Suyla Gelen Güzellik

[Bluesky24]

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğe. İnsan, besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudunun su içeriği yaşa ve cinsiyete göre yüzde 42 ile 71 arasında değişir. Çocukların vücudunun su oranı yüksektir ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ almaya başlar. Yetişkin insan vücudunun ortalama yüzde 59u sudur.

Yaşam için vazgeçilmez olan suyun vücuttaki işlevlerini şöyle sıralamak mümkün:

Yediğimiz besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınması,

Hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin çalışması,

Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve atılması,

Vücut ısısının denetiminin sağlanması,

Eklemlerin kayganlığının sağlanması,

Çeşitli biyokimyasal olayların oluşması.

Bir yetişkin günde ortalama 10 bardak su kaybeder ve bu kaybedilen suyun yerine konması gerekmektedir. Günlük tüketilen 8-12 bardak su, sıvı ihtiyacımızı karşılamaktadır. Kilolu bireylerin daha çok suya ihtiyacı vardır çünkü bu bireylerin metabolik yükleri fazladır. Yağların kullanılmasında suyun özel bir yeri olduğundan dolayı, şişmanlar suya çok daha fazla ihtiyaç duyarlar. Kilolu bir kişi her 12 kilo fazlası için bir bardak daha fazla su içmelidir. Eğer egzersiz yapıyorsanız yada hava sıcak ya da kuru ise, yine tüketilen su miktarı arttırılmalıdır.Su tüketiminde birkaç püf nokta:

Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken işlerin başında 2 bardak su içmek olmalıdır.

Yemeklerden önce mutlaka su içmelisiniz bu sizin erken tokluk hissi duymanızı sağlayacaktır.

İdrarınızı yaptıktan sonra, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içmelisiniz.

Suyu her zaman görebileceğiniz bir yerde bulundurun. Özellikle çalışırken masanızda sürekli su bulunsun.