Hızlı ama güvenli kilo vermenin yolları

[Bluesky24]

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için pek çok defa diyete başladınız ama hiçbirinden kalıcı bir sonuç alamadınız mı? Duyduğunuz birçok farklı diyeti denediniz, zaman zaman kilo vermeyi de başardınız ama sonra verdiklerinizi geri aldınız. Aslında genel kanının aksine hızlı kilo vermek doğru şekilde yapıldığı sürece yanlış bir şey değil.







Uzmanlar teoride doğru bir beslenme ve egzersiz planıyla bir haftada yaklaşık 8 kilo verilebileceğini belirtiyor. Ancak bunun için doktor gözetiminde olmak ve haftada 7 saat egzersiz yapmak gerekiyor. Tabi bunlar olmadan da haftada ortalama 2 kilo ya da daha fazlasını sağlıklı bir şekilde vermek mümkün. Bunun için öncelikle ciddi şekilde motive olmak gerekiyor.



Kilo vermenin matematiksel formülü aslında oldukça basit: aldığınızdan fazla kalori yaktığınız zaman kilo vermeye başlıyorsunuz. Uzmanlar genellikle günde 500 kalori eksilterek başlanmasını öneriyorlar. Böylece haftada 1 kilo verilebilir. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız alacağınız kalori miktarı 1050-1200 arasında olmalı ve günde 1 saat egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde haftada 2-3 kilo verebilirsiniz.







Uzmanlar kilo verme sürecini hızlandırmak için düşük kalorili sebze tüketimini, bolca su içilmesini, abur cuburlardan uzak durulmasını, acıkmadan yemek yenmemesini ve öğün atlamadan düzenli beslenilmesi gerektiğini, son olarak da mutlaka egzersiz yapılması gerektiğini belirtiyorlar.



Kaynak: saglicaklakal.com