenler sadece kendini iyi hissetmekle de kalmazlar. Egzersizin oluşturduğu sıkılık va kas güçlenmesi nedeniyle bu kişilerde kilo verme sürecinde ve sonrasında karşılaşılan yorgun yüz ifadesine, bölgesel sarkmalara, saç ve cilt sorunlarına da pek rastlanmaz.
KİLO DİRENCİ SORUNU
Dengeli bir beslenme ile aktif bir yaşam tarzının birlikte olduğu programlarda kilo direnci sorunu da pek görülmez. Görülse bile kısa sürede ve kolayca aşılır. Bu programşların diğer bir yararı da kilo döngülerine pek müsaade etmemesidir. Bunlarda da ne al gülüm ver gülüm kilo medcezirlerine, ne de şu veya bu nedenle program terk edişlerine pek rastlanmaz.
Günde 500 kalorilik bir enerji tasarrufunun böyle bir programda sürdürülmesi son derece kolaydır. 30-45 dakikalık tempolu bir yürüyüş ya da başka bir aerobik egzersizi yapan, gün içinde de yeterince aktif olan biri iseniz, harcadığınız enerji miktarı 250 kalori civarındadır. Geriye kalan 250 kalorilik tasarrufu ise 2 dilim ekmek, 2 bisküvi, 2 kaşık pilavla bile karşılayabilirsiniz. Böyle bir program ile hedeflediğiniz kiloyu yakaladıysanız onu korumanız için şu basit formülden faydalanabilirisiniz:
Her gün 1 dilim ekmek az, her gün 1000 adım fazla!.. Bu kuralı uyar ve günde 100-150 kalorilik bir besin sınırlamasını ısrarla sürdürürken günde toplam beş altı bin adım atabilirseniz başarınızın ömür boyu süreceğinden hiç kuşkunuz olmasın.
AYDA 2-4 KİLO KAYBI YETİYOR
Bilimsel veriler hiçbir koşulda 4 haftada 4 kilodan daha fazla kilo verilmesini onaylamamaktadır. İdeal olan haftada yarım kilo kaybetmektir. Daha hızlı kilo vermenin gerektiği durumlarda bunu haftada 1 kiloya çıkarabilirsiniz.
Hayatı tehdit edecek derecede kilo fazlalığı sorunu olanlarda klinik gözetim altında daha hızlı kilo verme programları uygulanabilir. Günde 800 kalorinin altında bir beslenme programının uygulandığı bu diyetlerin adı tıbbi literatürde çok düşük kalorili diyetler dir. Bu diyetlerin hiperürisemi, safra kesesi taşları, böbrek ve karaciğer fonksiyon bozuklukları, kan şekeri oynamaları gibi hayatı tehdit edici sorunlara yol açabilmesi mümkündür.
Bu nedenle mutlaka deneyimli bir uzman gözetiminde, klinik gözlem altında ve kısa bir süre uygulanabilirler.
yağ eriten ilaçlar cüzdanı zayıflatır
Kilo kaybını amaçlayarak yola çıkan insanları bekleyen daha pek çok tümsek var. Zayıflatıcı mucize formüller, bitkisel ilaçlar ya da özel iksirler bunların ilk akla gelenleridir. Hemen her yıl kilo kaybı yaptırdığı iddia edilen yeni bir ot, bitki ya da besin unsuru tabletlerin ya da kapsüllerin içine doldurularak fazla kiloluların önüne konulmaktadır. Elmanın veya greyfurtun pektinini, psilium tohumunun kabuğunu, deniz ürünlerinin chitosanını ve daha pek çok şeyi bu faydasız tabletlerin içinde satın almanız mümkündür. Kilo verme sürecinde sizin önünüze konulacak bitkisel destek seçenekleri arasında toksik epedhra yı da bulabilirsiniz. Bugüne kadar yapılan araştırmalar kilo vermeye yardımcı maddeler içerisinde sadece birkaç tanesinin belirli bazı durumlarda etkili olabileceğini düşündürmektedir: Chromium picolinate, Konjuge linoleik asit (CLA), omega-3, yeşil çay ve belki de L-carnitin. Bu son saydıklarımızın bile belirli ve özel koşullar olmadan, birlikte ciddi bir kalori kısıtlaması ve egzersiz programı uygulanmadan etkili olabilmeleri mümkün değildir.
Hızlı verilen kilo hızla geri alınır
Sağlıklı kiloya ulaşma ve onu korumada aynı yanlışları yapmayı bırakmalısınız. Size etkili olduğunu gözlediğimiz iki yeni kavramdan faydalanmanızı öneriyoruz. Bunlar sürdürülebilir kilo verme ve sağlıklı kilo ile kilo vermesi terapisi yaklaşımlarıdır. Bugüne kadar yapılan en önemli yanlışlar sağlıklı kiloya ulaşmanın bir süreç olduğu nun unutulması ve olaya bir terapi değil, tedavi gibi yaklaşılmasıdır. Bu iki yanlışın terk edilmesi, son zamanların şimdi en çok tartışılan ve kabul gören kavramlarıdır.
Sağlıklı kiloya ulaşmak bir süreçtir. Fazla kiloları vermek ve sağlıklı kiloyu korumak, sürdürülebilir olduğunda etkilidir. Belirli kilo kaybını ne kadar kısa bir süre içinde oluşturursanız, başarısızlığınızın o kadar yüksek oranda olacağını da unutmamalısınız. Hızla giden, hızla gelir deyiminin en doğru olduğu durumlardan biri ve kısa sürede kaybedilen fazla kilolardır.
Mola almayı unutmayın
Kilo verme ve bunu sürdürebilmenin bazen uzunca bir süre alacağını, yorulmalar ve yıpanmalar yapacağını unutmamalısınız. Bu nedenle de zaman zaman mola almanın zorunlu olacağını bilmelisiniz. Dinlenip farklı bir şey yemeyi özlediğinizde dönemlerde koruma programları na girmeli, bu dönemlerde kısıtlamaları biraz kaldırıp, sadece kilo almamayı hedeflemelisiniz.
Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU / Hürriyet
Kaynak : Bayposta.com Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |
Offline
| |